oboseala de carantină se instalează. Suntem cu toții obtinerea un pic se amestecă nebun-plin de energie pent-up și în căutarea pentru un fel de obiectiv pentru a direcționa tot ce tip triathlete un accent spre. Ei bine, te-am acoperit cu o provocare virtuală interesantă pentru luna mai, un pachet de premii minunat și o escadrilă de elită uimitoare de antrenori de top aliniați pentru a te antrena pentru luna următoare.

Bine ați venit la Triathlete Challenge: Acasă

în următoarele patru săptămâni, începând de luni, avem antrenori de top pregătiți să vă construiască antrenamentele săptămânale către un „triatlon” virtual la distanță olimpică la sfârșitul lunii mai. Puteți urmări planul pentru a obține pregătit (sau alege și alege), și vă puteți împărtăși antrenamentele fie în Triathlete Challenge Facebook Group sau în revista noastră Triathlete Strava Club. Apoi, în ultimul weekend din mai, vom face provocarea virtuală împreună. Pe parcursul a trei zile (29-31 mai), Înregistrați-vă cele trei picioare ale provocării, fie dintr-o dată, fie pe rând. Există doar un capriciu: acest „triatlon”va fi o forță-bicicletă. (Detalii complete în partea de jos.)

pentru sportivii noștri începători: construiți până la un tip de „cursă” la distanță olimpică.”

pentru sportivii noștri mai avansați: încercați un set de teste în acest weekend pentru a vedea unde vă aflați în puterea dvs. de 15 minute, bicicleta de 40k, alergarea de 10k-apoi vedeți dacă vă puteți îmbunătăți pe parcursul a patru săptămâni.

premii: avem, de asemenea, două pachete de premii pentru a ajuta doi sportivi să rămână sănătoși și în formă în acest timp și să-i pregătească să concureze când cursele încep din nou. Pachetele de premii vor fi acordate celor doi sportivi care finalizează „triatlonul” virtual în ultimul weekend al lunii mai. Un pachet de premii va merge la cineva care completează provocarea prin intermediul Clubului Strava și unul va fi acordat cuiva care participă prin intermediul grupului Facebook. Pachetele de premii includ: un membru Strava Summit, o cască Giro Vanquish MIPS și o rolă de picior R3 de recuperare a rolei.

iată antrenorii uimitori pe care i-am aliniat pentru a vă conduce luna viitoare și pentru a vă pregăti:

luni: Antrenamente pentru biciclete-antrenor Matt Bottrill (fost campion național britanic și antrenor de ciclism de elită)
marți: recuperare și reabilitare
miercuri: antrenamente de alergare-antrenor Ryan Bolton (antrenor olimpic și de clasă mondială de alergare și triatlon)
joi: abilități mentale și strategii
vineri: antrenamente de forță-Kate Ligler (antrenor de forță și condiționare bine-cunoscut, certificat NASM pentru sportivi de top)
: Retete si nutritie-Pro triathlete Linsey Corbin (fondator al proiectului de nutritie atlet Hazel &albastru)

ei vor urma acest calendar / program ca vom construi spre week-end nostru provocare, și vom posta antrenamentele de zi cu zi în grupul de Facebook și pe site-ul Triathlete. De asemenea, vom face legătura și vom urmări toate antrenamentele de aici, astfel încât să vă puteți referi întotdeauna la această postare pentru o listă organizată de antrenamente.

provocarea triatlonului: Acasă detalii

(nu vă faceți griji dacă nu știți cum să faceți toate aceste lucruri; vom învăța pe parcursul lunii.)

• antrenament de forță: în 15 minute faceți cât mai multe runde posibil din următoarele, menținând în același timp o formă bună:
  • 10 inchworms + flotări
  • 15 roci goale
  • 20 diapozitive laterale – adică. 10 pe braț /lateral (adv – – 8-10 lb.; începător-greutate corporală)
  • 25 propulsoare ghemuit (adv – – 8-10 lb.; începător-greutate corporală)
  • 30 alternante inverse – adică. 15 pe picior (adv. – 8-10 lb.; începător-greutate corporală)
• plimbare cu bicicleta de 40 de kilometri
• alergare de 10 kilometri

iată tot ce trebuie să știți despre cum să participați la „triatlon” și să intrați pentru a câștiga premiile. Acum pregateste-te pentru a merge!

triathlete Challenge: Tri la domiciliu

Ziua 1: Bike antrenament #1
Ziua 2: spuma de rulare pentru recuperare
Ziua 3: 1: 1: 1 Tempo progresie Run
Ziua 4: Cum de a construi Stamina emoțională
Ziua 5: Puterea de antrenament #1
Ziua 6: Caramida antrenament #1
Ziua 7: reteta: sparanghel prăjită și ciuperci Frittata
Ziua 8: Bike antrenament # 2
Ziua 9: Cum Îmi Pot Îmbunătăți Somnul?
Ziua 10: alerga antrenament #2
Ziua 11:ia stoc de stres
Ziua 12: puterea antrenament #2
Ziua 13: Caramida antrenament # 2
Ziua 14: Reteta: Carne de porc verde două moduri
Ziua 15: biciclete antrenament #3
Ziua 16: Ce să fac după un antrenament greu
Ziua 17: alerga antrenament #3
Ziua 18: lupta cu ceea ce ar fi putut fi? Nu ratați acest sfat
Ziua 19: antrenament de forță # 3
Ziua 20: antrenament din cărămidă #3
Ziua 21: rețetă: napolitane de grâu integral peste noapte
Ziua 22: antrenament cu bicicleta #4
Ziua 23: Care este importanța încălzirii și răcirii?
Ziua 24: Alerga antrenament # 4
Ziua 25: puterea de antrenament # 4
provocarea