a avea probleme cu somnul după o despărțire poate avea mai mult de un impact negativ asupra vieții tale. Această lipsă de somn poate face ca mișcarea să fie provocatoare. Când nu te odihnești suficient, bunăstarea ta emoțională suferă, ducând la creșterea sentimentelor de anxietate și depresie pentru unii.în plus, performanța dvs. poate suferi atunci când nu dormiți suficient, afectând negativ viața profesională, performanța școlară și multe altele.
după o despărțire, poate fi deosebit de important să faci ca orice altceva din viața ta să meargă bine. S-ar putea să fie nevoie să găsiți un loc nou în care să locuiți, prieteni care nu sunt împărțiți de amândoi sau o modalitate de a câștiga mai mulți bani. Somnul este esențial într-un moment atât de important, deoarece vă permite să efectuați cel mai bine și să vă modelați viața așa cum aveți nevoie.
De ce este greu să dormi după o despărțire?
Nu poți dormi după o despărțire? Nu ești singur. Se confruntă cu insomnie este un efect secundar nefericit de a trece printr-o heartbreak. Principala cauză a insomniei post-despărțire are legătură cu consecințele fizice ale stresului prea mare.
stresul
stresul este una dintre principalele cauze ale insomniei la nivel mondial. Când experimentăm stresul, mințile și corpurile noastre sunt într-o stare de hiperarousal. După o despărțire, stresul tinde să provină din două lucruri: procesarea sentimentelor și modificarea stilului de viață. S-ar putea să observați că mintea dvs. rulează în cercuri în timp ce încercați să adormiți sau stresori financiari care vă fac să vă faceți griji.
de ce stresul face greu să adormi? Se crede că o mare parte din efectul său se datorează creșterii producției de cortizol. Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului și joacă un rol important în pregătirea corpului nostru pentru a face față unei amenințări. Evolutiv, însă, acest răspuns la stres a fost menit să ne ajute să scăpăm de pericolul fizic. Din acest motiv, stresul duce la hipervigilență, în timpul căreia este aproape imposibil să dormi. Nu ai vrea să dormi dacă ar exista un leu chiar în afara cabinelor tale de locuit!
durere și retragere
în timpul despărțirilor deosebit de dificile, în special în urma relațiilor pe termen lung, tulburările emoționale se pot prezenta ca durere fizică. Studiile au descoperit că acest sentiment este similar cu cel de a trece prin retragerea de droguri. Unele dintre simptomele de retragere despartire includ:
- o nevoie de a apela, text, sau a vedea ex-vă
- senzație de izolat, singur, sau amorțit
- se confruntă cu viața ca și în cazul în care printr-o lentilă, cu lumea exterioară mai puțin vibrante și plăcută ca o dată a fost
- strângere în piept sau corp
- crize de emoții intense
- dureri de stomac și greață
- depresie
se întâmplă asta? Totul are legătură cu supa chimică care înoată în jurul creierului nostru. După o despărțire, compoziția acestor substanțe chimice din creier, cunoscute sub numele de neurotransmițători, se schimbă. Oxitocina, de exemplu, este un neurotransmițător care se simte bine implicat în legătura cu ceilalți. Mai puțină oxitocină după o despărțire poate duce la pofte emoționale pentru ea și la sentimentele rezultate de singurătate sau depresie.
cum să dormi după o despărțire
pentru a te vindeca, ai nevoie de un somn adecvat. Cu toate acestea, somnul suficient poate fi o provocare înainte de a vă termina călătoria de vindecare emoțională. Încercați aceste 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
meditează
Meditația poate ajuta în mai multe moduri post-despărțire. Cel mai evident este că vă poate ajuta să vă liniștiți mintea. Când vă încetiniți gândurile și învățați să creați liniște interioară, vă poate ajuta să vă lăsați grijile deoparte și să vă pregătiți pentru somn. În plus, anumite forme de meditație pot ajuta la promovarea Recunoștinței și a sentimentelor pozitive. Încercați meditația de bunătate iubitoare pentru a vă ajuta să lucrați prin modele de gândire negative.
exercitarea
exercitarea eliberează substanțe chimice care se simt bine în organism cunoscute sub numele de endorfine. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ușurați sentimentele de stres. În plus, exercițiul îți oferă ceva de care să fii mândru. În loc să vă concentrați asupra trecutului, vă puteți concentra pe creșterea personală pe care o puteți măsura. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de scop și mândrie.
vorbește cu cineva
este util să poți vorbi sincer despre sentimentele tale. Acest lucru poate fi cu cineva apropiat sau chiar cu un terapeut. Vorbind prin modul în care te simți te poate ajuta să treci prin etapele durerii mai repede decât dacă încerci să te descurci singur cu totul.
practică recunoștința
poate fi greu să fii recunoscător pentru orice după o despărțire. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ai lucruri pentru care să fii recunoscător. O practică zilnică de recunoștință poate ajuta la schimbarea tiparelor de gândire negative în cele pozitive. În loc să rumegați trecutul, practicați gândirea pozitivă în prezent. Încercați să începeți un jurnal de recunoștință, unde scrieți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători primul lucru dimineața și cu puțin timp înainte de culcare.
gânduri de închidere
lupta cu insomnia legată de despărțire este normală, dar asta nu înseamnă că nopțile nedormite sunt inevitabile. Pentru propria bunăstare, încercați să lucrați la fericirea interioară și la calm, astfel încât să puteți ceas încet mai multe ore de somn liniștit în fiecare noapte. Somnul de o calitate mai bună vă poate ajuta de-a lungul călătoriei dvs. de vindecare.
