Hi majoritatea dintre voi doar tren și tren și deranjez despre ceea ce musculare sunt de formare în orice zi? Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul cu greutăți, trebuie să acordați prioritate părților corpului și orelor din zi, de asemenea, ordinii părților corpului pe care le antrenați. Folosesc o împărțire de formare de 5 zile în acest moment, dar voi da exemple de alții după raționamentul de mai jos.
ar trebui să încercați să antrenați partea mea preferată a corpului între spate și piept mai întâi în împărțirea mea, care este pieptul, apoi a doua zi voi antrena mușchiul opus, care este spatele. A se vedea fac acest lucru din două motive devine 2 Cele mai grele și mai grele antrenamente din drum și, de asemenea, tren-le 2 după altul, deoarece acestea nu interacționează atunci când antrenezi piept veți obține, de asemenea, un antrenament bun TRICEPS, și atunci când te antrenezi spate BICEPS va primi, de asemenea, o pompă decentă. Ceea ce încerc să spun este tren inteligent.
deci este Ziua 1 și Ziua 2 în afara drumului, în continuare nu aveți o serie de opțiuni, vă sugerez să vă antrenați picioarele, acest lucru se datorează faptului că pieptul dvs. poate fi încă dureros și nu ar dori să antreneze umerii pe un piept dureros și că brațele dvs. au nevoie de un pic de recuperare de la antrenamente în piept și spate. Deci, la rândul său, picioarele sunt bune pentru a da întregului corp superior o odihnă.
în continuare v-aș ruga să vă antrenați brațele la rândul lor bicepsul și tricepsul, oferindu-le acestor mușchi o odihnă de la picioare, vor fi concediați pentru a ieși cu armele aprinse, vor dori să dați foc acelor cățeluși. Alternează ce mușchi antrenezi mai întâi de la săptămână la săptămână, deoarece acest lucru va păstra și chiar va echilibra.
ziua finală a acestei împărțiri de cinci zile este umerii și capcanele pe care le veți putea sparge înainte de o zi sau două și o odihnă bine meritată pe care cred că ați fi câștigat-o. Antrenează umerii la extrem merge greu, adaugă câteva seturi de picături și pleacă.
acest mod de antrenament este bun vă recomand, de asemenea, să alegeți un mușchi și să îl faceți dimineața dacă puteți ajunge la o sală de gimnastică dimineața vă sugerez să alegeți mușchiul cel mai puțin preferat din câteva motive, trebuind să vă ridicați la o oră mai devreme vă face să vă displace partea corpului pe care o antrenați, astfel vă antrenați mai greu și, de asemenea, dacă a trebuit să vă ridicați dimineața, ziua dvs. se poate îmbunătăți și, prin eliminarea celui mai rău exercițiu, va face asta. Am încercat acest lucru și funcționează un vis.
3-day Split
- Ziua 1: piept și Triceps
- Ziua 2: Spate și Biceps
- Ziua 3: umeri și picioare
sau
- Ziua 1: piept și Biceps
- Ziua 2: umeri și picioare
- Ziua 3: spate și Triceps
4 zile
- Ziua 1: piept și Triceps
- Ziua 2: spate și Biceps
- ziua 3: umeri
- Ziua 4-picioare
sau
- Ziua 1 : piept
- Ziua 2: spate și triceps
- Ziua 3: umeri
- ZIUA 4: picioare și biceps
5 zile (scindarea mea curentă)
- ziua 1: piept
- Ziua 2: spate
- ziua 3: umeri
- ZIUA 4: Biceps și Triceps
- Ziua 5: picioare
6 Ziua
- Ziua 1: piept
- Ziua 2: spate
- Ziua 3: umeri
- Ziua 4: Triceps
- Ziua 5: picioare
- Ziua 6: Biceps
