indiferent de tipul corpului sau de dimensiunea dvs., frecare se poate întâmpla. Indiferent dacă vă frecați coapsa pe o alergare scurtă sau ajungeți cu patch-uri de sub braț după o alergare la distanță de maraton, frecarea poate fi problematică pentru orice alergător. Vestea bună este că este cea mai mare parte prevenite — cu unele chibzuire, uneltele corespunzătoare și un protocol de recuperare corectă.

găsiți potrivirea potrivită

prima cheie pentru a bate frecare este să găsiți haine și încălțăminte care se potrivesc. Cele mai multe probleme sunt cauzate de îmbrăcăminte necorespunzătoare. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că hainele nu sunt prea libere, deoarece se vor schimba cu fiecare pas. Alternativ, nu obțineți lucruri atât de strânse încât simțiți că alergați într-un costum de cârnați. De asemenea, asigurați-vă că cusăturile sunt plate și nu simțiți că se răzuiesc în timp ce vă mișcați (faceți un run-in-place atunci când încercați haine). Pentru pantofi, asigurați-vă că nu există puncte fierbinți atunci când le încercați și acordați-vă timp pentru a vă rupe în perechi noi. (Sfat Pro: Cumpărați pantofi noi în timp ce cei vechi au încă un pic de viață în ei, astfel încât să puteți folosi alergări scurte și plimbări pentru a rupe noii adidași și a continua să folosiți pantofii vechi până când cei noi se poartă.)

Citește mai mult> cum să găsești sutienul sport PERFECT pentru alergare

abordează frecarea coapsei

frecarea coapsei nu se întâmplă doar atunci când ții greutatea în plus: se întâmplă chiar și celor mai înalți concurenți. Triathlete Tyler Jermann jură de alunecare a corpului pentru a-și menține coapsele fericite. „Am coapse mai mari și întotdeauna par să se frece împreună provocând iritații ale pielii care nu sunt distractive, deci este un instrument util pentru antrenamente și curse normale”, explică el.

dacă produsele anti-frecare nu funcționează, există o opțiune mult mai simplă: schimbați pantalonii scurți. Cele mai multe probleme de frecare a coapsei pot fi rezolvate prin schimbarea de la pantaloni scurți la capris și există o mulțime de opțiuni disponibile pentru alergarea pe vreme caldă, cum ar fi ciorapii capri de la Under Armour, care lucrează pentru a transpira în timp ce alergi.

uzura axilei

pentru alergări lungi și fierbinți, axilele pot fi o altă zonă de iritare. Dacă ajungeți cu patch-uri mici, roșii, dureroase, aveți două opțiuni: utilizați produse anti-frecare în loc de deodorant normal, care poate adăuga de fapt iritația sau săriți rezervoarele și blaturile fără mâneci. Cămășile cu mânecă scurtă, montate, precum tricoul ua Streaker, vor adăuga un tampon de țesătură între piele și vor ajuta la evitarea frecării.

toc răzuire

antrenorul Heath Dotson jură de alunecare corp pe partea exterioară a picioarelor sale, pentru a evita frecarea în pantofii lui. Triatleta Kirsten Kasper o folosește în pantofii de curse în jurul tocurilor. Dar dacă nu doriți să vă alunecați corpul pe picioare, utilizarea pieselor de moleskin tăiate la dimensiunea potrivită vă poate menține tocurile mult mai fericite dacă spatele pantofilor vă rupe în piele. În plus, șosetele specifice alergării pot fi un salvator. Cel mai important lucru este să găsiți pantofi potriviți. Dacă un tip de pantof îți freacă picioarele la fiecare alergare, este timpul să-ți schimbi adidașii.

UMM … ce zici de sfârcuri?

femeile evită din fericire problema frecării mamelonului purtând Sutiene sport potrivite. Dar pentru bărbații cu tricouri libere, alergările lungi pot irita Sfarcurile. Dacă aceasta a fost o problemă pentru dvs., există două remedii simple: alergătorul Jonathan Levitt sugerează să mergeți cu abordarea ‘less is more’ și să săriți cu totul o cămașă. Dacă sunteți mai modest, încercați trucul clasic de bandaj peste mamelon.

READ MORE> cum bicicliștii pot preveni rănile de șa

lăsați pielea să se recupereze

cel mai mare motiv pentru care frecarea nu se oprește este alergătorii urăsc să se oprească în general — așa că, în ciuda pielii sensibile, vor continua să bifeze kilometri. Dacă încercați să vă vindecați, luați o zi liberă, poate faceți yoga sau o altă formă de exercițiu. În plus, dacă pielea dvs. este cu adevărat frecată crudă, adăugați cremă de vindecare antibacteriană și încercați să aerisiți zona.