când oamenii merg la camera de urgență pentru deshidratare, medicii le vor da uneori câțiva litri de apă pe parcursul a câteva ore. Cumva, încă nu se hidratează.

asta pentru că hidratarea înseamnă mult mai mult decât apă. Sfatul de a bea 8 pahare de apă pe zi este simplificat; ceea ce este cu adevărat important este cât de mult din acea apă ajunge de fapt în celulele tale și cum o folosește corpul tău.

beneficiile hidratării

dacă ați fost vreodată deshidratat, știți că hidratarea contează pentru performanța dvs. Celulele dvs. folosesc moleculele de hidrogen din apă (adică H în H2O) pentru a face ATP, unitatea de bază a energiei pe care celulele dvs. o folosesc pentru a vă conduce corpul. Hidratarea vă menține contul bancar energetic ridicat.

apa este, de asemenea, una dintre cele mai bune apărări ale organismului împotriva inflamației. Corpul tău se confruntă în mod constant cu radicalii liberi inflamatori din stres, toxine de mediu și produse secundare ale proceselor normale ale corpului tău. Hidrogenul din apă dezactivează radicalii liberi și îi elimină din sistem. De asemenea, face o diferență majoră: un studiu a constatat că persoanele care au băut apă bogată în hidrogen au înregistrat o creștere cu 39% a capacității lor antioxidante!

hidratarea celulară contează pentru performanța ta. Există câteva moduri diferite în care o puteți crește. Electroliții sunt o mare parte a hidratării — este posibil să fi auzit de ei din reclame pentru o anumită băutură sportivă plină de zahăr. Cantitatea de fibre pe care o consumi îți afectează și hidratarea. La fel și expunerea la EMF. Să vorbim despre toate acestea, precum și despre alte câteva biohacks-uri interesante pentru a vă ajuta să vă hidratați mai bine la nivel celular. În primul rând, să acoperim modul în care puteți măsura hidratarea în celulele voastre.

unghi de fază: vedeți cât de hidratat sunteți cu adevărat

ați folosit vreodată una dintre acele scale care trimite o sarcină electrică prin corp pentru a măsura procentul de grăsime corporală?

De obicei nu sunt prea precise pentru măsurarea grăsimii corporale și probabil că nu merită timpul tău. Cu toate acestea, rularea electricității prin celule este o modalitate ideală de a vă testa hidratarea celulară. Când celulele sunt hidratate, membranele lor rămân strânse și organizate și pot ține și transmite o sarcină electrică.

când celulele sunt deshidratate, aceste membrane se desprind, iar o sarcină electrică se scurge și se disipează înainte ca acestea să o poată transmite.

unghiul de fază măsoară cât de bine transportă și transmit celulele o sarcină electrică. Un unghi de fază de 10 înseamnă că celulele dvs. sunt hidratate și în formă perfectă. Un unghi de fază de 3,5 înseamnă că probabil ești mort. Majoritatea oamenilor planează în jurul unui unghi de fază de 6. Vrei să ajungi la un 8 sau un 9 dacă poți. Hidratarea celulară este una dintre cele mai bune modalități de a crește unghiul de fază.

acum să vorbim despre cum să îmbunătățim hidratarea celulară.

Obțineți electroliți pentru o mai bună hidratare

electroliții se dizolvă în apă și îi conferă capacitatea de a conduce electricitatea. Apa singură nu conduce de fapt electricitatea. Dacă ar fi să zap apă pură, distilată, energia electrică nu ar merge nicăieri; doar atunci când adăugați electroliți în apă, acesta poate reține o încărcătură.

o mulțime de celule funcționează pe electricitate și doriți o mulțime de electroliți dizolvați în apa celulară, astfel încât celulele dvs. să poată transporta o sarcină electrică. Multe dintre celulele creierului, de exemplu, au canale ionice cu tensiune. Acesta este un mod fantezist de a spune că comunică doar cu alte celule ale creierului dacă le șocați cu suficientă încărcătură electrică. Doriți să vă asigurați că aveți o mulțime de electroliți, astfel încât celulele dvs. să poată comunica electric între ele.

cei mai importanți electroliți sunt:

• sodiu
• clorură
• potasiu
• magneziu
• calciu

doriți un echilibru de sodiu, clorură, potasiu, magneziu și calciu pentru a vă asigura că celulele dvs. rămân cât mai hidratate posibil. Băuturile electrolitice nu fac de fapt o diferență în nivelul de hidratare. Într-un studiu recent, oamenii au băut fie o băutură sportivă bogată în zahăr, suc de murături sau apă; niciunul dintre ei nu a văzut o diferență în nivelul lor de electroliți.

pentru a vă crește electroliții, doriți să le luați direct ca suplimente.

sodiu și clorură: majoritatea oamenilor obțin o mulțime de sodiu și clorură din sarea de masă și nu trebuie să completeze.

Quick side notă: nu este sare care provoacă hipertensiune arterială. Este un dezechilibru între sodiu și potasiu. Echilibrează-ți aportul de sare și potasiu și nu trebuie să-ți faci griji pentru a-ți face alimentele blande pe o dietă cu conținut scăzut de sare.

calciu: mulți oameni nu trebuie să ia calciu suplimentar. Puteți obține o cantitate echitabilă din aceasta consumând apă minerală în fiecare zi. (Atenție: acest lucru nu se aplică femeilor ale căror medici le-au spus să ia calciu suplimentar pentru sănătatea oaselor. Ascultați-vă medicul.)

magneziu: magneziul și potasiul sunt cele importante. Le iau în fiecare zi și vă sugerez să faceți și voi. Aproximativ 80% dintre oameni au deficit de magneziu.

vrei 400-800 mg de magneziu pe zi. Iată un ghid pentru cele mai bune suplimente de magneziu.

potasiu: aproximativ 97% dintre oameni au deficit de potasiu.

cel mai ieftin și mai simplu mod de a obține o mulțime de potasiu este prin cumpărarea unui înlocuitor de sare de clorură de potasiu. Le puteți găsi lângă sare la majoritatea magazinelor alimentare pentru câțiva dolari. Vrei 3.000-4.000 mg de potasiu pe zi.

începeți încet cu ambele. Prea mulți electroliți simultan pot provoca pantaloni de dezastru.

Related: beneficiile apei minerale: de ce beau San Pellegrino în fiecare zi

fibre pentru hidratarea intestinului

fibrele te mențin și pe tine hidratat. Fibrele adaugă vrac alimentelor dvs. și fac ca alimentele să rămână în intestin mai mult timp, ceea ce vă permite să digerați alimentele mai complet și să obțineți mai mulți nutrienți din ele.

legumele sunt ambalate cu fibre, precum și antioxidanți, o mulțime de nutrienți și polifenoli care vă fac creierul mai puternic. De aceea, legumele joacă un rol atât de important în dieta antiglonț (descărcați gratuit foaia de parcurs completă de o pagină).

câmpurile electromagnetice se amestecă cu hidratarea celulară

membranele celulare au mici lacune în ele numite joncțiuni strânse care organizează și direcționează fluxul de energie electrică prin membrana celulară. Joncțiunile strânse controlează, de asemenea, ceea ce poate intra și ieși din celulele tale. Ei păstrează compuși dăunători afară.EMF-urile slăbesc joncțiunile strânse. Un studiu recent a constatat că expunerea celulelor creierului la un semnal EMF a slăbit joncțiunile din bariera hematoencefalică, mucoasa creierului care o menține în siguranță. Slăbirea joncțiunilor strânse determină, de asemenea, scurgerea electricității și încurcă comunicarea electrică prin membrana celulară, chiar dacă aveți multă apă și electroliți.

calitatea apei contează, de asemenea

filtrarea apei este una dintre cele mai simple modalități de a-ți îmbunătăți biologia. Apa de la robinet conține agenți cancerigeni puternici, cum ar fi clorul și cloramina, precum și fluor care se încurcă cu hormonii tiroidieni. Și pe măsură ce infrastructura de apă învechită se prăbușește, există șanse din ce în ce mai mari ca apa dvs. să conțină metale grele din corodarea conductelor de plumb. Obțineți un filtru de apă bun; chiar și unul de 20 USD face o diferență uriașă în calitatea apei pe care o beți.

Related: cele mai bune filtre de apa pentru fiecare buget

stai hidratat, și Vă mulțumim pentru lectură.