suntem încântați să colaborăm cu April Whitney de la Smalletics pentru a vă aduce un antrenament la domiciliu conceput special pentru echipa noastră mică. Dacă doriți mai mult de fitness petite, puteți descărca ei gratuit 1 Plan de antrenament săptămână aici și înapoi campania ei Kickstarter viitoare.

sperăm că această rutină de fitness vă aduce putere în interior și în exterior!

un alt tip de sutien de antrenament

bună! Numele meu este aprilie și ajut femeile (mai ales femeile scurte și mici) să se potrivească!

am creat acest antrenament pentru a vă ajuta să tonificați și să vă întăriți partea superioară a corpului—în principal pieptul și brațele.

înainte de a începe, iată o lecție rapidă de anatomie: pieptul Tău este alcătuit din doi mușchi principali numiți pectorali majori și pectorali minori, cunoscuți și sub numele de pectorali. Sânii tăi, alcătuiți în principal din țesuturi grase și glandulare, stau chiar deasupra lor, acoperindu-i.

probabil ați auzit înainte că a face exerciții în piept vă va face sânii mai mici, dar doamnelor, pur și simplu nu este adevărat! Deoarece pecs sunt sub tesutul mamar, consolidarea pecs și creșterea lor în dimensiune va ajuta tesutul mamar stai un pic mai mare pe piept, ceea ce face ta-ta arata perkier!

cu alte cuvinte, antrenamentul pieptului vă poate ajuta să accentuați ceea ce aveți.

Deci, cine e gata să antreneze piept cu mine?

apuca un covor, și să începem!

antrenamentul Smalletics partea superioară a corpului

1. Regulat Push-Up X10

muschii lucrat: piept, brațe și miez

sfaturi de formă: începe în poziția scândură. Suge-ți buricul și strânge-ți miezul, ține-ți corpul drept ca o scândură și Bagă-ți bărbia pentru a menține coloana vertebrală aliniată.

2. Triceps Dips x15

muschii lucrat: Triceps

forma sfaturi: ține coatele în și drept în spatele tău. Blocați-le direct în partea de sus a mișcării.

3. Extensii rând scândură x10 fiecare parte

muschii lucrat: Înapoi, triceps, brațe și miez

sfaturi de formă: Păstrați-vă corpul rigid ca o placă și burta trasă pentru un miez strâns. În timpul extensiei tricepsului, strângeți tricepsul.

4. Piept de presă x15

muschii lucrat: piept

forma sfaturi: trage buric în. Poziționați brațele într-o formă „a”, mai degrabă decât o formă „T”. Mențineți acest unghi atunci când apăsați în sus.

5. Umăr Push-up-uri x10

muschii lucrat: piept, brațe și umeri

sfaturi de formă: Trageți în buric și păstrați-vă pelvisul ascuns sub voi, pentru a nu vă scoate fundul.

6. Arm cercuri x20

muschii lucrat: brate, umeri si spate

forma sfaturi: păstrați dumneavoastră de bază strâns și amintiți-vă să respire.

7. Triceps Push-up-uri x10

mușchii lucrați: piept, brațe și triceps

sfaturi de formă: țineți coatele înăuntru.

8. Commandos x20

muschii lucrat: umeri, brațe și de bază

sfaturi de formă: Inspirați pe drum în jos și expirați în timp ce apăsați în sus prin mâini. Păstrați-vă miezul strâns și bărbia ascunsă.

9. Push-up-uri laterale x10 fiecare parte

muschii lucrate: piept (o singură parte), brațe și obliques

sfaturi de formă: păstrați dumneavoastră de bază strâns, și apăsați prin palma pentru a vă ridica de pe saltea.

repetați întregul circuit de până la trei ori total pentru un antrenament complet al corpului superior.

se răcește întinderi

țineți fiecare întindere timp de 30-60 de secunde.

1. Chest opener

2. Shoulder stretch

3. Triceps stretch