răspuns Expert

bună Randall. Aceasta este o întrebare bună și aduce câteva puncte importante. În primul rând, osteoporoza la bărbați devine o preocupare tot mai mare pentru sănătatea publică. De fapt, unul dintre cei cinci bărbați cu vârsta peste 50 de ani va suferi un os rupt din cauza osteoporozei. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, scăderea masei osoase și musculare cauzată de modificările hormonale și scăderea activității fizice sunt de vină, pe lângă aportul inadecvat de calciu alimentar și/sau absorbția inadecvată a calciului din cauza problemelor intestinale.

a rămâne activ fizic, a nu fuma, a nu bea alcool excesiv și a mânca o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de grăsimi saturate și sare poate ajuta la scăderea riscului de osteoporoză. Chiar dacă beți rar lapte, există o mulțime de alte surse alimentare bune de calciu, inclusiv brânză, iaurt, cereale fortificate și sucuri, conserve de sardine și Somoni cu oase, verdeață, spanac și tofu. Dacă nu mâncați niciunul dintre aceste alimente în mod regulat, puteți lua în considerare administrarea unui supliment de calciu pentru a atinge doza zilnică recomandată de calciu la bărbați, care este de 1.000 mg pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și 1.200 mg pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Nu uitați să includeți vitamina D, care este la fel de importantă pentru sănătatea oaselor. ADR de vitamina D, care va crește cel mai probabil în viitorul apropiat, este de 200 UI (unități internationa) pentru bărbați 19-50, 400 UI pentru bărbați 50-70 și 600 UI pentru bărbați peste 70 de ani. De asemenea, puteți obține vitamina D din expunerea la soare, dar capacitatea dvs. de a face acest lucru scade pe măsură ce îmbătrâniți.

dacă luați decideți să luați un supliment, carbonatul de calciu este cel mai puțin costisitor, dar dacă luați antiacide frecvent sau luați medicamente care blochează acidul pentru ulcere sau reflux, citratul de calciu este o alegere mai bună, deoarece este mai bine absorbit într-un mediu acid mai scăzut. Carbonatul de calciu este cel mai bine luat cu alimente, dar citratul de calciu poate fi luat cu sau fără alimente. În plus, corpul dvs. nu poate absorbi mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat, așa că trebuie să luați un supliment de două ori pe zi.