multe lucruri vă pot afecta negativ calitatea vieții. Unul care poate să nu fie pe radarul dvs. este cât de des folosiți baia noaptea—dar ar trebui să fie. Trezirea frecventă pentru a urina poate fi frustrantă și epuizantă. Dacă se întâmplă destul de des, vă poate lăsa să vă simțiți somnoros și mai puțin capabil să vă concentrați pe tot parcursul zilei.

” nevoia frecventă de a urina noaptea se numește nocturie”, a explicat Dr. John Danella, urolog Geisinger. „Devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești și dacă ai anumite afecțiuni medicale.”

ce este normal noaptea?

organismul produce în mod natural un hormon numit hormon antidiuretic (ADH), care spune rinichilor cât de multă apă să rețină. Este modul corpului de a echilibra cantitatea de apă din sânge pentru a vă menține funcționarea normală.

noaptea în timp ce dormi, nivelurile de ADH cresc pentru a te împiedica să te trezești pentru a merge la baie. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul ADH scade, motiv pentru care este mai frecvent ca persoanele în vârstă să urineze noaptea.

persoanele fără nocturie pot face de obicei o noapte întreagă—șase până la opt ore de somn—fără a fi nevoie să folosească baia. Dacă trebuie să te ridici o dată în timpul nopții pentru a urina, probabil că ești încă în intervalul normal. De mai multe ori poate indica o problemă care vă va lăsa să vă simțiți obosiți.

„consumul prea mult înainte de culcare, în special băuturile diuretice, cum ar fi alcoolul sau cofeina, vă pot determina să vă treziți de câteva ori noaptea”, a spus Dr.Danella. „Anumite afecțiuni medicale pot duce, de asemenea, la necesitatea de a urina frecvent atunci când ar trebui să dormiți.”

aceste afecțiuni medicale includ infecții urologice, tumori ale vezicii urinare și prostatei, prolapse ale vezicii urinare și probleme cu controlul sfincterului. Nocturia este, de asemenea, mai frecventă la femeile gravide și la persoanele cu insuficiență cardiacă, insuficiență hepatică și diabet slab controlat.

prea multă sare ar putea fi vinovatul, de asemenea

cercetătorii au studiat efectele aportului ridicat de sare și frecvența urinării nocturne pentru a vedea dacă există o conexiune. Primul grup de participanți la studiu și-a redus aportul zilnic de sare de la 10,7 grame (g) la 8,0 grame. Au văzut o scădere corespunzătoare a numărului mediu de ori de care aveau nevoie pentru a folosi baia, de la 2,3 la 1,4 ori pe noapte.

al doilea grup de participanți și—a crescut aportul de sare de la 9,6 g la 11,0 g și a înregistrat o creștere corespunzătoare a călătoriilor lor medii de baie pe timp de noapte-de la 2,3 ori la 2,7 ori.

corpul tău scapă de majoritatea excesului de sare și de apa pe care te determină să o reții prin urinare. Aceasta înseamnă mai multe excursii la baie noaptea. Menținerea aportului de sodiu la sau sub 2.300 miligrame pe zi—și în mod ideal mai aproape de 1.500 mg-poate ajuta la combaterea nocturiei.

„acest studiu arată că o simplă schimbare a dietei poate ajuta la urinarea frecventă pe timp de noapte”, a spus Dr.Danella. „Efectuarea unei modificări pentru a reduce aportul de sare nu numai că va ajuta la această problemă, dar ajută și la reducerea riscului de boli de inimă și hipertensiune arterială.”

dacă întâmpinați urinare frecventă pe timp de noapte, reduceți aportul de sare și discutați cu medicul dumneavoastră despre alte probleme de sănătate care ar putea contribui la această problemă.