8 Alte surse mari de fibre

1. Ovăz (4 grame pe porție)

una dintre cele mai ușoare modalități de a vă asigura că mâncați suficientă fibră este să începeți devreme. Și nu există o modalitate mai bună (sau mai delicioasă) de a face asta decât prin a avea ovăz la micul dejun. Ovăzul este bogat în fibre și oferă zahăr din sânge și suport digestiv. De asemenea, le puteți pregăti în, cum ar fi, un milion de moduri diferite. (OK, exagerăm, dar opțiunile de topping sunt aproape nelimitate.)

2. Linte (15,6 grame pe porție)

aceste leguminoase mici sunt puteri nutriționale. Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă, cu conținut scăzut de grăsimi, de proteine și vitamine B, acestea împachetează 15,6 grame impresionante de fibre pe porție. În plus, sunt versatile, deoarece absorb în mare măsură aromele cu care sunt împerecheate.

3. Fasole neagră (15 grame pe porție)

observând o tendință? Se pare că ar trebui să mâncăm cu toții mai multe leguminoase. La fel ca lintea, fasolea neagră este bogată în proteine și fibre și săracă în grăsimi. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine și minerale, cum ar fi acid folic și fier. Oh, și sunt foarte accesibile și ultima pe raft, cum ar fi, pentru totdeauna. Taco Tuesday nu a sunat niciodată atât de sănătos.

4. Anghinare fierte (10,3 grame pe porție)

în experiența noastră, anghinare (care sunt de fapt o varietate de specii de ciulin) sunt un aliment destul de polarizant. Dar dacă sunteți la bord, așteptați-vă să fiți recompensați sub formă de fibre și tone de antioxidanți, care, potrivit unui studiu polonez, pot încetini semnele îmbătrânirii.

5. Mazăre verde (8,8 grame pe porție)

deci, există un motiv pentru care părinții noștri ne forțau mereu mazăre în copilărie. Chiar dacă acești tipi mici conțin un pic de zahăr, sunt, de asemenea, bogați în fibre și fitonutrienți, care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Mulțumesc, Mamă.

6. Zmeura (8 grame pe portie)

fibra este doar inceputul. În cazul în care zmeura strălucește cu adevărat? Sunt umplute cu o gamă diversă de fitonutrienți antioxidanți și antiinflamatori buni pentru tine. Există, de asemenea, un număr tot mai mare de cercetări despre modul în care aceste fructe de pădure dulci pot ajuta la gestionarea obezității și a diabetului de tip 2. Indiferent dacă gătiți cu ei sau păstrați un castron mic în frigider pentru a gusta, ideea este că ar trebui să mâncăm cu toții mai multă zmeură.

7. Spaghete de grâu integral (6,3 grame pe porție)

deci ar trebui să mâncăm mai multe spaghete? Am intrat. Atâta timp cât este grâu integral sau cereale integrale, spaghetele pot, de fapt, să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Pe lângă faptul că este o sursă bună de fibre, acest tip de spaghete este o sursă excelentă de vitamine B și fier. Destul de bun pentru noi.

8. Pere (5,5 grame pe porție)

putem să luăm doar o secundă pentru a spune câte alimente cu adevărat delicioase sunt bogate în fibre? (Mulțumesc că ne-ai răsfățat.) Perele sunt ambalate cu fibre și vitamina C, dar sunt sărace în grăsimi și colesterol. De asemenea, după cum se dovedește, pot ajuta la îndepărtarea mahmurelii—deci există asta.