când vine vorba de flux, scopul final este de a cultiva o personalitate care te face capabil să intri în flux ori de câte ori dorești. O astfel de persoană se numește autotelică.

oamenii Autotelici se pot bucura de situații pe care oamenii obișnuiți le-ar găsi insuportabile.

oamenii Autotelici pot reuși să fie fericiți chiar dacă sunt pierduți într-o insulă pustie sau închiși într-o celulă de închisoare. Ei își transformă condițiile agonizante într-o luptă gestionabilă și chiar plăcută și, spre deosebire de alți oameni, nu cedează încercărilor.

o persoană autotelică poate transforma o petrecere plictisitoare într-una vibrantă, o viață sexuală platinată într-una pasională, o carieră plictisitoare într-una captivantă și o situație îngrozitoare într-una liniștită.

ca persoană autotelică, puteți invoca fluxul ca antidot la orice circumstanțe care ar putea fi afectate de plictiseală sau anxietate.

pentru a cultiva o personalitate autotelică, trebuie mai întâi să știți ce este fluxul și care sunt elementele care cuprind.

fluxul este starea in care esti atat de implicat intr-o activitate incat nimic altceva nu pare sa conteze; concentrarea este atat de intensa incat nu mai ramane nici o atentie pentru a te gandi la altceva sau pentru a te ingrijora de vreo problema.

în timp ce ești în flux, conștiința de sine dispare și pierzi simțul timpului, nu ești conștient de niciun stres sau anxietate, iar experiența în sine te umple de încântare.

în plus, activitățile de flux sunt intrinsec pline de satisfacții, cu cât le practicați mai mult, cu atât căutați mai mult să reproduceți experiențe similare.

Flow — Credit Foto: Giphy

flow, un antidot productiv pentru anxietate și plictiseală

am experimentat tot felul de emoții incomode pentru o durată prelungită de timp, iar anxietatea a fost cea mai chinuitoare.

pot exista multe motive în spatele anxietății. Dar, toate aceste motive au aceeași rădăcină și că este capacitatea omului de a gândi despre viitor. Această proiecție în viitor, sugerează psihologii, face mintea haotică. Pentru a atenua anxietatea, atunci, este de a stabili ordinea în conștiință.

se poate stabili această ordine în mintea sa urmând una dintre cele trei căi. Calea pe care o alegeți să-și intensifice în, puteți face sau rupe pe termen lung.în general ,există trei căi diferite pe care le puteți lua pentru a stabili ordinea în conștiința voastră și pentru a elimina anxietatea și/sau plictiseala.

• calea distructivă: Exemplele includ utilizarea alcoolilor, trabucurilor sau drogurilor. Complac în astfel de activități stabilește momentan o ordine în minte care amorteste anxietate, și inutil să spun, la costuri extreme.
• calea degenerativă: a doua modalitate de a ameliora anxietatea este prin activități mai puțin distructive, cum ar fi vizionarea TV, Netflix, jocuri video și așa mai departe. Și nu, aceste activități nu sunt benigne. Dacă luați în considerare cât timp investiți în astfel de activități și dacă evaluați consecințele pe termen lung, veți realiza că încet și constant degenerați. După cum spune Bob Dylan:

„dacă nu ești ocupat să te naști, ești ocupat să mori.”

• calea productivă: a treia modalitate de a alunga anxietatea sau de a stinge plictiseala, este să vă scufundați într-o activitate de flux. Astfel de activități, pe lângă faptul că vă scutesc de anxietate și plictiseală, vă vor cultiva și îmbogăți personalitatea și caracterul.

aproape toată lumea poate experimenta fluxul prin diferite activități. Eu, de exemplu, intru în flux cel mai ușor atunci când rezolv o problemă de programare. Dans, alpinism, șah, a face muzică, citind o carte angajarea, etc. sunt câteva alte exemple de activități de flux.

întrebarea, acum, este: ce face ca astfel de activități să fie prietenoase cu fluxul, care sunt condițiile și cum puteți proiecta o activitate de flux proprie?

elementele fluxului

o activitate trebuie să aibă trei elemente pentru a oferi o cameră pentru flux. Aceste elemente sunt:

1. un obiectiv sau o provocare vie — dacă doriți să intrați în flux printr-o activitate, trebuie să aibă un obiectiv specific și viu. Dacă încercați să cântați la pian, știți că scopul este să stăpâniți o notă specifică. Sau când practicați fotografierea, știți că succesul final este să loviți ochiul taurilor. Dar având doar un scop nu vă garantează pentru a ajunge la fluxul care ne duce la al doilea element.
2. Feedback și măsurare — pentru obiectivul pe care l-ați ales, trebuie să specificați o modalitate de a vă măsura progresul către acest obiectiv. A avea acest feedback este esențial pentru a crea fluxul. În cazul fotografierii, obținerea feedback-ului este la fel de simplă ca și privirea la panoul de scor. În cazul cântării la pian, observați în mod constant cât de aproape ajungeți să aflați nota.
3. potrivirea provocării cu abilitățile — dacă provocarea de a atinge obiectivul pe care l-ați ales depășește cu mult abilitățile dvs. actuale, vă va provoca anxietate. De exemplu, dacă, în calitate de Amator, alegeți să cântați o notă complexă de pian, în loc să intrați în flux, veți fi respinși de anxietate și frustrare. Dacă, pe de altă parte, provocarea atingerii obiectivului este cu mult sub abilitățile tale, îți va provoca plictiseală. Ca o modalitate de ilustrare, dacă alegeți să joace fotbal cu copiii, lipsa de provocare ar derivă în curând în plictiseală.

„cele mai bune momente din viața noastră nu sunt momentele pasive, receptive, relaxante… cele mai bune momente apar de obicei dacă corpul sau mintea unei persoane este întinsă la limitele sale într-un efort voluntar de a realiza ceva dificil și valoros.”

fluxul și personalitatea autotelică

după cum am menționat mai devreme, scopul final aici trebuie să fie atingerea capacității de a intra în flux după bunul plac. Persoana care poate realiza fluxul la cerere a cultivat o personalitate autotelică. Persoanele autotelice trăiesc cea mai fericită viață.

înainte de a elabora pe ceea ce face pentru o persoană autotelic, există unele avertismente trebuie să subliniez că ar putea împiedica unii oameni să cultive o personalitate autotelic.

bariere interne în calea fluxului

unii oameni ar putea fi incapabili constituțional de fluxul de experiență. Schizofrenicii, de exemplu, suferă de anhedonie, ceea ce înseamnă literalmente „lipsă de plăcere”. Acest simptom, sugerează psihiatrii, pare a fi un produs al „supraincluziei stimulului”. Aceasta înseamnă că schizofrenicii sunt condamnați să observe stimuli irelevanți și să proceseze informații, indiferent dacă le place sau nu.

o implicație profundă constă în cele de mai sus, dacă nu reușim să ne direcționăm atenția, putem suferi și noi de anhedonie sau „lipsă de plăcere”.”

un impediment mai puțin drastic pentru curgere este conștiința de sine excesivă. O persoană care este preocupată de modul în care alții îl percep. O persoană care este îngrijorată să creeze o impresie greșită sau să se complacă în ceva nepotrivit este condamnată la aceeași credință ca schizofrenicii: o viață rece și lipsită de bucurie.

pe lângă schizofrenici și oameni excesiv de conștienți de sine, există un al treilea atribut care obstrucționează fluxul: a fi egocentric. Astfel de oameni evaluează totul doar în ceea ce privește modul în care le poate aduce beneficii. O floare nu merită o a doua privire decât dacă poate fi folosită; oricine nu își poate avansa dorințele și interesele nu merită o atenție suplimentară.atât oamenii egocentrici, cât și cei conștienți de sine nu reușesc să direcționeze energia psihică către realizarea fluxului.

spre a deveni autotelic: Cum să intri în flux

Richard Logan, care a studiat relatările multor oameni aflați în situații extrem de dificile, concluzionează:

oamenii aflați în condiții dure au supraviețuit găsind modalități de a transforma condițiile obiective sumbre într-o experiență subiectiv controlabilă. Au urmat planul activităților de flux.

potrivit lui Mihaly Csikszentmihalyi autorul cărții „flow”, acesta este comportamentul oamenilor autotelici:

1. În primul rând, ei acordă o atenție deosebită celor mai mici detalii ale mediului lor, descoperă în el oportunități ascunse de acțiune care se potrivesc cu capacitățile lor, având în vedere situația și circumstanțele.în al doilea rând, ei stabilesc obiective adecvate situației lor precare și monitorizează îndeaproape progresul prin feedback-ul pe care l-au primit.
2. în al treilea rând, ori de câte ori își ating obiectivul, ridică ante-ul și își stabilesc provocări din ce în ce mai complexe.

Christopher Burney, un prizonier al naziștilor care petrec mult timp în izolare în timpul celui de-al doilea război mondial, povestește o experiență destul de similară:

dacă acoperirea experienței este brusc limitată și rămânem doar cu puțină hrană pentru gândire sau sentiment, suntem capabili să luăm puținele obiecte care se oferă și să punem un întreg catalog de întrebări adesea absurde despre ele. Funcționează? Cum? Cine a făcut-o și din ce? Și, în paralel, când și unde am văzut ultima dată așa ceva și ce altceva îmi amintește?… Așa că am stabilit în tren un flux minunat de combinații și asociații în mintea noastră, lungimea și complexitatea care ascunde în curând umilul său punct de plecare…. Patul meu, de exemplu, ar putea fi măsurat și clasificat aproximativ cu paturi școlare sau paturi ale armatei…. Când am terminat cu patul, care era prea simplu pentru a mă intriga mult timp, am simțit păturile, le-am estimat căldura, am examinat mecanica precisă a ferestrei, disconfortul toaletei…am calculat lungimea și lățimea, orientarea și înălțimea celulei.

aceeași ingeniozitate în găsirea provocărilor mentale și stabilirea obiectivelor este similară cu experiențele povestite de alți supraviețuitori ai circumstanțelor chinuitoare, de la diplomați capturați de teroriști la vârstnici închiși de chinezi.

libertatea de gândire

Eva Zeisel, prizonieră la Moscova în timpul domniei lui Stalin și-a păstrat sănătatea încercând să-și dea seama cum ar putea să-și creeze un sutien din materiale la îndemână, să joace șah împotriva ei în cap, să poarte conversații imaginare în franceză și să memoreze poezii pe care le-a compus.Albert Speer, prețuitul arhitect al lui Hitler, și-a menținut liniștea în închisoarea Spandau luni de zile, pretinzând că face o plimbare de la Berlin la Ierusalim, de-a lungul căreia a încercat să-și imagineze cât mai multe evenimente și obiective turistice.

când adversitatea lovește și ne sfărâmă seninătatea sau când plictiseala se strecoară și se hrănește cu sufletul nostru, trebuie să găsim noi modalități de a investi energia psihică. În caz contrar, mințile noastre haotice vor deveni iadul nostru viu.

chiar dacă am putea fi în mod obiectiv sclavi, subiectiv putem fi liberi.

Richard Logan oferă informații suplimentare despre ce alte elemente constituie o personalitate autotelică bazată pe scrierile multor supraviețuitori, inclusiv pe cele ale lui Viktor Frankel și Bruno Bettelheim. El concluzionează:

cea mai importantă trăsătură a supraviețuitorilor este un „individualism non-conștient” sau un scop puternic direcționat care nu este căutarea de sine. Oamenii care au această calitate sunt înclinați să facă tot posibilul în toate circumstanțele, totuși nu sunt preocupați în primul rând de avansarea propriilor interese. Deoarece sunt motivați intrinsec în acțiunile lor, nu sunt ușor deranjați de amenințările externe. Cu suficientă energie psihică liberă pentru a observa și analiza în mod obiectiv mediul înconjurător, ei au șanse mai mari să descopere în ei noi oportunități de acțiune

până acum putem concluziona că un factor cheie pentru cultivarea unei personalități autotelice este să fie liberi de conștiința de sine excesivă și individualism. Așa descrie Bertrand Russel, unul dintre cei mai mari filosofi ai secolului nostru, calea sa către atingerea fericirii personale:

treptat am învățat să fiu indiferent față de mine și față de deficiențele mele; am ajuns să-mi concentrez atenția din ce în ce mai mult asupra obiectelor externe: starea lumii, diferitele ramuri ale cunoașterii, indivizii pentru care am simțit afecțiune.”

în jurul conceptului de flux, concluzia pentru mine este că trebuie să învăț cum să creez flux în orice situație. Fie că este vorba de mers pe jos în jurul blocului, fiind blocat în trafic, depinde de mine să mă ocup și să dau structură gândurilor mele.și acum, datorită cadrului fluxului, știu cum să stabilesc ordinea în mintea mea și să mă bucur de moment, indiferent de situație sau circumstanțe.

în rezumat:

• intrarea în flux necesită trei elemente: obiective clare, feedback cu privire la progresul către acest obiectiv și provocarea atingerii obiectivului trebuie să depășească abilitățile noastre pentru a ne menține agățați.
• putem realiza fluxul în orice situație dacă ne ocupăm de atenția noastră și folosind cadrul fluxului, dăm structură minții noastre în circumstanțele date.
• oamenii Autotelici pot obține cu ușurință fluxul chiar și în situații îngrozitoare, cum ar fi lagărele de concentrare naziste.
• trei grupuri de oameni au dificultăți în cultivarea unei personalități autotelice: schizofrenici, oameni cu conștiință de sine (care sunt obsedați de opiniile altora despre ei) și oameni egocentrici.