Brian Shaw este cel mai prolific om puternic din SUA, în prezent cu 4 titluri mondiale de cel mai puternic om sub centură, precum și 3 Arnold Classic Strongman câștigă. În 2020, Brian a început să prezinte pe YouTube clădirea noii sale reședințe din Colorado, cu accent pe incredibila sală de gimnastică de acasă pe care a câștigat-o prin sânge, transpirație, lacrimi, anestezie și co-plăți. Odată cu pandemia virusului COVID care a închis întreaga lume – pentru a include concursuri puternice, Brian a decis să schimbe angrenajele și să se concentreze pe presa de pe bancă pentru o perioadă de 12 săptămâni. Sunt oarecum părtinitoare, dar cred că Brian a făcut o alegere excelentă în decizia de a-l angaja pe Josh Bryant ca antrenor.

am început să mă antrenez cu Josh când era adolescent. Dacă ascultați cel mai recent Podcast Underground cu Pete Rubish din 19 iunie 2020, îl puteți auzi pe Josh descriind anii noștri de antrenament împreună. Am învățat multe de la el, așa cum se pare că a învățat de la mine.

stând pe umerii giganților
înaintea giganților puternici de astăzi precum Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst și Brian însuși, au existat icoane ale culturii fizice precum Paul Anderson, Anthony Ditillo și Big Jim Williams care au deschis o cale de o forță incredibilă. Eu și Josh Bryant am fost întotdeauna studenți ai jocului, la fel ca Brian. Dacă ați văzut emisiunea de televiziune Cel mai puternic om care a trăit vreodată, trebuie să – l urmăriți pe Brian la Casa și sala de sport a lui Paul Anderson din Georgia-precum și respectul pe care Domnul Shaw îl are pentru strămoșii săi puternici.

Anderson, Williams și Ditillo nu aveau antrenori, nu aveau săli de sport în franciză, puține materiale de instruire scrise și cu siguranță nu aveau coaching online sau Internet / social media pentru a se conecta cu vedetele de forță de odinioară. Trebuiau să devină proprii antrenori instinctivi, construindu-și propriile săli de sport și sisteme de antrenament. Toți erau deschiși la minte, dedicați și curioși cu privire la ceea ce trebuiau să facă pentru a-și dezvolta propria putere. Din fericire, toți trei și – au scris descoperirile pentru a împărtăși cu lumea puterii cunoștințele lor-pentru a da înapoi jocului de fier în adevăratul spirit al culturii fizice.

Big Jim Williams

în timp ce era încarcerat, Big Jim a descoperit că bancul în fiecare zi cu un nivel ridicat de intensitate amestecat cu volum redus i-a crescut exponențial banca. Ca Brian Shaw, Jim a fost nimeni truc ponei ca el a deținut recordul mondial în ghemuit cu un efort de 860lb așa cum este documentat în revista Ironman în 1972. Într-un articol din revista Powerlifting USA din 1993, Jim și-a apărat nevoia de a sta zilnic pe bancă spunând Ce mizerie ar fi lumea dacă jucătorii de fotbal, tâmplarii și chirurgii și-ar aplica abilitățile doar rar. După cum sa documentat în martie 1971 Ironman revista, Jim a deținut recordul mondial în bancă la 660lbs.

Paul Anderson

Paul Anderson, tatăl halterelor Americane, a fost documentat în revista Ironman din mai 1976 ca folosind exerciții de asistență, cum ar fi împingerea mâinilor și bancul greu pentru a-l face suficient de puternic pentru a apăsa pe bancă 600lbs. Acest lucru sună destul de similar cu stilul conjugat de formare al lui Brian Shaw și Josh Bryant, așa cum vom discuta în curând.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Cu mult înainte de a cunoaște cu toții CT Fletcher, Anthony a scris două cărți de antrenament uimitoare care au subliniat antrenamentul rack-ului de putere și munca izometrică pentru a construi dimensiunea și puterea. Un articol din revista PLUSA din 2002 a descris modul în care sistemul lui Anthony i-a permis să facă o bancă strictă de 405 lbs cu o pauză.

toate aceste legende ale puterii de succes au experimentat, documentat și împărtășit ceea ce a funcționat. Antrenorii de forță de succes de astăzi, cum ar fi Louie Simmons și Josh Bryant, sunt familiarizați cu lucrările acestor bărbați. Antrenorii și sportivii moderni de forță stau pe umerii giganților atunci când studiază și pun în aplicare lecțiile învățate și împărtășite de marii de forță din trecut.

acum înapoi în prezent:

pe 24 martie 2020, Brian a lansat un videoclip YouTube intitulat „drumul către 701.”Acest titlu a fost un dig prietenos împotriva lui Eddie Hall, care a postat și un drum către 700 bench YouTube serie, dar s-a oprit din cauza accidentării, a accesului limitat la sală din cauza COVID și, în cele din urmă, a provocării de box a lui Thor. Brian și partenerul său de antrenament de lungă durată Tyler au început această serie video împărtășind antrenamentul lor de presă pe bancă cu lumea. Toate warmups lor pe banc de Presa sunt prezentate, cu această săptămână 1 culminând cu Brian benching 470 lbs pentru trei repetari stricte. Brian și Tyler, evident, au cunoscut și instruit împreună de ani de zile și le oferă o experiență de divertisment pentru privitorul cu bătaie de joc lor de lumină inima. Această serie video evidențiază, de asemenea, uimitoarea sală de gimnastică pe care Brian a creat-o, într-un moment în care mulți își doresc să aibă o instalație de antrenament la domiciliu, deoarece sălile de sport din întreaga lume au rămas închise.

în urma setului de lucru al bancului de top al lui Brian, el și Tyler sunt programați să facă un superset al unei bănci izometrice de 6 secunde în rack-ul de putere împotriva pinilor, urmat de un triplu în bancă cu aproximativ 80% din maximul lor. Brian detaliază în videoclip cum aceste superseturi au niveluri diferite în rack-ul de putere, piept, punct mediu și la blocare. Următorul pentru antrenament este Brian face rânduri sigiliu pe o banc ridicat. Brian folosește un set de gantere care îi permit să obțină cea mai mare gamă de mișcare în timp ce trage clopotele cu o prindere paralelă. Banc plat dumbbell Prese cu gantere 170lb pentru 2 seturi de 6 repetari. DB zboară pe podea sunt următoare, cu 3 seturi de 15 repetari fiind angajat astfel încât Brian ar putea obține cea mai mare gamă de mișcare posibil.

în picioare bucle ciocan gantera, patru seturi de 8 au continuat de formare Brian și Tyler la această dată. Dynamic duo next face extensii tricep pentru podea cu gantere pentru 5 seturi de 12 repetări.

pe 31 martie 2020, Brian a lansat al doilea videoclip din această serie a următorului său program Josh Bryant, în timp ce Brian se concentrează pe îmbunătățirea presei pe bancă. Videoclipul este intitulat ” bancă de 485 lb pentru repetări / drum până la 701lbs.”Brian începe videoclipul descriind modul în care noul său program de formare sub Josh îi va oferi atât de multe oportunități de a crește și de a se îmbunătăți. Josh a ajuns să sune la sală prin FaceTime, astfel încât să poată Critica forma de bancă a lui Brian. Brian a declarat cu umilință că nu este expert atunci când vine vorba de tehnica de bancă, de aceea l-a angajat pe Josh ca antrenor. Josh corectează poziția capului lui Brian atunci când se află pe bancă, îndrumându-l pe Brian să nu ridice capul de pe bancă în timp ce coboară bara. Prin forțarea capului în bancă în timp ce apăsați, un elevator este capabil să aibă cea mai strânsă spate superioară posibilă.Tyler angajat într-un set de 420 pentru repetiții. Brian a lucrat până la 485, ceea ce a făcut pentru 3 pauze drepte. După acest set, Brian lucrează în 6 seturi de 3 repetări cu 430lbs-pe care le face în urma unui izometric de 6 secunde în rack-ul de putere în diferite poziții. Brian și Tyler folosesc accelerația compensatorie atunci când apasă, un concept făcut celebru de mentorul lui Josh, regretatul mare Frederick Hatfield. Brian completează apoi 4 seturi de 7 rânduri de etanșare-o capsă Josh Bryant pentru clădirea musculară superioară a spatelui, precum și pentru a oferi în mod eficient tracțiune articulațiilor umărului în urma unei greutăți grele. Strict dumbbell plat benching cu o ușoară pauză și coatele în lateral a fost realizat cu 170lbs pentru 2 seturi de 6 repetari. Forma lui Brian este întotdeauna manual și nu ratează niciodată un reprezentant. lucrările de asistență rămase finalizate au fost 5 seturi de 12 muște pe podea, bucle de ciocan și extensii de triceps cu gantere pe podea.

pe 6 aprilie 2020, Brian a încărcat un videoclip numit 500lbs bench press. Brian începe videoclipul spunând că vrea să se concentreze pe a face prese de pauză pe bancă, deoarece poate decide în cele din urmă să intre într-un concurs de presă pe bancă. Brian lucrează până la un triplu cu 500lbs, apoi urmează asta cu superset de bănci izometrice în rack de putere asociat cu bănci plate compensatorii.Brian și Tyler au plasat o scară sub bancă pentru seturile lor izometrice și au avut o competiție amicală cu cine ar putea genera cea mai mare forță în timpul contracțiilor izometrice respective de 6 secunde. Clientii Josh sunt atât de succes, deoarece formarea lor este inteligent, productiv și distractiv. Munca de asistență este rânduri de etanșare cu gantere, bănci plate cu gantere, muște cu gantere de podea, bucle de ciocan în picioare și extensii de tricep cu gantere de podea. Videoclipul se încheie cu mesajul întotdeauna pozitiv al lui Brian de a ieși și de a fi grozav, precum și de cea mai musculară poză a lui Brian, care prezintă nivelul ridicat de dezvoltare musculară pe care l-a obținut.

Brian a încărcat un videoclip pe 13 aprilie 2020, în care povestește că antrenamentul din această săptămână va fi o săptămână de reîncărcare. În timpul reîncărcării sale, Brian continuă la banc 405 pentru 3 seturi de 5. Videoclipurile de antrenament ale lui Brian sunt întotdeauna atât de informative, deoarece își va vorbi mintea cu privire la modul în care se simte în timp ce se antrenează, care este mentalitatea sa și vorbește mereu despre stabilirea obiectivelor și despre a fi competitiv cu el însuși.

nu vreau să stric surpriza pentru cititorii de acolo, dar Brian postează videoclipuri săptămânale de antrenament pe bancă, toate cu programarea lui Josh, iar rezultatele trebuie văzute ca fiind crezute. Cuvintele mele nu le fac dreptate. Este suficient să spunem că, dacă vă faceți timp pentru a viziona seria video bench care a început în martie și a culminat la jumătatea lunii iunie, cred că veți fi educați, inspirați și foarte distrați de efortul, personalitatea și partenerul de antrenament al lui Brian.

poze
miniatură de John Corlett, editat de neckberg (legendă Brian Shaw 400lb an 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo de la Reuben Weaver „scrisoarea pe care Anthony Ditillo a trimis-o revistei MTI,.este marcată în februarie. 8, 1968”,
Brian Shaw de John Corlett, 2016 (greutate corporală 400lb)