o mulțime de oameni întreabă: „Cât timp ar trebui să meditezi?”Mulți se întreabă, de asemenea, dacă prea multă meditație este periculoasă. Acest articol și video va explica cele mai bune practici pentru o practică sigură și solidă.
Mai multe: iTunes Video Podcast
cât timp ar trebui să meditați și cât de des?
răspunsul la prima întrebare este diferit pentru toată lumea, deși un factor important este cantitatea de experiență pe care o aveți cu meditația.începătorilor li se spune de către unii profesori că ar trebui să înceapă cu un mod modest de două până la cinci minute pe zi doar pentru a-și construi un obicei zilnic. Pe măsură ce elevul se obișnuiește cu meditația, poate crește timpul petrecut meditând.
există programe precum meditația transcendentală care recomandă ca toată lumea, începători și studenți avansați deopotrivă, să petreacă douăzeci de minute de două ori pe zi pentru practica lor.
întrebarea Cât timp să meditez, în opinia mea, este depășită de impuls și consecvență. Prin urmare, cât de des ar trebui să meditezi este o întrebare mai importantă. Cinci minute este bine, atâta timp cât practica în fiecare zi. Fiecare zi se bazează pe ziua precedentă, iar impulsul este important. Încercați să săriți cât mai multe zile posibil.
dacă puteți aluneca alte activități calmante și de centrare în perioadele de jos ale zilei, acel impuls va fi și mai bun.
îmi place ideea de a ținti o oră pe zi, chiar și pentru începători. Dacă devine copleșitor, faceți pauze în acea oră. Puteți face exerciții de încălzire între sesiunile dvs. de cinci, zece sau douăzeci de minute.
ups cald poate include stretching, exerciții de respirație, mersul pe jos meditații, rugăciune, cântarea sau orice veți găsi calmant și centrare. Acest lucru vă va îmbunătăți practica centrală odată ce vă întoarceți la ea.
poate că nu aveți o oră pe zi pentru a petrece. 5-20 de minute este bine, atâta timp cât vă păstrați un impuls în practica. O oră este mai bună în majoritatea cazurilor.
toate acestea presupun că meditezi o dată pe zi. Mulți profesori vă recomandă, de asemenea, să meditați de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată noaptea. Dacă petreceți o oră pe ea, o puteți rupe în două sesiuni de jumătate de oră.
poți medita prea mult?
prea multă meditație este cu totul posibilă. Meditația vă deschide la experiența brută. Îți reconectează creierul. Construiește materie cenușie și crește numărul de sinapse pe care le au neuronii. Acest lucru duce la o mai mare comunicare între neuroni și între diferitele părți ale creierului. Există capcane în acest proces.
îl puteți asemăna cu ridicarea greutăților. Halterofilii își sfâșie mușchii, în special începătorii. Ele creează haos în acel sistem fiziologic.
după o perioadă de odihnă, acel sistem se reorganizează la un nivel superior de funcționare. Acest lucru vine după unele copleșească.
trebuie să faceți rutina corectă și să nu exagerați sau puteți provoca unele daune. Acordarea de timp mușchilor rupți pentru a se repara este esențială.
când meditați prea mult, nu acordați sistemului nervos timp să se reorganizeze într-o manieră coerentă.
meditația te sensibilizează și trezește creierul. Nu vrei să te trezești prea repede.
la fel ca în cazul halterelor, doriți să experimentați o anumită copleșire. Cu toate acestea, după cum sa menționat, există limite.
Autobiografia unui autor yoghin Paramahansa Yogananda obișnuia să recomande o limită de trei ore pe zi în meditație. Asta este, dacă memoria mea mă servește corect. Aceasta pare a fi o regulă bună, deși ar putea fi încă prea multă meditație pentru unii.
fii cu ochii pe tine. Urmăriți prea multe senzații și gânduri confuze sau înfricoșătoare. Este posibil să experimentați prea mult material emoțional nerezolvat pe care meditația îl aduce la suprafața minții conștiente. De asemenea, este posibil să vă inundați sistemul cu prea multe informații senzoriale și extrasenzoriale în general.
bagajul emoțional nerezolvat caută rezolvarea. O cantitate în exces din aceste lucruri care caută rezoluție la un moment dat copleșește sistemul bodymind dincolo de capacitatea sa de a-l rezolva.
urmăriți spațiul excesiv sau un sentiment de neîngrădire în viața de zi cu zi. Acestea pot fi, de asemenea, semne de prea multă meditație.
a avea oricare dintre aceste simptome în cantități mici este OK și normal dacă trec în curând. Cu toate acestea, prea mult poate fi un semn că trebuie să reduceți cât timp meditați. În unele cazuri, ar putea fi chiar un indicator că ar trebui să găsiți o tehnică de meditație diferită.
nu reduceți cât de des meditați dacă o faceți o dată sau de două ori pe zi. Doar reduceți timpul sesiunilor. Cu toate acestea, există unele cazuri în care poate fi necesar să faceți o pauză de la practica dvs. și să vă păstrați în schimb.
aproape toate lucrurile bune au un element de pericol, iar meditația nu este imună la acest principiu.
să știi cât de mult să meditezi și cât de des nu este atât de greu. Doar fii cu ochii pe tine. Meditația este totul despre a face doar asta, așa că ești cu un pas înaintea jocului.
Tom Von Deck este un antrenor de meditație, vorbitor și autor al cursului Oceanic Mind – the deeper Meditation Training. Tom este specializat în a face meditația un proces mult mai ușor și mai personalizat atât pentru persoanele ocupate, cât și pentru cele care nu sunt ocupate, din toate mediile și căile. El este Mackdaddy al blogului de meditație profundă și DeeperMeditation.net.
