V-ați dorit vreodată să aveți pomeți sculptați și o față îngustă, mai degrabă decât obrajii rotunzi sau dolofani? În timp ce genetica joacă un rol în modul în care arată fața ta și cantitatea de greutate pe care o porți tot corpul tău va avea, de asemenea, un efect, există modalități prin care poți ajuta la crearea obrajilor mai slabi și mai sculptați. Exercițiile de obraz sunt o modalitate prin care puteți ajuta la întărirea mușchilor feței, ceea ce la rândul său vă va ajuta să vă oferiți un aspect mai slab, cu o structură osoasă mai proeminentă.
ce exerciții de obraz fac
exercițiile de obraz sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să tonificați și să întăriți mușchii feței. La fel ca mușchii din alte părți ale corpului, dacă nu îi exersați, ei pot slăbi și se pot lăsa în timp. Adăugați pomeți plane sau joase sau o structură facială rotundă și chiar și o cantitate mică de greutate sau retenție de apă în fața dvs. vă poate face să arătați ca și cum ați avea obrajii chipmunk.
exercițiile de obraz nu vor schimba complet aspectul și forma feței, dar vă pot ajuta cu câteva zone problematice. Întărirea mușchilor din orice zonă a corpului, inclusiv a feței, vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, ceea ce va duce la o structură facială mai slabă. Tonifierea și strângerea mușchilor faciali vă vor ajuta, de asemenea, să vă ridicați obrajii și maxilarul, ceea ce îi va ajuta la rândul lor să pară mai slabi și să ajute la prevenirea ridurilor și a pielii lăsate. Dacă ați urmat un curs în face yoga pentru a ajuta la inversarea efectelor îmbătrânirii pe față, probabil că ați făcut și câteva exerciții de obraz care pot îmbunătăți și tonul facial general.în timp ce exercițiile de obraz nu sunt o soluție rapidă și durează câteva săptămâni pentru a începe să producă rezultate, ele pot ajuta la îmbunătățirea aspectului și tonusului structurii faciale, ajutându-vă să vă pierdeți obrajii dolofani și să vă scoateți pomeții pentru afișare. Cel mai bun din toate, ei iau doar câteva minute pe zi pentru a efectua astfel încât să le puteți face în timp ce naveta la locul de muncă sau în timp ce sunteți la birou pentru a doua zi.
10 Exerciții de obraz pentru a încerca
unele dintre aceste exerciții vă vor obosi obrajii și vor ieși rapid. Efectuați-le numai până când începeți să suferiți de durere sau oboseală și apoi opriți imediat. Puteți construi întotdeauna până la seturi suplimentare sau repetari în timp ca muschii devin mai puternici.
X și O
exercițiul X și o este o modalitate excelentă de a întări mușchii obrajilor și maxilarului și de a arde unele grăsimi din aceste zone.
pentru a-l efectua:
- relaxați-vă fața și țineți capul constant.
- pronunță literele X și o făcând mișcări faciale exagerate cu buzele, fălcile și obrajii.
- repetați de 10 ori și relaxați-vă.
ridicarea obrazului
ridicarea obrazului va lucra mușchii superiori din obraji, ceea ce vă va ajuta să vă ridicați fața și să îi dați un aspect mai slab.
pentru a-l efectua:
- închideți ușor buzele împreună.
- trageți vârfurile obrajilor în sus spre ochi într-un strabism exagerat.
- împingeți obrajii în sus de jos ridicând colțurile buzelor într-un zâmbet.
- țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repet.
buze de pește
exercițiul buzelor de pește funcționează în toate zonele obrajilor, precum și o parte a maxilarului.
pentru a-l efectua:
- închideți ușor buzele împreună.
- suge-ți obrajii cât poți în timp ce îți strângi buzele pentru a face o „față de pește”.
- acum încercați să zâmbiți cu colțurile exterioare ale buzelor în timp ce țineți această poziție.
- țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repet.
obrajii umflați
obrajii umflați vor rezolva porțiunile superioare și mijlocii ale obrajilor. Rețineți că acest exercițiu vă poate face obrajii destul de dureroși dacă îl efectuați prea des.
pentru a o efectua:
- închideți buzele strâns.
- Puff obrajii cu aer.
- mutați aerul de la un obraz la altul, ținându-l în fiecare obraz timp de aproximativ 5 secunde la un moment dat.
- repetați de 10 ori, apoi relaxați-vă fața.
obrajii umflați și buzele strânse
combină cele două exerciții anterioare împreună pentru un antrenament facial intens.
pentru a-l efectua:
- trageți obrajii și puneți-vă buzele pentru a face fața peștilor.
- țineți buzele în poziția strânsă cât mai mult posibil în timp ce vă umpleți obrajii cu aer.
- mutați aerul de la un obraz la altul, ținându-l pe fiecare parte timp de 5 secunde.
- repetați de 10 ori și relaxați-vă.
zâmbește
credeți sau nu, zâmbind larg și ținându-l timp de 10 secunde la un moment dat poate fi o modalitate excelentă de a-ți lucra mușchii obrazului. Cel mai bun din toate, nu trebuie să se simtă prost în timp ce efectuați acest exercițiu, și este garantat pentru a ajuta ridica starea ta de spirit, de asemenea.
Puppet Face
Puppet face nu simte că lucrezi din greu mușchii obrazului până după ce eliberezi poziția. În acest moment, veți simți cu siguranță că fața dvs. a făcut un antrenament.
pentru a o efectua:
- așezați vârfurile degetelor pe ambele părți ale feței, unde obrajii se încrețesc atunci când zâmbiți.
- împingeți-vă pe obraji în acest moment în timp ce continuați să zâmbiți. Veți simți o anumită rezistență din partea mușchilor din pomeți.
- țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repet.
Bumblebee
bumblebee este un exercițiu excelent pentru a lucra mușchii inferiori ai obrazului, precum și mușchii din linia maxilarului, ajutându-i să-i mențină încordați.
pentru a-l efectua:
- închideți ușor buzele împreună.
- inspirați prin zgomot.
- faceți o mișcare de mestecat cu maxilarul, mișcându-l în sus și în jos în timp ce fredonați din zgomot, vibrând ușor buzele.
- repetați timp de 4 respirații.
Stretch Facial
după ce ați lucrat toți mușchii din obraji și față, se pot simți strânși sau răniți. Dacă ați luat vreodată o clasă de yoga, atunci probabil știți că trebuie să lucrați contra grupuri de mușchi, care include întinderea mușchilor pe care tocmai i-ați contractat pentru a obține cele mai bune rezultate. Întindeți obrajii și lucrați-i într-un mod complet diferit, efectuând acest exercițiu odată ce ați terminat cu ceilalți.
pentru a-l efectua:
- stați sau stați într-o poziție relaxată și coborâți umerii în jos departe de urechi.
- deschideți atât ochii, cât și gura în măsura în care vor merge în același timp, întinzând mușchii din obraji și maxilar.
- țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repet.
masaj Facial
tratați-vă mușchii faciali obosiți și obosiți la un masaj după ce ați terminat de efectuat celelalte exerciții. Dacă ați studiat tratamentele de înfrumusețare, probabil știți deja că masajul poate ajuta la creșterea fluxului sanguin către anumite zone, ajutându-vă mușchii să se recupereze mai repede, obținându-vă rezultatele pe care le doriți și mai repede.
pentru a-l efectua:
- așezați vârfurile degetelor pe pomeți.
- frecați obrajii într-o mișcare circulară începând de la pomeți și deplasându-vă în cercuri mici până la linia maxilarului. Repet.
completând exercițiile obrazului
amintiți-vă că acestea nu sunt o soluție rapidă pentru nicio problemă, fie că este vorba de obraji dolofani sau de unele riduri pe care sperați să le inversați. În timp ce așteptați ca exercițiile de obraz să înceapă să funcționeze, puteți încerca, de asemenea, să le completați cu oricare dintre aceste tehnici:
- bea multă apă: consumul de multă apă vă va ajuta să eliminați orice apă reținută în față. De asemenea, îți va face pielea să strălucească, ceea ce te poate ajuta să arăți mai tânăr.
- ajustați-vă dieta: pierderea în greutate peste tot vă poate ajuta dramatic să vă sculptați și să vă perfecționați obrajii. Luați în considerare să urmați un curs de alimentație sănătoasă sau de gătit pentru a afla ce alimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
- Exercitați-vă întregul corp: întărirea mușchilor pe tot corpul vă va ajuta să pierdeți în greutate peste tot, în timp ce vă simțiți și arătați mai bine. Începeți o rutină de exerciții care include exerciții de obraz pentru a vedea cele mai rapide și mai bune rezultate.
- discutați cu medicul dumneavoastră: Dacă încă mai păstrați apă sau grăsime pe față chiar și după ce ați făcut exerciții fizice și ați mâncat mai sănătos, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicația dvs. ar putea fi de vină sau ați putea avea o afecțiune care duce la problemă. Nu uitați să nu manipulați niciun medicament fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, chiar dacă credeți că sunt responsabili pentru greutatea feței.
- Chew gum: guma de mestecat întărește și lucrează maxilarul și obrajii în timp ce mestecați. Cel mai bine, nici măcar nu îți vei da seama că faci exerciții fizice sau că trebuie să te gândești la asta. Amintiți-vă doar că prea multă gumă de mestecat vă poate obosi maxilarul, făcându-l destul de dureros dacă exagerați.
începeți să lucrați obrajii
exercițiile de obraz sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că fața dvs. rămâne în formă. Indiferent dacă încercați să eradicați unele riduri noi, sau sperați să faceți acești pomeți să iasă în evidență, efectuarea de exerciții de obraz de până la trei ori pe zi vă poate ajuta. Nu uitați să combinați aceste exerciții cu o dietă sensibilă și un plan de exerciții fizice pentru restul corpului și, în cel mai scurt timp, ar trebui să vă găsiți văzând rezultatele pe care le-ați căutat.
