știați că există un exercițiu incredibil de ușor care vă construiește pectoralii? Se numește stoarcerea pieptului.

Iată cum funcționează și de ce ar trebui să efectuați cu siguranță unele.

mușchii au lucrat cu stoarcerea pieptului

pun pariu că ați întrebat. De ce ar trebui să faci stoarceri în piept, apropo? Ei bine, iată mușchii pe care îi puteți tonifica cu această simplă Calistenie.

• piept
• brațe
• umeri

vedeți, stoarcerea izometrică a pieptului nu aduce beneficii numai mușchiului după care este numit. Ca orice alt exercițiu de greutate corporală, stoarcerea pieptului a lovit mai multe grupuri musculare. De asemenea, mișcarea este doar naturală.

Mai mult, întăriți mușchii spatelui superior atunci când faceți comprimări izometrice ale pieptului. Cu pecs puternice, vă puteți îmbunătăți foarte mult postura.

cum se efectuează stoarcerea izometrică a pieptului

având în vedere beneficiile de mai sus, nu există absolut niciun motiv să pierdeți efectuarea stoarcerii pieptului. Iată cum să faceți poziția de plecare.

• stați în poziție verticală cu picioarele lărgite de șold.
• Păstrați-vă abdomenul ferm.
• pune ambele brațe în față.
• îndoiți coatele astfel încât brațele superioare și inferioare să formeze un unghi de 90 de grade.
• Blocați-vă mâinile.

pentru a face stoarcerea corectă, urmați aceste:

• strângeți mâinile împreună cât de strâns puteți.
• țineți-l în această poziție timp de 10 până la 30 de secunde.
• relaxați-vă încet și eliberați tensiunea.
• se odihnește aproximativ 5 secunde.
• repetați pașii de mai sus (strângeți din nou).

acum, iată un sfat. Dacă doriți să lucrați la pectoralii inferiori, încercați să schimbați unghiul dintre brațele superioare și inferioare. Puneți-le la o distanță de 45 de grade.

adăugați stoarcerea pieptului la rutina zilnică

pentru a vă tonifica pectoralii, ar trebui să adăugați cu siguranță stoarcerea pieptului la rutina zilnică de antrenament.

gata pentru a face un antrenament stoarce piept acum? Iată o demonstrație video simplă pentru acest exercițiu izometric în piept.

credite: DeskFitness/YouTube

pentru mai multe antrenamente în piept, faceți clic aici.