Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, vă place să includă o ceașcă de cafea în ziua ta.cofeina, care se găsește în cafea, este cel mai utilizat stimulent din întreaga lume, iar marea majoritate a americanilor beau cel puțin o ceașcă pe zi.

deci, cum se acumulează acest lucru pentru tine, cineva care urmează o dietă ketogenică?

ce înseamnă pentru progresul și sănătatea ta?

există câțiva factori interesanți de luat în considerare atunci când ne gândim la cofeină și cetoză. Vom acoperi aceste astfel încât să puteți lua o decizie dacă să luați cafea cu micul dejun sau un pahar de apă în schimb.

cofeina și cetoza

În primul rând, vă puteți întreba dacă cofeina are vreun impact asupra faptului că este în cetoză. Ar putea să te scoată din cetoză?

răspunsul este nu.cafeina pe cont propriu poate ajuta de fapt, pentru a ridica nivelul de cetonă în organism, astfel ar putea ajuta de fapt, să rămână în cetoza mai bine decât fără ea.

cercetările publicate în Canadian Journal of Physiology and Pharmacology au observat că cei care au luat fie un 2.5, fie un 5.Doza de 0 mg/kg de cofeină cu micul dejun a arătat niveluri mai ridicate de cetone în fluxul sanguin decât cei care nu au făcut-o.

aceasta este o doză destul de gravă de cofeină de orice drept, dar ar trebui să obțineți în continuare unele beneficii chiar dacă utilizați o doză mai mică cu mesele.

rețineți totuși, dacă vă turnați o ceașcă de cafea și apoi adăugați două pachete de zahăr și lapte, cu siguranță nu veți mai fi în cetoză. Aceasta nu este o băutură keto-friendly, deci trebuie evitată.

apariția cafelei antiglonț

care ne aduce acum la următorul punct, cafeaua antiglonț.

Dacă v-ați agățat suficient de mult în cercurile de dietă keto sau paleo, șansele sunt bune că ați auzit de termenul de cafea antiglonț înainte.

aceasta este o băutură care a devenit foarte populară de către cei care urmează dieta ceto ca mijloc de a rămâne în cetoză și de a-și crește rapid aportul de grăsimi.

această băutură implică combinarea unei cești de cafea neagră cu unt și / sau ulei de trigliceride cu lanț mediu. Rezultă o ceașcă de cafea plină de grăsimi sănătoase și cofeină pentru a vă menține energizat ore întregi.

înainte de a vă grăbi să faceți această băutură de cafea, totuși, rețineți că, deoarece este atât de bogată în grăsimi și calorii dietetice, adesea nu este recomandată celor care încearcă să slăbească.deci, dacă obiectivul dvs. cu dieta ketogenică este pierderea în greutate, este posibil să nu doriți să mergeți pe această cale, cu excepția cazului în care nu vă deranjează să faceți celelalte mese ale zilei mai scăzute în grăsimi.

cafeaua neagra poate fi cea mai buna alegere. Dar dacă doriți să vă mențineți greutatea sau chiar să câștigați în greutate, atunci cafeaua antiglonț poate ajuta dramatic.

cofeina și zahărul din sânge

Un alt lucru de care trebuie să țineți cont atunci când vă gândiți la modul în care cofeina și dieta ketogenică merg mână în mână este modul în care va afecta nivelul zahărului din sânge.

aici cercetările sugerează că cofeina poate avea efecte negative asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ar putea avea ca efect îngreunarea obținerii și menținerii cetozei.

dacă urmați o dietă ketogenică adecvată și nu mâncați mulți carbohidrați în dieta dvs., nu veți avea prea multe pentru a crește glicemia.

deci, în acest scenariu, sunt șanse cafeina nu va fi atât de dăunătoare.

dar dacă corpul tău nu s-a adaptat complet la a fi încă în cetoză sau dacă mănânci o masă care conține niște carbohidrați, acesta poate fi un motiv bun pentru a lua în considerare renunțarea la cofeină.toți ceilalți care urmează dieta ketogenică vor dori pur și simplu să-și mențină aportul de cofeină la niveluri moderate. Nu beți cinci cești de cafea pe zi – Păstrați-o doar la una și ar trebui să fiți bine.

cofeina și foamea

un domeniu în care cofeina strălucește este că vă poate ajuta să combateți durerile de foame. Cei care beau cafea vor descoperi probabil că nu le este la fel de foame după acea cafea ca și cei care nu o fac, așa că, dacă vă luptați cu dieta și foamea, acest lucru vă poate ajuta.

a fi în cetoză pe cont propriu va ajuta în mod natural să suprime foamea dramatic, așa că dacă adăugați cofeină acolo, puteți descoperi că aproape uitați să mâncați. Acesta poate fi un mod puternic de a face lipirea la un plan de dieta redus de calorii mai ușor.

adăugarea cofeinei în dieta dvs.

cafeaua va fi principala modalitate prin care majoritatea oamenilor adaugă cofeină la planul lor de dietă, dar rețineți că o puteți consuma și prin alte surse.

ciocolata este, evident, va fi în afara (deoarece nu este keto-friendly). Cu toate acestea, alte surse bune includ ceaiul negru, Ceaiul verde și băuturile energizante fără calorii.

în general, dacă nu beți espresso, veți obține cea mai concentrată doză de cofeină din băuturile energizante, urmată de cafea și apoi de ceai.

puteți găsi, de asemenea, cofeina in multe produse de pre-antrenament, așa că, dacă sunteți cineva care se exercită în mod regulat, acest lucru ar putea fi un alt mod de a lua în.

rețineți că aceste produse pot avea un nivel foarte ridicat de cofeină, adesea ajungând la 250-400 mg pe porție. Dacă aveți de gând să le utilizați, asigurați-vă că vă limitați consumul de cofeină din alte opțiuni.

verdictul nostru

În general, verdictul nostru este că, dacă doriți puțină cofeină în timpul dietei ketogenice, atunci aveți-o. Doar să fie atent de forma vine în, și păstrați-l la niveluri moderate. Este foarte ușor să exagerați cofeina din cauza naturii sale dependente.

începi să bei doar o ceașcă de cafea pe zi, dar după o lună, acea cafea nu-ți mai dă energia pe care o folosea, așa că o crești la două căni pe zi. Apoi sunt trei căni și următorul lucru pe care îl știi, trebuie să faci o detoxifiere completă pentru a te elibera de cofeină.

cofeina este un medicament, așa că tratați-o ca atare.

moderarea și consumul înțelept vor fi esențiale pentru siguranța și bunăstarea pe termen lung. Dar atunci când este utilizat corect, poate duce la un succes mai mare în planul de dietă ketogenică.