Ultima actualizare pe 22 februarie 2021 la 10:27

nu sunt sigur dacă vom ajunge vreodată să-l vedem…

dar oricum Channing Tatum merită un loc pe SHJ și mi-ar plăcea să fie slotat ca Gambit!

Deci, după cum probabil știți, Gambit a fost mult așteptat și a vorbit despre starul Stud Channing Tatum. Dar, este pe IMDB, deci este oficial … nu?

oricum a jucat în mai multe filme care merită un loc pe SHJ decât îi putem da credit. Adică, îndrăznesc să spun chiar băieții Magic Mike? Ei bine, orice, el încă mai are GI Joe, luptă, și de tone de alții (deși includ chiar și străzile Salt)!

Channing Tatum Stats:

Înălțime: 6’1

greutate: (aproximativ) 195 lbs.

Varsta: 37 de ani

el pare a fi o înălțime destul de comună pentru super-erou Jacked, clasament chiar acolo cu tipi ca Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans și Chris Pratt.

nu la fel de înalt ca tipi ca Batista, Dwayne Johnson, Ben Affleck și Jason Momoa, dar a primit unele măsurători bune pe Mark Wahlberg, Zac Efron și Kit Harington.

și, ca întotdeauna, aceasta este doar o comparație distractivă și nu ar trebui luată în considerare dacă ar trebui sau nu să folosiți această rutină. Acest lucru se face pentru toate formele și dimensiunile, dar se bazează în principal pe ceea ce pot găsi cercetări bazate pe Tatum însuși.

Channing Tatum dieta si nutritie

după unele de cercetare (care nu a luat mult căutarea de fapt), am constatat că Channing Tatum experimentat cu un nutritionist care a preferat o abordare alternativă la un mic dejun de ouă, și dieta normala stil ridicat de proteine.

acum, în timp ce în mod normal sărim peste micul dejun aici la Superhero Jacked pentru a intra în postul nostru intermitent, rămânem în continuare la aportul nostru ridicat de proteine pentru a deveni puternici…

dar, săpând puțin mai adânc, am reușit să – mi dau seama că a folosit de fapt o formulă foarte diferită pentru a-l face pe Magic Mike jacked-ceea ce vom arunca o privire.

un citat din Daily Mail UK ne oferă un pic de introspecție în ceea ce noile orientări dietetice arata ca:

pe lângă un regim de antrenament hardcore, Channing a trebuit să urmeze și o dietă strictă pentru a construi masa musculară slabă. ‘Am mâncat foarte curat și am folosit un blender și am făcut un smoothie de legume cu kale, spanac, țelină, romaine și foarte puține fructe, pe care Channing le-ar bea la fiecare masă’, a spus arin.

micul dejun consta din ouă, prânzul era pui la grătar sau curcan, iar cina era mai mult pui la grătar sau o friptură cu legume. El ar gustare pe tot parcursul zilei pe nuci. ‘Am vrut ca Channing să mănânce la fiecare două ore pentru a oferi corpului său toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a alimenta antrenamentul, a arde grăsimile și a construi mușchi’, a adăugat el.

bine, deci nu a sărit peste micul dejun ca noi să folosim postul intermitent, dar și asta este în regulă. Încă mânca pentru combustibil și pentru a arde grăsime în timp ce construia mușchi.

asta ne place să auzim.

vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea cursurile noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimaliști, superhumani, vikingi, spartani, vânători-culegători, zei greci, Samurai,& mănâncă grăsime, pierde grăsime) se învârt în jurul a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită pentru dvs.desigur ,există o mulțime de motive pentru a avea liniile directoare stricte.

am văzut o mulțime de celebrități optând pentru restricții specifice.

de exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent(ceva ce folosesc zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar tone de alții folosesc și propriile variante.

și asta e doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

puteți consulta pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

curios care sunt de fapt dietele de Top printre celebrități? Fii atent.

Channing Tatum antrenament de cercetare de rutină

bine Armata SHJ, nu am de gând să te mint aici. Rutina de antrenament a lui Channing Tatum pentru a se pregăti pentru Magic Mike nu a fost o glumă.

aceasta nu este nimic asemănător căii minimaliste în stilul Nightwing din academie – Tatum a pus în cantități masive de antrenament într-o perioadă scurtă de timp pentru a se antrena pentru aceasta.

dar, la naiba, despre asta suntem cu toții aici să învățăm – nu?

unul din nou de învățare de la Daily Mail UK învățăm:

Arin s-a mutat la Vancouver și a avut la dispoziție 10 săptămâni pentru a-l pregăti pe Channing pentru film. Au început cu plimbări cu bicicleta dimineața devreme, în principal pe drumuri, dar le-ar amesteca lovind dealurile, în medie în jur de 25 de mile, cu urcări de până la 2.300 ft.

care continuă cu mult mai mult!

pentru cei dintre voi deja speriați, vă sugerez să alegeți o altă rutină…

după un duș rapid și o mușcătură de mâncare, arin l-ar duce pe Channing în piscină.

‘ar face o baie care ar consta din eter 100 de ture în piscina de acasă sau un antrenament la piscină unde am face o tură apoi sărim din piscină pentru a efectua 25 de abdomene sau 25 de flotări sau cinci sărituri, pe care am ajuns să le numim burpees de apă’, a spus el.

și asta nu e tot oameni buni, ea continuă cu:

cu grăsime de ardere sesiuni cardio dimineața din drum, Channing ar lua o pauză pentru a recupera și de a petrece ceva timp cu familia sa tânără.

după-amiaza făcea un antrenament de forță și condiționare cu greutăți.

‘aceasta a constat în antrenamentul cu greutăți axat pe o parte a corpului, cum ar fi pieptul, spatele sau picioarele, urmat de un circuit de condiționare’, a spus Arin. Lucrul cheie a fost să ne asigurăm că nu există două antrenamente Exact la fel – am făcut ceva diferit în fiecare zi pentru a-l menține interesant.’

și ce zici de acele abs-uri uimitoare?

‘am făcut niște lucrări directe de abs pentru estetică, dar Channing și-a scos mai mult pachetul de șase din munca de greutăți și condiționare, deoarece nucleul său era angajat constant pe parcursul fiecărei sesiuni pentru a-și menține trunchiul stabil.’

pe măsură ce data filmării se apropia, perechea va încheia ziua cu o alergare de patru până la șase mile pentru a menține nivelul scăzut al grăsimii corporale a lui Channing.

bine, asta e destul de tortură, să trecem mai departe cu personalizare antrenament…

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

vom baza această rutină pe presupunerea că nu sunteți pe o reținere a timpului bolnav și nu aveți la fel de mult timp pe care Tatum a trebuit să-l dedice regimului său zilnic de antrenament. Acestea fiind spuse, vor fi intervale de timp mult mai scurte și mai puține zile pe săptămână, dar la fel de eficiente dacă sunt utilizate pentru o durată mai lungă.

**utilizați cel puțin o zi cardio ca o zi liberă**

doriți să actualizați acest antrenament?

Academia super-erou vine acum cu un Upgrade instrument de antrenament, care permite membrilor Academiei de a transforma orice antrenament SHJ într-un regim de 4-8 săptămâni complet planificate detaliază greutăți exacte pentru a ridica și inclusiv inversă& tradiție de formare piramidă, seturi drepte, super seturi, suprasarcină progresivă și mai mult.

prima zi: banc de Presa

Warm Up:

3 10 pull-up-uri

3 20 de flotări

3 25 de ridicări de picioare

Cardio:

20 de minute de antrenament HIIT

1 min de mers pe jos, 1 min Sprint timp de 20 de minute

antrenament:

Banc de Presa

5×12,10,8,5,3

Cablu Zboara

3×10

Înclinație Cablu Zboara

3×10

Înclinație Gantera de Presă

3×10

Golurilor (ponderată dacă este posibil)

3×15

Aproape Prindere Bancă

3×12

Ziua a Doua: Mult Cardio

Distanta Lunga Plimbare cu Bicicleta sau Jogging

Bicicleta cel puțin 5-10 Km

Jogging de cel puțin 3-5 Km

Ziua a treia: Genuflexiuni

se Încălzească:

3×10 Trage Up-uri

3×20 Push Up

3×25 Ridică Piciorul

Cardio:

20 de Minute de HIIT Antrenament

1 Min de mers pe jos, 1 Min Sprint de 20 de Minute

Antrenament:

Genuflexiuni

5×12,10,8,5,3

Apăsați Picior

3×10

Hack Squat

3×10

Ponderat Pas uri

3×10

Ponderat Lunges

3×12

Vițel Ridică

3×20

Ziua a patra: Mult Cardio

Distanta Lunga Plimbare cu Bicicleta sau Jogging

Bicicleta cel puțin 5-10 Km

Jogging de cel puțin 3-5 Km

Ziua a cincea: Presa Militară

se Încălzească:

3×10 Trage Up-uri

3×20 Push Up

3×25 Ridică Piciorul

Cardio:

20 de Minute de HIIT Antrenament

1 Min de mers pe jos, 1 Min Sprint de 20 de Minute

Antrenament:

Militari Apăsați pe

5×12,10,8,5,3

Gantera Ridică din umeri

3×20

Arnold Press

3×10

Gantera Fața Umăr Ridică

3×12

Mreana Ridică din umeri

3×10

Umărul Zboara

3×12

Ziua a șasea: Cardio lung

plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi sau jogging

bicicletă de cel puțin 5-10 mile

jogging de cel puțin 3-5 mile

ziua a șaptea: Deadlift

încălzire:

3 10 Pull ups-uri

3 20 flotări

3 25 de ridicări de picioare

cardio:

20 de minute de antrenament HIIT

1 min de mers pe jos, 1 min sprint timp de 20 de minute

antrenament:

Îndreptare

5×12,10,8,5,3

Prindere Largă Trage Up-uri

3×10

Laterale Trage Coborâșuri

3×12

Cablu Rânduri

3×10

Gantera Rânduri

3×10

Cablu Crossover

3×10

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Join over 100,000 member of The SHJ Army & receive:

• acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutină de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• noi rutine de antrenament trimise în căsuța de e-mail în fiecare săptămână
• gratuit cinci zile SHJ mini-coaching serie