este un argument la fel de vechi ca vremurile Greco-romane: Calistenie sau antrenament cu greutăți?

universul antrenamentului de rezistență s — a împărțit în mai multe tabere-CrossFit, gimnastică, StrongLifts etc. — dar în centrul său există doar aceste două metode de antrenament care domnesc suprem.

dar care este cel mai bun? Ei bine, asta este o întrebare prea mare și largă, așa că hai să o despachetăm puțin…

fiecare stil de antrenament are propriile sale beneficii și propriile neajunsuri.

deci, atunci când întrebi dacă unul este în mod inerent „mai bun” decât celălalt, trebuie să-l pui în contextul obiectivelor tale.

nu ceea ce spune guru-ul tău preferat de fitness… nu ceea ce îți spun părinții tăi… ce vrei să ieși din regimul tău de antrenament.

aceasta înseamnă o mulțime de lucruri diferite pentru o mulțime de oameni diferiți, așa că cel mai bun lucru pe care îl putem face la Athletic Muscle este să vă oferim toate faptele legate de antrenamentul greutății corporale și culturismul.

în acest fel, puteți ajunge la propria concluzie cu privire la care unul este „cel mai bun” pentru ambițiile tale.

în acest articol, vom trece peste ambele calistenice și de formare de rezistență ponderată în scopuri de culturism.

vom răspunde la câteva dintre întrebările de top, inclusiv dacă puteți construi mușchi doar cu exerciții de greutate corporală, precum și dacă puteți face ambele sau nu.

este Calistenie vs.antrenament cu greutăți. Runda unu-lupta!

Calisthenics vs.greutăți

definițiile în sine sunt destul de ușor de înțeles: Calisthenics este un termen fantezie pentru formare, care utilizează numai greutatea corpului ca rezistență, în timp ce culturismul implică greutăți și dispozitive externe pentru a crea un fizic estetic.

Calistenica poate fi confundată cu gimnastica și cu un motiv întemeiat, având în vedere că ambele rulează pe aceleași principii exacte (numai greutatea corporală, folosind-o în moduri diferite pentru a crește dificultatea etc.).

acestea sunt push-up-urile, pull-up-urile, genuflexiunile, sprinturile și scufundările.

orice exercițiu care implică corpul tău și nimic altceva — OK, poate un bar sau două — asta e Calistenie.

Culturismul este o formă de antrenament în greutate cu un singur scop: să-ți construiești corpul. (Șocant!)

acestea sunt prese banc, rânduri ponderate, genuflexiuni ponderate, deadlifts, și mișcările de izolare cu gantere, haltere, sau mașini.

orice exercițiu care include echipamente externe (cu excepția barelor, desigur) poate fi utilizat pentru antrenamentul de culturism.

Calisthenics Pro și contra

Ah, forma cea mai naturală de formare de rezistență.

Calistenicele sunt fie lăudate, fie complet ignorate, la care spunem că ar trebui să fie într-un fel de mijloc.

ele pot oferi beneficii minunate, dar ele nu sunt sfârșitul-Toate, fie-toate antrenamentele.

Calisthenics Pro:

• echipament Zero: aceasta este pretenția calisthenicului la faimă. Tot ce ai nevoie este corpul tău (și poate o bară orizontală înaltă și două bare paralele inferioare). Simplitatea din spatele antrenamente greutate corporală a recurs teribil pentru sportivii minimalist. În plus, nu trebuie să faceți nicio configurare sau să mergeți la o sală de gimnastică.
• fitness funcțional: fiecare exercițiu pe care îl puteți face în Calistenie are o legătură directă cu aplicația din viața reală. Push-up-uri, pull-up-uri, genuflexiuni… toate acestea pot fi folosite într-o anumită capacitate în situații care nu funcționează (împingând un atacator, trăgându-te de pe o margine, sărind). Pentru atlet, aceasta este o piesă crucială pentru formarea lor.
• mișcări compuse: cu fitness funcțional vine mișcări compuse sau exerciții care folosesc o multitudine de grupuri musculare pentru a face treaba. Exercițiile compuse sunt fantastice prin faptul că îți construiesc corpul în cel mai optim mod posibil. Fizicul tău se va transforma făcând mișcări compuse punctul tău focal de antrenament.
• oriunde, oricând: frumusețea cu echipament zero este zero restricții. Înarmat cu o mână de bare robuste, puteți obține un antrenament de calitate, indiferent unde vă aflați sau la ce oră este. Sunteți în controlul complet al antrenamentului cu calisthenics … și acest lucru 24/7, indiferent de ce abordare nu face altceva decât să vă ajute în căutarea dvs. pentru fitness de vârf.

Citește și: cum să dezvolți un piept evlavios cu exerciții și antrenamente în piept cu greutate corporală

calistenice contra:

• dificil de progresat: Modul în care vă creșteți mușchiul, forța sau priceperea în antrenament este prin supraîncărcare progresivă. Cu toate acestea, supraîncărcarea progresivă este uneori dificil de realizat cu calistenica. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți „crește greutatea” cu corpul (cu excepția cazului în care mâncați în exces). Deci, trebuie să progresați în dificultatea mișcării, care vă duce la lucruri precum planche, pistoale de sărituri și mușchi (care sunt cu adevărat greu de făcut), dar la unele exerciții puteți adăuga greutate suplimentară cu o vestă sau o centură.
• exerciții limitate: Puteți face atât de multe împingeri, trageri și mișcări ale picioarelor doar cu corpul și câteva bare. Dacă vă plictisiți ușor de elementele de bază, acest lucru vă poate descuraja să vă prezentați deloc.
• uneori demoralizant: pentru a adăuga la secțiunea” dificil de progresat”, puteți încerca aceste mișcări avansate… dar fără rezultat. Acest lucru poate frustra chiar și cele mai dedicate de stagiari, ceea ce duce la o furie renuntat. Cu toate acestea, dacă sunteți lent și constant, puteți absolvi în cele din urmă aceste variații avansate de exerciții (și puteți fi o fiară construită în acest proces).
• nici o lucrare de izolare: În timp ce mișcările compuse ar trebui să cuprindă aproximativ 80% din antrenamentul dvs., există încă avantaje pentru efectuarea lucrărilor de izolare. Din păcate, calistenica nu vă oferă exerciții de izolare adevărate. Ele sunt literalmente toate mișcările compuse. Pentru izolații, va trebui să încorporați un anumit tip de echipament. Vorbind despre care …

Citește și: de ce Lunges greutatea corporală sunt cheia pentru a crea picioare incredibil de puternice

Pro și contra de formare în greutate

ceea ce unora le place să numească regele antrenamentului de rezistență, culturismul are și neajunsurile sale. Deși este minunat să vă zdrobiți obiectivele de vanitate, este posibil să nu puteți face față sarcinii în viața reală.

culturism Pro:

• ușurința de suprasarcină progresivă: din nou, suprasarcină progresivă este cheia pentru dezvoltarea unui corp estetic, atletic. Și în timp ce calistenica poate face acest lucru — cu mare succes — este mai mult o durere în fund. Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, are o abordare directă a acestui principiu, în care pur și simplu adăugați greutate ascensoarelor dvs. în timp. Acest lucru te face mai puternic și mai mare.
• ambele exerciții compuse și izometrice: Hannah Montana de antrenamente-veți obține cele mai bune din ambele lumi! Începeți cu ascensoare mari compuse (presă pe bancă, trageri, ghemuțe, deadlifts), apoi terminați sesiunile de antrenament cu mișcări de izolare (biceps și bucle pentru picioare, pressdowns, lucrări deltoide etc.). Acest lucru vă ajută să vă întăriți părțile rămase ale corpului, împreună cu șansa de a cicla ce părți ale corpului izolați de la antrenament la antrenament.
• reacția corpului: sistemele dvs. se aprind pe toți cilindrii atunci când treceți printr-un antrenament de culturism. Sângele se grăbește în diferite locuri din corpul tău, sistemul tău nervos devine obosit și procesele metabolice sunt în curs de desfășurare. Când te duci la culcare în acea noapte, corpul tau este inundat cu hormon de creștere uman, ceea ce duce la muschii mai mari, mai puternice în următoarele câteva zile. (Notă: Calistenica oferă aceeași senzație, dar antrenamentul cu greutăți este mai răspândit și mai pronunțat decât frații săi cu greutate corporală.)
• poate fi de rutină: acest lucru poate fi văzut ca un pro sau un con, în funcție de dispoziția dumneavoastră. O rutină este imensă pentru începători, deoarece dezvoltă acel obicei de antrenament. Culturismul are câteva reguli, ca și cum ai nevoie de echipament-deci probabil ai nevoie de o sală de gimnastică cu ore stabilite. Având o cronologie cunoscută și o colecție de echipamente, știi la ce să te aștepți la fiecare antrenament… ceea ce este frumos.

Citește și: Dumbell Deadlift: Ultimate how-to Guide

antrenament cu greutăți contra:

• Sală de gimnastică sau echipament necesar: pro devine con. desigur, cu echipamente excelente vine un cost mare, fie cu un membru sală de gimnastică sau construirea propria sală de gimnastică acasă. Calistenica este destul de ieftină — o puteți face într — un parc, pentru a striga cu voce tare-în timp ce antrenamentul cu greutăți nu este. Cine a spus că vanitatea e liberă?
• limitări cu timpul: pentru a piggyback pe ultima, un membru sală de gimnastică poate merge doar atât de departe. Trebuie să joci după regulile lor, programul lor. O întârziere neașteptată sau obligații anterioare te determină să spui: „Mi-am pierdut fereastra. Cred că voi lucra mâine… ” aceasta este o provocare pentru unii, dar nu o problemă pentru alții. Totuși, ai doar atât de mult timp.
• nu la fel de fundamental: Dacă utilizați mai multe mișcări de izolare — heck, chiar dacă nu — culturismul nu este la fel de aplicabil în viața reală. De ce? Deoarece aproape niciunul dintre aceste exerciții nu este 100% natural. Un pull-up are sens în sălbăticie; pulldowns LAT nu. Acum, există câteva mișcări funcționale, cum ar fi presele și transportul fermierului, dar nimic nu bate calistenica în ceea ce privește capacitatea funcțională.
• nu este liniar în progresie: cu o cale mai ușoară spre supraîncărcare progresivă, ați crede că ar fi o îmbunătățire simplă și consecventă. Corect? Greșit. Corpul tău va atinge în cele din urmă un punct de lipire. Un platou, dacă vreți. La fel ca în cazul calistenicii și a acelor mișcări avansate descurajante, punerea unei alte plăci pe presa de pe bancă începe să pară intimidantă. Văzând ca atât calisthenics și culturism au această problemă, probabil, cel mai bun pentru a include varianța în rutina de formare normală.

poți construi mușchi doar cu Calistenie?

răspunsul scurt este: da.

dar este mai complicat decât atât.

cum am mai spus, construiești mușchi cu supraîncărcare progresivă, adică. pune corpul tau prin mai mult și mai mult stres metabolice pe o perioadă de timp.

și modul în care faceți acest lucru cu calistenica este de a crește dificultatea mișcării.

un exemplu clasic implică împingeri pentru lanțul anterior: push-up-uri pe genunchi, push-up-uri înclinate, push-up-uri regulate, push-up-uri de declin, push-up-uri asistate cu un singur braț, push-up-uri cu un singur braț, tuck planche, Tuck planche push-up-uri, planche holds, planche push-up-uri.

la început, ar putea fi mai ușor pentru tine să absolvi de la push-up-uri înclinate la cele obișnuite, dar acest lucru începe să devină foarte complicat, foarte rapid.

atâta timp cât îți iei timp și treci prin variații cu pricepere, poți ajunge până la planche push-up-uri.

și dacă faci flotări planche, corpul tău va arăta acest fapt.

desigur, ca și în cazul oricărui regim de antrenament pentru construirea mușchilor, dieta adecvată și practicile de recuperare sunt la fel de esențiale ca antrenamentele (dacă nu chiar mai mult).

Citește și: Calistenica pentru începători (9 antrenamente cheie și multe altele…)

greutățile sunt mai bune decât Calistenica?

în mod inerent? Nu.

termenul „mai bun” este incredibil de subiectiv. Deci, atunci când cineva răspunde la această întrebare cu un „da”, înseamnă că, în opinia lor, greutățile sunt mai bune decât calistenica.

dar nu este adevărul cinstit al lui Dumnezeu.în opinia lui Athletic Muscle, cel mai bun mod de a vă optimiza antrenamentele pentru funcționalitate, aspect și atletism este să încorporați atât greutăți, cât și exerciții de greutate corporală.

Acest lucru vă permite să stăpâniți mai multe moduri de fitness, ceea ce creează un corp mai atletic și mai estetic… care, dacă citiți acest lucru, este, fără îndoială, o parte din obiectivele dvs. de fitness și sănătate.

Calistenica este la fel ca CrossFit?

deloc. Calistenica este utilizarea mișcărilor de greutate corporală pentru a vă îmbunătăți atletismul, fizicul și fitnessul funcțional general.

CrossFit este exact ceea ce sugerează și numele: o încrucișare a diferitelor moduri de antrenament de fitness, care include mișcări calistenice, dar include și greutăți și multe altele.

Citește și: CrossFit Ab Antrenamente: Ghidul complet pentru formarea Abs pentru sportivii CrossFit

Iată principalele categorii pe care CrossFit le folosește pentru a crea un atlet complet:

• Calistenică
• haltere olimpice
• Powerlifting
• evenimente de tip Strongman
• exerciții aerobice
• Plyometrics
• alergare, canotaj interior și înot

în timp ce se poate vedea, CrossFit este un amestec de Calisthenics, culturism, și Powerlifitng ascensoare utilizate într-un mod de putere sau olimpic.

CrossFit este cu siguranță în propria tabără de antrenament. Cu toate acestea, puteți obține cu siguranță un expert în Calistenie făcând CrossFit.

poți să le faci pe amândouă?

bineînțeles că poți! Doar pentru că ar putea face unele lucruri mai bine și alte lucruri mai rău nu înseamnă că nu pot coexista… de fapt, acest lucru înseamnă probabil că încorporarea ambelor este încurajată.

urmând urmele lui CrossFit, puteți face un hibrid de Calistenie-culturism care abordează fitnessul funcțional și îmbunătățește părțile rămase ale corpului, toate crescând în același timp mușchiul și forța generală.

obiectivele dvs. de fitness nu sunt îndatorate unui stil de lucru; ceea ce doriți să faceți este să folosiți tot ce vă stă la dispoziție pentru a zdrobi aceste obiective cât mai eficient posibil.

și dacă obiectivul dvs. este de a arata grozav, efectua mare, sau posedă o mare putere, atât calisthenics și culturism vă poate ajuta.

după cum puteți vedea, suntem destul de agnostici când vine vorba de antrenament de fitness aici la Athletic Muscle.asta pentru că noi credem că cel mai bun tip de antrenament este cel pe care îl faci de fapt.

dacă vă place unul mai mult decât celălalt, faceți asta. Dacă doriți să utilizați unul, două sau mai multe tipuri de antrenament pentru a vă atinge în mod eficient și consecvent obiectivele, faceți acest lucru.

dar, orice ai face, fă-o!

și dacă ceea ce doriți este un fizic atletic, estetic, vă putem sugera doar să încercați atât calistenica, cât și antrenamentul cu greutăți.

Acest lucru vă va împiedica să vă plictisiți de antrenamentele dvs. și vă va asigura că corpul dvs. este bine rotunjit în ceea ce privește forța, mușchiul și funcționalitatea.

mult noroc cu călătoria dvs. de fitness!