Acest antrenament Caveman este dedicat tuturor acelor oameni de acolo care cred că nu pot obține un antrenament bun pentru că nu au echipamentul potrivit. După drumeții în cazul în care am fost de gând să filmeze această rutină, am cercetat în jurul și a găsit o piatră de dimensiuni adecvate și greutate și a început în acest antrenament. Acum, dacă scuza ta este că nu sunt în aer liber și o stâncă nu este accesibil, apoi înlocuiți-l cu o carte de telefon, sticla de apa, sac de portocale, sac de flori, sau cutie de cookie-uri; pe care le va fi aruncat departe după antrenament, deoarece acest tip de lucru nu ar trebui să fie în casa ta oricum!
aceasta este o rutină scurtă frumoasă, care, de asemenea, îndepărtează scuza că nu aveți timp să vă antrenați. Dacă aveți timp pentru a lovi amânare pe alarma în dimineața, atunci aveți timp pentru această rutină. Și cum ar fi timpul tău mai bine folosit; Dormind pentru încă 10-15 minute care nu te vor ajuta să te simți mai odihnit oricum, sau să lucrezi, să-ți crești metabolismul și să eliberezi un întreg slue de hormoni și endorfine bune care te fac să te simți mai bine cu tine însuți?
acum, că nu mai ai scuze, hai să mergem mai departe cu ceea ce va face această rutină pentru tine. Am conceput acest antrenament pentru a viza miezul și partea superioară a corpului cu unele exerciții, inclusiv mușchii corpului inferior, de asemenea. Avem exerciții mixte uniform care necesită greutate suplimentară cu exerciții care sunt conduse doar de greutatea corporală, pentru a vă oferi o oportunitate ușoară de a mări sau micșora nivelul de dificultate al rutinei generale prin simpla creștere sau scădere a cantității de greutate pe care o utilizați cu exercițiile de greutate.
deși acest antrenament este scurt, dacă vă împingeți, puteți arde cu ușurință 8-12 calorii pe minut (64-96 calorii totale). Deși acest lucru poate să nu pară mult, a face această rutină împreună cu celelalte rutine de antrenament scurte poate adăuga deficite grave de calorii și poate ajuta pe oricine să piardă în greutate și să o păstreze.
următoarea este o transcriere directă a rutinei efectuate în videoclipul de mai sus.
Fitness Blender ‘ s Caveman Workout
încercați și treceți de la exercițiu la exercițiu cât mai repede posibil, fiind sigur că utilizați o greutate care este provocatoare, dar nu depășește nivelul dvs. de abilitate.
independent scurt Warm Up
(recomandat 3 minute minim)
rutină:
20 eșalonate-mână împinge în sus (10 repetari fiecare parte) – într-o poziție tradițională împinge în sus loc o mână înapoi de solduri/talie cu degetele cu care se confruntă în jos spre degetele de la picioare. Comutați plasarea mâinii la jumătatea drumului pentru a face 20 de repetări în total.
Bent-Over Ventral Raise (20 repetari) – păstrarea picioarele drepte, îndoiți peste și cu un spate plat ridica obiectul ponderat, astfel încât acesta vine la nivel cu unghiul de spate.
pulover cu un singur braț (10 repetări pe fiecare parte) – întindeți-vă pe spate, obiectul ponderat într-o mână, brațul întins deasupra capului. Aduceți greutatea drept în sus pentru a trece direct peste care ar trebui să se articuleze înainte de a coborî înapoi la sol deasupra capului. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
leagăn cu un singur braț (20 de repetări pe fiecare parte) – Similar cu mișcarea pe care ați face-o cu un kettlebell (folosiți unul dacă îl aveți), faceți o ghemuire superficială și folosiți impulsul de la picioare împingându-vă înapoi pentru a vă balansa greutatea la înălțimea aproximativ a umărului. Începeți cu o greutate redusă până când vă obișnuiți cu această mișcare.
Mt. Burpee (10 repetări) – 5 pași tradiționali de alpinist montan (din poziția completă push up, săriți câte un picior între mâinile plantate), despărțiți de un Burpee (sărind drept în sus înainte de a merge direct înapoi în acea scândură push up). Face mai greu sărind în sus cu forța.
Side Plank Toe Touch (10 repetari fiecare parte) – Du-te într-o scândură laterală completă (greutatea corporală în picioare stivuite și o mână) și ridicați piciorul de sus departe de partea de jos, și spre cap; ajunge în jos și atingeți degetul. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
independent scurt se răcească și se întind (minim 5 minute)