majoritatea dintre noi au experimentat o crampe musculare sau un „cal Charley” la un moment dat sau altul. Ele pot fi foarte deranjante, deoarece nu numai că doare, dar unul rău vă poate pune pe margine? Deci, ce sunt și cum pot fi tratate și prevenite?

o crampă este o contracție musculară involuntară sau un spasm care nu se relaxează. Orice mușchi aflat sub control voluntar (mușchiul scheletic) poate avea crampe. Mușchii care traversează o articulație sunt mai predispuși la crampe, iar grupurile mari de mușchi din picioare sunt cele mai frecvente, inclusiv vițeii (gastrocnemius), coapsele (cvadriceps) și hamstrings. Crampele la picioare, mâini, abdomen și cutia toracică sunt, de asemenea, foarte frecvente.

Cine are crampe?cu siguranță, oricine poate avea crampe, dar unii oameni sunt mai predispuși decât alții. Se poate întâmpla în timpul activității sau poate apărea în timpul odihnei sau chiar în timpul somnului!

crampele asociate cu efortul termic sunt mai frecvente la sugari și copii mici, la persoanele de peste 65 de ani, la cei bolnavi și dacă iau anumite medicamente în timpul activității sau al muncii.

desigur, sportivii pot avea crampe prea! Sportivii de anduranță, cum ar fi maratoniștii și triatleții, sunt mai predispuși la crampe. Sportivii sunt, de asemenea, expuși riscului în pre-sezon și la începutul sezonului, deoarece mușchii nu sunt condiționați și sunt mai ușor obosiți. Un alt grup care are adesea crampe este sportivii mai în vârstă sau”războinicii de weekend”. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce îmbătrânim, pierderea musculară (atrofia) începe să apară și mușchii noștri nu pot lucra la fel de greu sau de repede pe cât obișnuiesc. De asemenea, corpul își pierde o parte din senzația de sete și nu este la fel de sensibil la schimbările de temperatură.

Ce cauzează crampele?deși cauza exactă a crampelor musculare este necunoscută, majoritatea cercetătorilor cred că rezultă din condiționarea musculară slabă și oboseala. Întinderea inadecvată, munca intensă în căldură intensă și epuizarea fluidului cu dezechilibru electrolitic pot duce, de asemenea, la crampe din cauza creșterii „excitabilității”musculare.

cele mai multe crampe musculare sunt benigne și auto-limitate. Cu toate acestea, acestea ar putea fi legate de o afecțiune gravă dacă nu răspund la un tratament simplu și nu sunt legate de exerciții fizice intense. Crampele persistente sau neobișnuite ar putea fi legate de probleme hormonale, circulație slabă sau posibile efecte secundare la medicamente obișnuite, cum ar fi medicamentele pentru tensiunea arterială, medicamentele care scad colesterolul și diureticele. Mai multe informații despre medicamente pe NYGoodHealth. Boli medicale mai grave, cum ar fi boala Lou Gehrig, compresia nervului spinal (radiculopatie), boala tiroidiană și ciroza hepatică pot prezenta uneori crampe musculare.

prevenirea și tratamentul

pentru a evita crampele, lucrați spre o mai bună stare generală de fitness. Fii consecvent cu rutina ta de exerciții. Începeți întotdeauna cu o perioadă de încălzire și asigurați-vă că încorporați întinderea și flexibilitatea. Rămâneți bine hidratat și înlocuiți electroliții pierduți.

tratamentul este destul de simplu. În urma acestor tehnici simple ar trebui să facă truc!

• opriți activitatea și odihniți
• masați ușor și întindeți mușchiul
• aplicați gheață inițial. După activitate, căldura va crește fluxul de sânge și va spori recuperarea
• reumpleți cu hidratare electrolitică
• reveniți la activitate atunci când vă odihniți și fără durere

nu lăsați crampele să vă strice jocul! Fii inteligent, ascultă-ți corpul și fii atent acolo!