deci, fiecare lucrător de birou de la începutul secolului 21, profesor și profesionist din domeniul sănătății este condamnat pentru o spirală în epuizare?

Nu Dacă își pot face timp să aibă grijă de ei înșiși — și nu dacă angajatorii pot face același lucru pentru angajații lor, au spus experții.

experții au fost de acord că epuizarea nu este o problemă individuală, ci o problemă cu organizațiile și societatea — și că reducerea acesteia începe de la vârf.

pentru Garton, o mare parte din ea se reduce la recunoașterea faptului că timpul este o resursă finită.

„ne gândim la timp ca la o resursă aproape gratuită” pentru că există întotdeauna mâine, a spus el. „Dar este una dintre cele mai finite resurse pe care le avem.”liderii seniori trebuie să facă bine să nu participe la o întâlnire și să înceapă să trateze timpul ca pe o resursă rară.

Regulile mici pot ajuta și ele, a spus el — fără întâlniri vineri, fără e — mail după o anumită oră a zilei-până când acest respect pentru timp și limite este stabilit.

Kennedy a remarcat că programele de mindfulness sau wellness și accentuarea echilibrului muncă-viață nu sunt neapărat suficiente.

liderii, a spus ea, trebuie să sublinieze că este în regulă să lucrezi de acasă dacă un angajat are nevoie până în acea zi și să observe dacă angajații lor lucrează mai mult decât își dau seama.

De asemenea, ar dori să vadă rețele de asistență mai bune și conexiuni semnificative la birou.

ea a menționat că câteva companii au programe în care angajații se conectează la prânz cu un coleg repartizat aleatoriu de două ori pe lună, pentru a construi un sentiment de apartenență.

angajații pot face lucruri pentru a reduce burnout, de asemenea.”există lucruri pe care s-ar putea să nu le poată schimba în mediul de lucru”, a declarat Lynn Bufka, director executiv asociat de cercetare practică și politică la American Psychological Association. „Dar dacă nu, se pot gândi dacă există lucruri pe care le pot face pentru a-și schimba abordarea față de muncă.”

acestea ar putea include:

• întreabă dacă ești prea perfecționist

• cere prea mult de la tine

• nu spune „NU” când ar trebui

• nu-ți face timp să te deconectezi de la muncă

„lucrul complicat este să încerci să-ți dai seama care sunt cerințele tale personale față de ceea ce este extern”, a spus Bufka.

dacă este sub controlul tău, s-ar putea să fii capabil să-ți structurezi ziua de lucru astfel încât să te concentrezi, să ai timp productiv atunci când ești cel mai bun, ca dimineața, a sugerat ea.sau s-ar putea să implementați modalități de a obține feedback de la alții, astfel încât să știți când faceți suficient și să nu vă străduiți pentru un nivel de perfecțiune care este mai costisitor decât merită.”orice vă ajută să obțineți mai mult control asupra zilei de lucru poate ajuta la epuizare”, a spus Bufka.Ballard a remarcat că a avea suficient timp liber — și a — l petrece cu înțelepciune-este esențial.

„angajații trebuie să aibă timp să se recupereze”, a spus el. „Suntem proiectați să gestionăm stresul în rafale scurte.”Dar mulți oameni stau la acel nivel ridicat de stres.

exercițiile fizice, meditația și luarea de timp pentru prieteni și familie pot fi toate importante pentru această recuperare. Așa cum este să mănânci corect, să ai un somn de calitate și să iei activități noi, stimulante, provocatoare, a spus Ballard.

Kennedy împarte prevenirea burnout-ului în cinci categorii:

• bunăstarea ta

• conștiința de sine a personalității tale și modul în care te raportezi la stres

• cunoașterea „mărcii” tale în ceea ce privește punctele forte și impactul pe care îl ai la locul de muncă

• conectarea cu alții care te pot sprijini personal în carieră

chiar dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi, puteți totuși să vă ardeți dacă nu vă concentrați asupra celorlalte domenii”, a spus ea.

„toată lumea își amintește să-și încarce telefonul, dar poate uita să se reîncarce.”