Noțiuni de bază fundul la sala de sport este doar jumătate din luptă atunci când sunteți încercarea de a pierde in greutate. Pentru că, uh, ce anume ar trebui să faci când ajungi acolo?

știți că cardio ar trebui să vă ajute să scăpați acele kilograme (gândiți-vă la toată transpirația!), dar antrenamentul de forță nu ar trebui să vă ajute să construiți mușchi (și să vă faceți blugii să se potrivească mult mai bine)?

serios, totuși, cum alegi?

da, cardio este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate adevărată.

atunci când doriți să vedeți numărul de pe scara merge în jos, cardio este metoda ideala de formare, spune Noam Tamir, C. S. C. S., fondator și proprietar al TS Fitness din New York City.

totul are de-a face cu realizarea acelui deficit caloric Magic necesar pentru pierderea în greutate. Cardio ajută în acea zonă, deoarece arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță (puteți mulțumi o frecvență cardiacă ridicată, respirație grea și transpirație pentru asta). în ceea ce privește tipul de cardio pe care ar trebui să-l faceți, Tamir spune că intervalele se vor face mai mult în mai puțin timp—ceea ce înseamnă eforturi scurte, dar intense, pe o bicicletă de vâslit sau de spin pentru a arde eficient calorii și grăsimi. Starea de echilibru cardio pe de altă parte (gândiți-vă: mersul pe jos sau alergarea la câțiva kilometri într-un ritm ușor) arde, de asemenea, grăsimi, dar mai puține calorii decât o sesiune HIIT.

dar puterea de formare construiește musculare—care ar putea ajuta, de asemenea, să subțire în jos într-un mod diferit.

există două barometre comune pentru pierderea în greutate: ce spune scala dvs. și cum se potrivesc hainele dvs.—iar antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea acestuia din urmă. „Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor, care ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea”, spune Tamir. „Rezultatul este mai puțin centimetri pe corpul tău”, ceea ce ar putea însemna o dimensiune mai mică a pantalonilor.

veți arde în continuare câteva calorii în timp ce ridicați—dar o mare plată este arderea caloriilor care se întâmplă după aceea, numită în mod adecvat după arsură: „mușchiul este în mod constant descompus, recreat și sintetizat. Toate aceste procese necesită energie. Și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru acest proces”, spune Tamir.

încă un cadou de antrenament de forță: vă poate oferi și mai multă energie și rezistență pentru antrenamentul cardio obișnuit, ajutându-vă să mergeți mai greu, mai repede și mai mult. Traducere: Vei arde mai multe calorii peste tot în acest fel.

cele mai bune tipuri de exerciții de antrenament de forță încorporează mai mulți mușchi-aka exerciții compuse, spune Tamir. Aceasta include exerciții precum genuflexiuni și rânduri, în loc de cele cu o singură articulație, cum ar fi buclele bicepsului sau ridicările umărului. „Mișcările compuse vor recruta mai mulți mușchi, ducând la mai multe calorii arse după exerciții fizice”, explică Tamir

So…asta înseamnă că ar trebui să le fac pe amândouă?

da, absolut—acolo (din nou) antrenamentele HIIT vin la îndemână, spune Tamir—exercițiile de rezistență rapidă sau de antrenament de forță creează un antrenament intens care va arde mai multe calorii, ajutându-vă în același timp să construiți mușchi. În plus, multe antrenamente HIIT necesită doar 30 de minute din timpul dvs.—deci nu veți petrece ore la sală.

Pentru rezultate optime de pierdere în greutate, Tamir recomandă trei până la patru zile de ambele forme de antrenament dacă doriți cu adevărat să vă micșorați (dacă nu sunteți în jos pentru un antrenament HIIT, gândiți-vă: o sesiune eliptică rapidă urmată de o rundă de greutăți).

oricum, deși, pierderea în greutate este totul despre mișcare mai mult—indiferent de ce formă de exercițiu alege. Așa că ridică-te și ieși.

linia de jos: Cardio va ajuta Numărul de pe scară să scadă, dar antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă încadrați într—o dimensiune mai mică a pantalonilor-faceți ambele pentru a obține cele mai bune rezultate.