În fiecare minut pe minut (EMOM) timp de 30 de minute, efectuați 5 Pull-up-uri, 10 Push-up-uri și 15 genuflexiuni de aer. Dacă mai rămâne timp în fiecare minut, odihniți-vă până începe următorul minut.
scorul este numărul de runde terminate în 30 de minute, cel mai bun scor posibil fiind de 30 de runde. Pentru ca rundele să conteze, acestea trebuie efectuate în fiecare minut pe minut.
dacă rămâneți în spatele ceasului, continuați și obțineți cât mai multe runde posibil (stil AMRAP) în timpul rămas. Rețineți, totuși, că scorul dvs. „Chelsea” va conta doar numărul de runde pe care le-ați finalizat ca EMOM.
scoruri bune pentru „Chelsea”
„Chelsea” este un tip EMOM de WOD, ceea ce înseamnă că obiectivul este de a termina doar munca prescrisă în mai puțin de un minut timp de 30 de minute drepte. Sportivii intermediari ar trebui să poată termina toate cele 30 de runde așa cum este prescris.
sfaturi și strategie
Acest antrenament este totul despre echilibru: Trebuie să găsiți ritmul perfect în care puteți obține toate lucrările efectuate în mai puțin de 1 minut fără a „redlining”vreodată–mergând atât de tare încât să loviți un perete de la care nu vă puteți întoarce. Du-te încet în prima rundă și urmărește să ai aceeași cantitate de odihnă în fiecare rundă ulterioară (de exemplu 10 sau 20 de secunde de odihnă) pentru întregul antrenament.
stimul intenționat
„Chelsea” este menit să se simtă atât epuizant mental, cât și fizic. Ești împotriva ceasului ticăie timp de 30 de minute. Dacă scalați „Chelsea”, asigurați-vă că îl scalați până unde” lucrați ” timp de aproximativ 40-50 din cele 60 de secunde pentru fiecare minut; cea mai bună parte a acestui antrenament este faptul (brutal) că abia faceți intervalul să se întâmple în capacul de 1 minut.
Opțiuni de scalare
acest benchmark are o scală încorporată, solicitându-vă să continuați după ce nu reușiți să respectați intervalul. Sportivii mai noi ar trebui să modifice volumul și | sau nivelul de calificare (vezi: scalare Push-Up / scalare Pull-Up), dar să mențină aceeași structură de interval.
opțiune începător
fiecare minut pe minut timp de 20 de minute efectua:
3 sărituri Pull-up-uri
6 înclinație Push-up-uri
9 genuflexiuni de aer
Dacă se încadrează în spatele ceasului, continua pentru 20 de minute și a vedea cât de multe runde (AMRAP-stil) puteți finaliza. Din nou, scorul dvs. va fi doar numărul de runde pe care le-ați finalizat ca EMOM.
Opțiune avansată
dacă ați terminat „Chelsea” așa cum este prescris în trecut, încercați să adăugați mai mult volum: adăugați 1 rep la fiecare exercițiu—adică 6 Pull-up-uri, 11 Push—up-uri și 16 genuflexiuni de aer în fiecare minut-și vedeți dacă puteți parcurge cele 30 de minute complete.
