nu este chiar o conversație la cină, dar constipația este ceva despre care ar trebui să vorbim cu adevărat.
constipatia nu este doar un inconvenient dureros. Poate afecta multe domenii ale sănătății și bunăstării dvs., uneori în moduri foarte surprinzătoare. Afecțiuni ale pielii, cum ar fi umflatura, acnee, cercurile intunecate de sub ochi și chiar erupții cutanate pot toate provin din probleme intestinale interne.
când mișcările intestinului sunt regulate, este posibil ca interiorul să funcționeze bine.
regularitatea, constipatia si femeile
inainte de a intra in solutii pentru constipatie, voi vorbi despre cateva elemente de baza rapide.
există o mare variație în ceea ce este considerat a fi ‘normal’ în ceea ce privește obiceiurile intestinale.ca o orientare foarte generală, constipația este clasificată ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Alte simptome pot include:
- încordarea pentru a trece o mișcare intestinală,
- sentimente de defecare incompletă (adică. simțind că este posibil să trebuiască să mergeți un pic mai mult, chiar și după ce ați terminat),
- având scaune mici, uscate și/sau dure,
- experimentând o senzație de plinătate în rect.
în mod ideal, cred că ar trebui să aveți o mișcare intestinală cel puțin o dată pe zi. Consider ceva mai puțin decât această constipație. aproximativ 50% dintre oameni au o mișcare intestinală pe zi sau mai mult, ceea ce înseamnă că cealaltă jumătate suferă probabil de constipație..
femeile sunt mai susceptibile de a fi afectate de constipație de trei ori în comparație cu bărbații. Colonul feminin este mai lung și are mai multe răsuciri, ca un rollercoaster. Experimentăm mai mult stres și cortizol neregulat. Este mai probabil să folosim excesiv laxative, ceea ce duce la mușchii intestinali mai slabi. Este mai probabil să avem hemoroizi dureroși, care apar în 40% din sarcini și să ne împiedicăm să facem caca în locuri publice. Femeile sunt, de asemenea, mai vulnerabile la condiționarea socială că nu este ca o doamnă să facă caca, ducând din nou la reținerea conștientă a scaunelor și contribuind în continuare la constipație. Sperăm că vă voi convinge că caca este normal, sănătos și esențial pentru echilibrul hormonal.
cum să evitați & gestionați constipația
după cum puteți vedea, există multe lucruri care pot provoca constipație. Ca și în cazul oricărei probleme de sănătate multifactorială, există mulți factori care pot ajuta.
odată ce ați exclus orice probleme medicale subiacente, iată câteva strategii care pot fi foarte eficiente în tratarea constipației:
supliment cu probiotice. Adăugarea de bacterii bune din probiotice poate îmbunătăți timpul de tranzit, frecvența scaunului și consistența scaunului. stabiliți un microbiom intestinal sănătos, care poate ușura constipația. Puteți citi mai multe despre cum să vă hrăniți intestinul cu probiotice aici.
bea apă. Dacă ne gândim la intestinul nostru ca la un tobogan mare de apă, puteți vedea de ce nu obțineți suficiente lichide este problematică. La urma urmei, nu poți călări toboganul fără apă. Aportul scăzut de lichide poate provoca constipație. Fluidele mențin Materia alimentară în mișcare prin intestine și vă hrănesc intestinele cu apă pentru a le face netede și flexibile. Obțineți cantitatea ideală de admisie a apei aici.
De-stres. Studiile arată că stresul scade golirea gastrică, face găuri în peretele intestinal și accelerează timpul de tranzit. În plus, excesul de cortizol (principalul hormon al stresului) poate slăbi capacitatea intestinului de a absorbi micronutrienții, și anume cuprul, zincul și seleniul, de care aveți nevoie pentru a face hormoni tiroidieni. Deci, începeți să vă gândiți cum vă puteți gestiona stresul. Puteți afla mai multe despre modul în care stresul afectează pielea aici.
sus fibra. Fibrele ajuta la eliminarea toxinelor, faciliteaza miscarea intestinala si protejeaza tractul digestiv de inflamatii, leziuni si boli. Fibrele ajută, de asemenea, la scăderea în greutate și la întreținere, deoarece vă pot reduce pofta de mâncare, ajutându-vă să vă simțiți plini. Alimentele bogate în Fibre includ quinoa, leguminoase, fructe de pădure, nuci, legume, fructe proaspete și în special legume cu frunze verzi.
exercitarea în mod regulat
muta corpul tau pentru cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Exercițiul regulat stimulează intestinele mari să se miște. Sunt un mare fan al răsucirilor de yoga pentru comprimarea intestinului și apoi eliberarea (când eliberați răsucirea), care poate stimula intestinele să se miște. Această ceață hidratantă de trandafir Damasc este alegerea perfectă post-exercițiu pentru a calma pielea roșie și inflamată și modul nostru preferat de a bloca hidratarea din exterior.
