carbohidrati obține un rap rău. Dar adevărul este că trupurile noastre au nevoie de carbohidrați. Ele ne dau energia de a face totul, de la gândirea creativă la lovirea sălii de sport. Tăierea carbohidraților poate face de fapt mai greu să slăbești. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să le consumi fără discriminare. Unii carbohidrați sunt mai buni decât alții. Iată ce trebuie să știți.
carbohidrații simpli ard rapid
când auziți sfaturi despre a rămâne departe de carbohidrați, acestea sunt cele de evitat. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă și pastele, se descompun rapid în organism. Îți oferă energie instantanee, dar nu durează. Odată ce corpul tău arde prin acești carbohidrați simpli, zahărul din sânge face o scufundare în nas. Te prăbușești și, ceea ce este mai rău, este posibil să dorești mai mulți carbohidrați goi (cu conținut ridicat de calorii) pentru a mă ridica rapid. Carbohidrații simpli te pun pe calea prăbușirii și arderii. Întrerupeți ciclul adăugând substanțe nutritive, cum ar fi fibre sau proteine.
carbohidrații complexi au putere de ședere
carbohidrații complexi conțin proteine și / sau fibre, ceea ce încetinește absorbția lor. Gândiți-vă la mere, orez brun, fulgi de ovăz, cartofi dulci, pâine prăjită integrală sau iaurt. Corpul tău are mai mult timp pentru a beneficia de nutrienți și te bucuri de energie susținută fără scăderi de zahăr din sânge.
carbohidrati putere antrenament
vrei un antrenament bun? Trebuie să mănânci carbohidrați. Ar fi greu să generezi suficientă energie pentru a susține un antrenament greu fără carbohidrați. De cât ai nevoie? Depinde de cât de greu și de cât de des lucrați, precum și de alți factori, cum ar fi vârsta, sexul și greutatea. Clinica Mayo recomandă ca 45-65% din dieta dvs. să fie compusă din carbohidrați. Pe o dietă de 2.000 de calorii, care este egală între 225 și 325 de grame de carbohidrați. Din nou, nevoile variază. De exemplu, dacă sunteți foarte activ, poate fi necesar să depășiți limita superioară. Maratoniștii se încarcă adesea cu carbohidrați înainte de o cursă. Dacă vă pregătiți pentru un eveniment mare care va necesita multă energie, poate doriți să vă măriți aportul de carbohidrați cu 100 de grame zilnic cu câteva zile înainte. Pentru exercițiile fizice de zi cu zi care durează cel puțin o oră, ajungeți la combustibilul cu carbohidrați de 200 de calorii (sau mai puțin) cu aproximativ o oră înainte.carbohidrații nu numai că vă oferă energia de care aveți nevoie pentru un antrenament intens, ci susțin și recuperarea și creșterea musculară. Alegeți o mică gustare post-antrenament de proteine și carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen. Acest lucru vă ajută corpul să se recupereze și să se pregătească pentru următoarea sesiune de antrenament. De asemenea, vă oferă suficientă energie pentru a face ceva cu ziua ta, altele decât accident pe canapea după un antrenament criminal. Împachetați o gustare neperisabilă pe care o puteți ingera în termen de 30 de minute de la antrenament pentru cele mai bune rezultate.
carbohidrații nu sunt inamicul. Ele sunt bune pentru antrenament în care acestea oferă energia de care aveți nevoie. Carbohidrații susțin, de asemenea, recuperarea și creșterea musculară. Omiterea carbohidraților poate avea un impact negativ asupra dispoziției și a obiectivelor de scădere în greutate. Mergeți mai departe, bucurați-vă de carbohidrați complexi cu moderație.
