torticolis Spasmodic (cunoscut și sub numele de distonie cervicală) este o afecțiune neurologică cronică dureroasă rară (0,37% în SUA ca urmare a unui studiu din 2007), care determină gâtul să se întoarcă involuntar la stânga, la dreapta, în sus și / sau în jos. Cel mai frecvent tratament pentru această tulburare este utilizarea toxinei botulinice de tip A.
deși este îndreptată mai degrabă spre simptomele acestei tulburări decât spre cauză, terapia fizică pentru ST este considerată foarte eficientă în îmbunătățirea confortului, mișcării și posturii și poate fi extrem de utilă în îmbunătățirea simptomelor tulburării în plus față de alte tratamente.
terapia fizică tratamentul ST este o practică avansată și nu este predat în mod obișnuit la o profunzime mare în programele educaționale pt. Burke Selbst, PT a lucrat îndeaproape cu mai mulți membri ai comunității locale ST în ultimii ani și a dezvoltat o serie de strategii și exerciții folosind o combinație de hands-on terapie manuală și o mișcare și abordare bazată postural. Burke a fost invitat să participe și să prezinte la reuniunea Springfield din Oregon distonie Medical Research Foundation din mai 2014. Mai jos este o scurtă prezentare a prezentării.
fundal:
terapia fizică ajută la tratarea simptomelor distoniei care afectează mișcarea, postura, echilibrul, rezistența și îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi conducerea, mersul pe jos, transportul și munca.Lucrul cu un terapeut pentru a ajuta la restabilirea mobilității articulare și musculare pierdute, pentru a învăța mișcări sau exerciții pentru a antrena mușchii slăbiți sau compensați și pentru a menține echilibrul și rezistența sunt toate părți importante ale unui program de terapie.
două obiective fundamentale foarte importante cu terapia sunt îmbunătățirea conștientizării și controlului posturii corporale. Modificările cu terapia sunt susceptibile de a fi lente, iar clienții sunt sfătuiți să abordeze tratamentul și să facă exerciții fizice cu răbdare.
un beneficiu al terapiei este reducerea durerilor musculare și articulare cauzate de posturi și stresuri extreme prin creșterea forței de susținere și a fluxului sanguin.
recomandări generale
- utilizați instrumente pentru a oferi feedback cu privire la poziția și postura corpului, inclusiv oglinzi, feedback de la alții (de exemplu, soți), role de spumă și exerciții de conștientizare a corpului .
- practicați o postură bună mai ușor așezându-vă pe scaune ferme și asigurându-vă că sunteți într-o postură bună atunci când vă uitați la televizor, la computer, conduceți, dormiți și la locul de muncă.
- Jurnalul posturii: păstrați un jurnal de oriunde petreceți mai mult de 20 de minute la un moment dat sau că repetați o sesiune mai scurtă de mai mult de 2 sau 3 ori pe parcursul unei zile obișnuite.
- stabiliți un obiectiv pentru a menține o postură bună 80% din timp.
- luați în considerare utilizarea de ajutoare sau modificări pentru activități repetate pentru a vă ajuta să mențineți alinierea optimă. Exemplele includ tăvi ergonomice pentru tastatură, oglinzi pentru unghiurile moarte etc.
- rămâneți activ sau dezvoltați un program regulat de exerciții fizice – mișcările simetrice, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos/jogging – ul sunt excelente-un corp puternic combate stresul mai eficient.
- Vino cu un plan de reducere a stresului și practică tehnici de reducere a stresului – aceasta poate include tehnici de reducere a stresului/relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, vizualizare și relaxare musculară progresivă la activități de reducere a stresului, inclusiv Tai Chi, Feldenkrais și Yoga. Faceți meditația o parte din aceste activități și practicați-le zilnic.
- antrenamentul cu greutăți și exercițiile specifice de reabilitare care vizează grupurile și modelele musculare slabe ar trebui încorporate într-o rutină zilnică.
Cum de a construi programul perfect de exercitii generale
- exercita inima si plamanii
- 10K pași/zi
- frecvente postura modificări și controale
- Challenge sistemul treptat și în mod constant
- grupe musculare mari și mici
- de 3 ori pe săptămână pentru grupuri mari de muschi puternici în șolduri, picioare, spate, umeri.
- de 3 ori pe săptămână pentru grupuri mai mici, core, gât, specificul braț
- Găsiți cel mai bun moment al zilei pentru tine de a exercita – dimineata este de obicei mai bine pentru mulți oameni.
- evitați mișcările balistice rapide care tind să crească tensiunea posturală nedorită.
- folosiți poziții ale corpului care vă încurajează corpul să vă folosească mușchii mai slabi și să vă limiteze mușchii mai puternici – exemplele includ întărirea spatelui și a umerilor în timp ce vă așezați pe față sau cu fața în jos peste o minge.
- linii directoare de întindere
- utilizați un antrenament separat pentru flexibilitatea / mișcarea dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe flexibilitatea lentă, relaxată și ușoară și reducerea tonusului muscular.
- găsiți timp pentru a lucra la prelungirea mușchilor spastici specifici de până la trei ori pe zi, dacă este posibil.
- gândiți-vă mai degrabă la „Lungime” decât la „întindere” pentru a rămâne relaxat.
- Hold se întinde până la 60 de secunde și încorporează, de asemenea, o mișcare ușoară lentă în poziția prelungită pentru a vă recalifica controlul postural.
- exercită mișcări și căi în plus față de mușchi – dacă se efectuează încet cu conștientizarea corpului și fără efort, puteți utiliza mișcări și exerciții pentru a vă recalifica sistemul nervos pentru a controla mișcarea mai simetric și cu mai puțină forță. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie practicat des și făcut înainte de a se desfășura activități mai viguroase.
exerciții de distonie cervicală: programul Focus PT
linii directoare:
dezvoltați familiaritatea cu mișcările și exercițiile și petreceți puțin timp în am și pm efectuând o varietate de mișcări. Nu este necesar să le faceți pe toate și ar trebui să fie confortabile, deși se poate simți o întindere.
mișcările trebuie făcute încet, într-un mod relaxat și cu respirație ușoară. Există mai multe modele de mișcare pe care le puteți afla dacă le găsiți utile.
eliberați-vă pelvisul
- pisică și vacă: 3 planuri de secvență de mișcare
- pe spate: înclinați genunchii dintr-o parte în alta
- pe spate: țineți genunchii (ridicați) cu mâinile și rotiți-vă ușor
- pe spate și apoi pe lateral: faceți cercuri de șold cu un singur picior în ambele direcții.
eliberați umerii și coastele
- pe spate: brațul ajunge spre tavan cu o ușoară ridicare/rotire a corpului
- pe spate: degetele împletite în spatele capului – rotiți capul într-o parte cu mâinile, apoi adăugați o rolă de corp similară cu #S 2 și 3 de mai sus.
- în predispuse (lay cu fața în jos, dar laminate ușor de pe o parte a corpului spre partea ta): „Baby Aligator” – prop-te cu o mână, rotiți solduri, bucla sub golul de mână sprijinit și rotund coloanei vertebrale.
- pe spate pe o rolă de spumă: Efectuați ‘unda de alungire’ – punându-vă alternativ gâtul (cu suportul mâinii) și pelvisul.
eliberează-ți gâtul
- pe partea ta: rotiți – vă corpul înainte și înapoi cu un suport ferm al capului care vă permite să vă răsuciți gâtul în ambele direcții
- pe spate: capul se întoarce ușor în direcția slabă/strânsă – o mână în spatele capului (menținută rotită) și o altă mână la unul dintre genunchi (puteți face oricare genunchi) – îndoiți încet corpul (aproape, dar nu chiar un situp) pentru a vă prelungi mușchii extensori strânși
- pe spate: Efectuați mișcarea ‘scrimer’ cu brațele întinse pe ambele părți și genunchii îndoiți. Rotiți și ajungeți alternativ de la fiecare umăr în timp ce alunecați gâtul într-o parte.
folosiți o rolă sau o minge moale
petreceți ceva timp cu o rolă de spumă fermă sau o minge moale pentru a face masaj de sine pe toată coloana vertebrală, umeri și șolduri.
