Share

într-o zi ești perfect bine existent pe un bar de proteine șiapă. A doua zi te scarfing jos trei sandwich-uri, o pizza și jumătate întredeschisă de unt de arahide.

de ce simți uneori că apetitul tău se schimbă mai mult decât vremea?dieteticianul Kate Patton, medic, RD, CCSD, LD, spune că o creștere sau o scădere a apetitului este răspunsul corpului tău la modul în care îți trăiești viața – ce alimente mănânci, nivelul de stres, starea ta de spirit și cât de activ ești. Apetitul tău poate fi chiar dictat de emoțiile tale.

ce cauzează modificări ale apetitului?

unul dintre principalii influențatori ai apetitului tău este să mănânci o dietă echilibrată, dar alte lucruri pot juca un factor în cât de foame (sau nu foame)te simți.

schimbările de apetit pot veni de la:

• momentul unei diete echilibrate (sau nu echilibrate).
• nivelul de activitate.
• boală sau infecție.
• stres, anxietate și emoții.
• depresie.
• medicamente.
• menstruația și sarcina.

cum îți antrenezi apetitul pentru a fi mai stabil și mai fiabil?

„primul lucru pe care l-aș întreba pe cineva care a venit la mine și mi-a spus că apetitul lor este peste tot ar fi” cât de echilibrată este dieta ta?””spune Patton. „Dacă mâncați carbohidrați rafinați și nu aveți suficiente proteine, fibre sau grăsimi – carbohidrații vor digera mai repede, ceea ce vă va face foame destul de des.”

acordați atenție obiceiurilor alimentare și cât de des vă simțiți cu adevărat foame. S-ar putea să observați că în zilele în care dieta dvs. este mai bună,vă simțiți mai plin. De obicei, există o corelație între ceea ce mănânci și apetitul tău.

pentru a preveni schimbările enervante ale apetitului, concentrați-vă pe consumul de mese echilibrate și gustări.

acordați atenție și calendarului, spune Patton. Dacă aveți de gând pentru perioade lungi de timp, fără a mânca, de timp vă simțiți foame ar putea fi foame. Și când mori de foame există o șansă mai mare să poți mânca prea mult.

schimbările de apetit au, de asemenea, legătură cu nivelul dvs. de activitate.Dacă sunteți super activ (poate ați făcut o excursie mai lungă decât cea normală ieri)sau chiar dacă vă antrenați pentru un maraton, s-ar putea să vă simțiți mai înfometatdecât normal.

„depresia, stresul și anxietatea pot duce la schimbări de apetit”, spune Patton. „Dacă vă luptați cu o afecțiune de sănătate mintală sau chiar cu o tulburare de alimentație, este important să căutați ajutor și să găsiți modalități de a face față.”

când este mai mult decât foamea fizică (sau lipsa acesteia)

dacă apetitul tău se schimbă constant și începe să interfereze cu viața ta, provocând pierderi semnificative în greutate, creștere în greutate sauoboseală, consultați medicul sau un dietetician.

De asemenea, dacă te simți obsedat de mâncare, te gândești constant la ce vei avea în continuare sau dacă ai dezvoltat obiceiuri alimentare excesiv de stricte – cel mai bine este să te consulți cu medicul tău.

la sfârșitul zilei, mâncarea este o parte necesară pentru a trăi o viață sănătoasă, iar apetitul tău joacă un rol important în ea. Având o relație ciudată cu dieta și nutriția dvs. ar putea însemna probleme nu numai fizic, ci și emoțional și mental. Învățarea de a face față sentimentelor, stresului și stării de spirit este un pilon important al bunăstării.

Spune-le prietenilor

apetitul dieta nutriție