dacă punerea în aplicare sau nu o strategie de dieta masă ieftin este alegerea potrivită depinde de individ. Amintiți-vă că cel mai bun, cel mai eficient plan de dieta este unul care vă puteți lipi de-a lungul timpului.încorporarea meselor înșelătoare în dieta dvs. poate fi o metodă eficientă pentru a vă susține obiectivele de sănătate, dar nu ar trebui să stea singură. Există și alte strategii pe care poate doriți să le luați în considerare împreună cu mesele înșelătoare pentru a vă susține mai bine nevoile personale unice pe termen lung.

fiind conștient

Un lucru care poate determina succesul strategiei de dieta ieftin este fiind conștient de ceea ce mananci — chiar și atunci când aveți o zi ieftin.

conștient sau intuitiv, a mânca înseamnă a acorda atenție indiciilor de foame ale corpului tău și a mânca atunci când îți este foame, dar a te opri atunci când ești plin sau mulțumit. De asemenea, implică încetinirea în timp ce mâncați, astfel încât să vă puteți bucura și savura experiența dvs. culinară.

cercetările timpurii indică faptul că abordările alimentare conștiente și intuitive pot ajuta la reducerea tendințelor de alimentație emoțională și excesivă. De asemenea, pot reduce creșterea în greutate, dar sunt necesare cercetări suplimentare (9).

combinarea acestor tipuri de abordări alimentare cu dieta dvs. vă poate sprijini capacitatea de a vă respecta planul de dietă mai ușor și cu succes. În plus, vă poate ajuta să vă împiedicați să treceți peste bord în timpul meselor de înșelăciune mai indulgente.

concentrați-vă pe un tratament ieftin

o altă strategie care ar putea beneficia de eforturile dvs. de dietă este să vă concentrați doar pe unul sau două alimente înșelătoare, în loc să încercați să le încadrați pe toate simultan.

de exemplu, dacă plănuiți o masă înșelătoare, în loc să mâncați cheeseburgerul, cocktailul cu zahăr și desertul, alegeți doar una sau două dintre aceste opțiuni indulgente.

concentrându-vă atenția asupra unui singur tratament, veți fi mai puțin probabil să înclinați balanța într-o direcție nesănătoasă prin consumul excesiv în timpul perioadei de înșelăciune.în plus ,puteți continua să mâncați sănătos și să evitați alimentele pe care știți că aveți dificultăți în a vă controla în timp ce vă îndoiți regulile de dietă.

aceasta poate părea o zi în care nu urmăriți caloriile sau macronutrienții sau vă bucurați de o masă fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce alegeți din meniu.

aceste strategii pot fi cele mai utile pentru cei care au un timp greu cu autocontrolul în timpul scenariilor de mâncare.

planul de succes

cheia succesului cu orice schimbare majoră a stilului de viață este în curs de pregătire. Dacă aveți un plan solid în loc, sunteți mai puțin probabil să cedeze tentației, deoarece planul este configurat pentru a vă sprijini.

cu cheat zile sau mese, poate fi dificil pentru unii oameni să știe când să pună pe frâne. Această lipsă de autocontrol ar putea ajunge să vă facă obiectivele de dietă mai puțin reușite pe termen lung.

implementarea unui plan pentru zilele de cheat — la fel cum faceți în zilele regulate de dietă — este o modalitate bună de a rămâne pe drumul cel bun. Aceasta înseamnă că, deși vă permiteți să consumați alimente pe care în mod normal nu le-ați face, puteți menține controlul asupra situației.

de exemplu, planificarea când și unde vor avea loc mesele înșelătoare este un prim pas bun. Dacă știți că aveți o petrecere de ziua de naștere sau un alt eveniment social care vine la sfârșitul săptămânii, poate fi înțelept să vă planificați masa sau ziua în jurul acestui eveniment.

de acolo, puteți planifica, de asemenea, să mențineți controlul porțiilor, chiar și cu alimente mai indulgente. De exemplu, planificați să aveți una sau două felii de pizza în loc să vă așezați cu toată plăcinta.

o altă opțiune care merită explorată este încadrarea zilei de înșelăciune ca un moment pentru a continua cu o abordare echilibrată și sănătoasă a mesei, fără a urmări caloriile și macronutrienții. Acest lucru vă oferă o pauză mentală de la urmărire fără a crește ispita din anumite alimente.

asigurați-vă dieta de zi cu zi plăcută

un factor care contribuie la motivul pentru care dietele sunt dificil de întreținut este că nu vă place mâncarea pe care o consumați. Controlul porțiilor și regimurile de dietă planificate pot fi dificil de urmat pe cont propriu și pot adăuga combustibil la foc dacă îl umpleți cu alimente care nu vă plac.

doar pentru că un aliment este considerat sănătos nu înseamnă că trebuie să-l mănânci. Ca să nu mai vorbim, consumul de alimente pe care le urăști nu este o cerință pentru atingerea obiectivelor de sănătate și pierdere în greutate.încorporarea alimentelor care vă plac chiar și atunci când nu aveți o zi de înșelăciune poate fi un instrument excelent pentru a vă face dieta să se simtă mai puțin o corvoadă. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți mai mult autocontrol atât în timpul dietei, cât și în zilele de înșelăciune.

la sfârșitul zilei, lucrul la o dietă sau un stil de viață mai sănătos ar trebui să fie despre a face schimbări durabile care să răspundă nevoilor și gusturilor dvs. unice — nu există o abordare unică.dacă nu reușiți să faceți acest lucru pe cont propriu, luați în considerare consultarea unui dietetician sau a unui alt profesionist calificat în domeniul sănătății, care vă poate ajuta să construiți un plan de dietă eficient și plăcut pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.

rezumat

încorporarea altor strategii de dietă în mesele sau zilele înșelătoare vă poate ajuta să vă sprijiniți capacitatea de a vă respecta obiectivele. A avea un plan pentru zilele de înșelăciune, încorporarea practicilor alimentare conștiente și includerea alimentelor care vă plac în zilele de dietă sunt câteva exemple.