cu toții am avut acele momente în care am condus pe cea mai aglomerată autostradă din Chicago: prindere strânsă, umeri până la urechi și senzație de tensiune crescândă la nivelul gâtului și umerilor. Este ora de vârf în Chicago și știți că această tensiune se înrăutățește progresiv zi de zi, lună de lună, an de an. Aici sunt meu top 5 exerciții pentru a ușura aceste dureri post naveta.

1. Trapez Superior Stretch: Folosind mâna dreaptă, aduceți capul la umărul drept până când simțiți o întindere pe partea stângă a gâtului. Relaxați-vă umărul stâng în jos sau țineți partea de jos a scaunului pentru o întindere crescută. Țineți timp de 20-30 de secunde, repetați de 2-3 ori și efectuați pe cealaltă parte.

2. Levator Stretch: folosind mâna dreaptă, trageți-vă fața în jos în axila dreaptă. Țineți timp de 20-30 de secunde, repetați de 2-3 ori și efectuați pe cealaltă parte.

3. Retragerea cervicală: stați drept. Ținând nasul paralel cu podeaua (fără a privi în jos sau în sus), împingeți capul drept înapoi. Aceasta poate fi o mișcare dificilă de realizat și poate necesita practică pentru a o coborî corect. Reveniți la o poziție neutră și repetați. Efectuați de 10-20 de ori.

4. Doorway Pec Stretch: așezați antebrațele pe părțile laterale ale unei uși. Așezați un picior în fața celuilalt și mergeți înainte până când simțiți o întindere în partea din față a pieptului. Țineți timp de 20-30 de secunde și apoi relaxați-vă. Efectuați de 3 ori. Pentru o întindere mai puțin intensă, puteți sta într-un colț și așezați antebrațele pe pereți de ambele părți ale dvs.

5. Rotație externă cu Theraband: țineți therabandul cu palmele în sus. Ține-ți coatele lângă tine. Trageți-vă mâinile în afară și strângeți omoplații împreună în spate. Țineți timp de 3 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, faceți o pauză, apoi faceți încă 10. Dacă nu aveți un theraband, puteți efectua acest exercițiu fără unul.

aceste exerciții vor crea o senzație de întindere sau obositoare în mușchi și nu ar trebui să creeze durere. Dacă aveți dureri cu oricare dintre exercițiile de mai sus, sau au avut dureri care nu se întâmplă departe, vă rugăm să cap la cel mai apropiat Athletico pentru un screening-ul prejudiciu gratuit. Simptomele durerii fiecărui individ sunt unice și ar trebui tratate ca atare. Prin urmare, exercițiile de mai sus sugerate sunt un set generalizat de exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea etanșeității, flexibilității și posturii și nu un substitut pentru îngrijirea individualizată de la un terapeut fizic.

conducerea în oraș poate fi destul de frustrantă, fără a persista dincolo de acea oră și jumătate pe care ți-a luat-o să ajungi acasă. Nu-ți lua naveta acasă cu tine în gât! Aceste exerciții pot ajuta cu adevărat! Conducere fericită!