- 121
aceste chifle Keto conopida sunt un low carb, nutrient pâine dens substitut care poate lua orice masă la nivelul următor.
pâinea continuă să fie una dintre cele mai mari lupte pentru cei care au în vedere tăierea carbohidraților. Am înțeles, chiar și cu rețete uimitoare de pâine keto, tăierea pâinii se poate simți în continuare limitativă.
dar de aceea este important să avem opțiuni.
chiar dacă nu va exista o pâine care să aibă gust la fel ca pâinea de grâu, gluten, făină cu care ați putea fi obișnuiți, poate fi atât de satisfăcător să găsiți opțiuni mai sănătoase care să nu vă facă să simțiți că pierdeți.
De ce am nevoie pentru a face chifle de conopidă Keto?
tot ce veți avea nevoie este:
- făină de migdale: acest lucru ajută la menținerea bunului împreună. Sunt sigur că făina de nucă de cocos ar fi un înlocuitor excelent, deși nu am încercat-o singură. Dacă mergeți pentru asta, amintiți-vă că făina de nucă de cocos este foarte absorbantă și veți avea întotdeauna nevoie de mai puțin
- conopidă: o pungă cu aburi este total în regulă, chiar va ajuta la reducerea timpului de gătit
- brânză Mozzarella
- brânză Cheddar
- ou
posibilitățile sunt nesfârșite cu aceste chifle de conopidă. De la sandvișuri pentru micul dejun, la chifle de hamburger, la sandvișuri cu brânză la grătar, aceasta este piesa lipsă pe care ați căutat-o.
aceste chifle au un gust greu de conopidă?
cred că gustul conopidei este destul de blând, dar dacă într-adevăr nu vă pasă de conopidă și totuși doriți să le încercați, aș sugera să experimentați brânzeturi cu gust mai puternic pentru a masca gustul conopidei. De asemenea, puteți folosi condimente în amestecul de chifle sau puteți completa sandvișul cu sosuri mai puternice, cum ar fi sriracha, pentru a adăuga aromă și condimente!
Keto conopidă chifle nutriție
am calculat doar nutriție pentru chifle ei înșiși, deoarece există atât de multe lucruri pe care le puteți umple cu, toate cu diferite. Pentru două chifle subțiri (de sus și de jos) te uiți la:
calorii: 151 calorii
Total carbohidrati: 6.1 G
fibre: 2.4G
carbohidrati Net: 3.7 g
proteine: 10.2 G
grăsime: 9.9 g
nu vă faceți griji că proteina este mai mare decât grăsimea. Amintiți-vă, nevoile de macronutrienți ale tuturor sunt diferite. De asemenea, nu veți mânca aceste chifle de la sine, iar ceea ce le umpleți poate rotunji cu ușurință macro-urile.
și iată o defalcare pentru toate ingredientele pe care le-am folosit.
și iată cum am făcut-o.
ingrediente
- 12 uncii conopidă
- 1/2 cană brânză Mozzarella, mărunțită
- 1/4 cană Brânză Cheddar, mărunțită
- 1/4 ceasca faina de migdale
- 1 ou
instructiuni
- Incalziti cuptorul la 400 F.
- gatiti conopida folosind metoda preferata. Se lasă să se răcească și se stoarce excesul de umiditate folosind o pânză de brânză sau un prosop de bucătărie.
- combinați toate ingredientele într-un robot de bucătărie. Puls până când se combină bine, aproximativ 30-45 de secunde. Asigurați-vă că răzuiți părțile în jos, astfel încât întregul amestec să fie combinat.
- amestec lingura pe pergament căptușite foaie de copt în 1/4 cana măsurători. Formați și aplatizați chiflele.
- coaceți timp de 12-15 minute sau până când vârfurile de chifle încep să se rumenească ușor.
- scoateți din cuptor și lăsați chiflele să se răcească înainte de a le folosi.
informații nutriționale:
4 porții
Dimensiune de servire:
2 chifle
cantitate pe porție:Calorii: 151grăsime totală: 9,9 gcarbohidrați: 6,1 carbohidrați gNet: 3,7 gFiber: 2,4 gproteină: 10.2g
