ați regretat vreodată răspunsul dvs. la o situație?

în acest moment, reacția noastră inițială de „genunchi” pare a fi cea mai convingătoare opțiune. Strigăm, fugim sau spunem lucruri pe care nu le înțelegem pentru că așa ne simțim în căldura momentului. Deși acest răspuns este valabil, nu este întotdeauna cea mai eficientă alegere. Uneori reacționăm atunci când suntem emoționali, doar pentru a reflecta asupra deciziei noastre mai târziu și pentru a realiza că nu a fost cel mai bun mod de a răspunde.

ce poți face pentru a gândi lucrurile înainte de a reacționa la emoții puternice? Încercați să verificați faptele. Verificați faptele este o abilitate DBT care vă ajută să vă schimbați răspunsul emoțional și să luați decizii mai sănătoase ca rezultat. Folosind verificați faptele, vă puteți modifica răspunsul la un nivel adecvat situației sau puteți răspunde cu o emoție mai potrivită.

verificați faptele vă încurajează să gândiți înainte de a reacționa la emoțiile voastre. Vă permite să faceți un pas înapoi, să evaluați situația și să determinați dacă ceea ce simțiți este adecvat, având în vedere contextul. Întrebați-vă: „este real modul în care mă simt și mă gândesc la o situație?”Apoi, găsiți dovada pentru a afla dacă răspunsul dvs. este potrivit sau nu.

folosește mai întâi abilitățile de mindfulness pentru a deveni conștient de modul în care gândești și simți. Practicile de Mindfulness vă ajută să recunoașteți cum vă simțiți și vă ajută să găsiți dovezi în timp ce verificați faptele. Observă cum te simți; apoi folosește cuvinte pentru a-ți descrie emoțiile și experiența. Uneori poate fi util să-ți spui asta cu voce tare. De exemplu, ați putea spune „observ că mă simt supărat. Mă gândesc să țip la prietena mea pentru că nu a fost de acord cu mine. Observ că ritmul meu cardiac se accelerează și mâinile mele sunt încleștate în pumni.”Pe măsură ce observați și descrieți, aveți grijă să nu atașați etichete sau judecăți la ceea ce descrieți. De asemenea, aveți grijă să nu reacționați la sentimentele dvs. sau să vă angajați în gândurile voastre. Pur și simplu observați-le, mai degrabă decât să le țineți sau să le împingeți. Etichetați faptele ca fapte, sentimentele ca sentimente și opiniile ca opinii.

apoi întrebați-vă: „faptele justifică intensitatea răspunsului senzațional?”Puteți să vă dați seama de acest lucru și să verificați faptele parcurgând următoarea serie de întrebări. Aceste întrebări vă ajută să faceți un pas înapoi, să evaluați situația și să decideți dacă răspunsul dvs. este potrivit pentru context.

• care este emoția pe care vreau să o schimb?

• care este evenimentul care îmi provoacă emoția?

• care sunt interpretările și presupunerile mele despre eveniment? Se potrivesc cu faptele?

• îmi asum o amenințare? Va avea loc de fapt?

• care este dezastrul? Cum pot face față bine cu ea?

• emoția mea și / sau intensitatea ei se potrivesc faptelor?

nu te lăsa atât de prins în momentul în care emoțiile tale obține cel mai bun din tine. Nu trebuie să fii copleșit și să reacționezi excesiv sau să te ferești și să nu reacționezi suficient de puternic. În aceste momente, verificați faptele înainte de a reacționa. Luați un minut sau două pentru a vedea dacă emoțiile dvs. se potrivesc cu faptele a ceea ce se întâmplă de fapt. Utilizați verificați faptele pentru a fi atenți la emoțiile și împrejurimile dvs. și apoi asigurați-vă că răspundeți cu intensitatea corespunzătoare a emoției.