nimic nu pare să facă mult sens în acest moment, și în timp ce suntem blocați în interiorul poate fi ușor să uităm ce zi este. Asta e scuza noastră pentru piept de formare astăzi, și poate mâine, de asemenea. La urma urmei, poate cineva să fie sigur că astăzi nu este #internationalchestday…
dacă ați fost atenți la antrenamentele noastre IG live, este posibil să-l fi prins deja pe Simmonds punându-l pe fostul căpitan de rugby din Anglia, Chris Robshaw, printr-un antrenament destul de intens pentru piept și brațe. Pentru aceia dintre voi care au ratat-o, să vă fie rușine, dar cine suntem noi pentru a priva pe cineva de a obține o pompă de piept bună? Pentru tine, și pentru oricine care vrea să dea antrenament o reluare, veți găsi sesiunea completă de mai jos.
tot ce trebuie să aveți un du-te la antrenament piept Simmonds este un set de gantere (dacă nu aveți orice apuca ceva de o dimensiune similară, forma și greutatea) și unele spațiu.
Ziua Internațională a pieptului antrenament la domiciliu
încălzire
- 1 minut scândură
- 10 bug-uri moarte
- 45 a doua scândură
- 10 bug-uri moarte
- 30 a doua scândură
efectuați 2 runde din următoarele exerciții – timp de 30 de secunde – pentru a finaliza încălzirea.
- Walkout umăr robinete
- comando scanduri
piept antrenament
efectuați 2 runde din următoarele exerciții înainte de a trece la exerciții ponderate.
- Press-up x10
- a refuzat de presă-up-uri cu picioarele pe un scaun x10
- Diamond press-up-uri x10
efectuați trei seturi de următoarele exerciții. Toate ar trebui să fie efectuate în timp ce se află pe pământ.
- Dumbbell floor press x10
- Dumbell flyes x10
- Dumbbell Hex press x10
efectuați trei seturi de următoarele exerciții.
- așezat pe podea umăr presa x 10
- dumbbell grip press-up-uri x10
Arms Finisher
efectuați 4 seturi de următoarele exerciții pentru a face într-adevăr brațele arde.
- Tricep dips pe un scaun x10
- Tricep dumbbell craniul Concasoare situată pe teren x10
Înscrieți-vă la buletinul informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și mai puternici din punct de vedere mental, cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.
înscrieți-vă
pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă la Men ‘ s Health UK.
SUBSCRIBE
