tindem să vedem furia ca pe un lucru îngrozitor. O vedem ca fiind agresivă și explozivă. Îl asociem cu a fi complet scăpat de sub control și a fierbe cu furie.potrivit psihologului clinic Mitch Abblett, ph.d, „cei mai mulți dintre noi avem amintiri de momente în care fie ne-am dezlănțuit furia și/sau am avut pe cineva să ne facă acest lucru, iar acele amintiri rămân.”

psihologul clinic și antrenorul de wellness al stilului de viață Schekeva Hall, Ph.D, a remarcat că furia este cea mai neînțeleasă și invalidată emoție (în afară de anxietate).

în timp ce furia poate fi aprinsă și volatilă, ea poate fi, de asemenea, productivă și eficientă. Poate fi un avantaj. De fapt, atunci când este exploatat, furia poate fi un instrument creativ.

Abblett a remarcat că furia poate fi „o sursă strălucitoare de energie pentru a ne lumina drumul prin relații provocatoare în care alții ar putea să ne calce pe picioare; împingând schimbările necesare în cultura locului de muncă atunci când este toxică; și poate chiar să te faci auzit când anumiți oameni din viața ta sunt obișnuiți să te regleze cu presupuneri și propriile lor agende.”

furia, a spus el, ne oferă” combustibilul emoțional ” pentru a ne susține pe noi înșine, pentru a lua măsuri abile și pentru a apăra ceea ce este corect.

furia ne energizează. Ne încurajează.

mai jos, veți găsi opt sfaturi ale experților pentru a vă canaliza furia într-o acțiune puternică și productivă.

vezi furia ta ca informație. Care este furia ta încearcă să comunice cu tine? De exemplu, furia este un semnal că limitele noastre personale au fost încălcate într-un fel, a spus Hall. Poate că furia ta îți spune că cineva te-a lipsit de respect și ți-a vorbit într-un mod înjositor, a spus ea. Furia ta te poate inspira apoi să vorbești cu acea persoană (într-o manieră clară și amabilă) și să-ți menții limita. (Mai multe despre cum arată mai jos.)

concentrează-te pe senzațiile tale. Atât Hall, cât și Abblett au sugerat să-ți îndrepți atenția spre modul în care corpul tău se simte atunci când ești supărat. Poate ai o durere de cap, te simți fierbinte, experimentezi tensiune în față, ai probleme de concentrare, trebuie să te miști și ai o inimă bătătoare, a spus Hall. Cunoașterea semnelor timpurii ale furiei vă poate ajuta să interveniți eficient—și să nu așteptați până când se ridică la un nivel imposibil de gestionat.

ajunge la rădăcină. Hall a recomandat explorarea a ceea ce te face cu adevărat atât de supărat. De exemplu, ” ești supărat pentru că prietenul tău întârzie cu 5 minute sau există o problemă mai mare…un model în care ei nu te apreciază pe tine sau timpul tău?”

s-ar putea chiar să vă luați câteva minute pentru a vă scrie despre furia și originile sale. Poate se dovedește că un anumit incident a atins o parte delicată a trecutului tău. Poate că furia ta față de șeful tău provine din faptul că nu-ți place slujba în primul rând.

Detașați-vă de gândurile nefolositoare. Ascultați-vă „gândurile fără să le credeți”, a spus Abblett, autorul cărții de la furie la acțiune: instrumente puternice de Mindfulness pentru a ajuta adolescenții să valorifice furia pentru schimbări pozitive. De exemplu, a spus el, te gândești automat:”e un ticălos!”În schimb, adăugați aceste cuvinte pentru a crea o anumită distanță: „chiar aici și acum, mintea mea îmi spune că este un astfel de ticălos.”

numește-ți celelalte emoții. Ce emoții simți în legătură cu furia ta? Acestea sunt cunoscute sub numele de emoții secundare. Potrivit lui Hall, după ce te-ai simțit supărat, s-ar putea să te simți jenat, vinovat, rușinat, mândru, îndrăzneț sau încrezător.

„aceste sentimente secundare care pot apărea ca urmare a sentimentului de furie pot vorbi cu unele dintre modurile în care ați învățat să vă raportați la expresiile de furie.”Aceasta este, de asemenea, informații utile.

învață să te calmezi repede. Este imposibil să gândești rațional—și, prin urmare, să distrezi soluții creative—atunci când ești într-o furie aprinsă. Pentru a vă reduce furia, Hall a sugerat să faceți o scurtă plimbare, să respirați profund, să vă întindeți sau să practicați relaxarea musculară progresivă. Astfel de activități vă ajută să vă reorientați și să contracarați tensiunea, a spus ea.

obțineți o claritate. Pentru a accesa furia productivă, Abblett a împărtășit aceste întrebări clarificatoare pe care ni le putem pune:

• mă gândesc la fapte bazate pe simțurile mele sau cred automat gânduri părtinitoare, distorsionate, învinovățite și judecătoare?
• ce este de fapt chiar acum?
• care ar fi lucrul abil pe care l-aș putea face în continuare, care ar muta lucrurile înainte într-un mod semnificativ?
• ce cere această situație când privesc lucrurile în mod clar?

exprimați-vă respectuos. Pentru a vă transforma furia într-o comunicare eficientă, Hall a sugerat utilizarea pașilor de mai jos. Fac parte din DEAR în DEARMAN, o abilitate din terapia comportamentală dialectică pentru eficacitatea interpersonală.

• descrieți faptele pe care le-ați observat: „am observat că fiecare avem ceva de valoare de spus; cu toate acestea, de fiecare dată când încep să împărtășesc ceva cu Grupul, sunt discutat.”
• exprimă-ți sentimentele sau opiniile: „a fi vorbit mă enervează pentru că sunt mai puțin implicat în proces și nu pot contribui în mod semnificativ.”Sau” mă supără pentru că mă simt exclus din echipă și asta este dificil pentru mine.”
• afirma ceea ce ai nevoie: „mi-ar plăcea să fie în măsură să împărtășească gândurile mele, fără a fi întrerupt sau vorbit peste.”
• consolidați modul în care cererea dvs. va aduce beneficii celeilalte persoane: „M-ar face să mă simt aproape de tine și apreciat de tine dacă m-ai asculta pentru că aș ști că prețuiești ceea ce încerc să spun.”

furia este o emoție complicată care este interpretată greșit în mod regulat. Cu toate acestea, putem folosi furia ca un mesager util, o scânteie pentru a lua măsuri semnificative sau un instrument pentru a ne îmbunătăți relațiile și viața.

cheia este de a valorifica furia ta, să-l canalizeze. Sper că cele de mai sus vă ajută să faceți exact asta.