6 săptămâni înainte de concursul Mr.Olympia, am zburat la Chicago, IL pentru a prinde din urmă cu atlet Beast, Brandon Hendrickson.
în timp ce acolo am primit o privire în interior în modul în care el trenuri. Și în acest videoclip special, am surprins cât de tare se împinge Brandon în timpul antrenamentelor pentru picioare.
toată munca grea a dat roade, deoarece el este (noul) campion al Olympiei pentru fizicul masculin din 2018.
Urmăriți videoclipul pentru a vedea ce a fost nevoie de la un aspect de antrenament pentru a deveni cel mai bun din lume.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Acest lucru ajută la impozitarea quad-urilor într-o măsură și mai mare în timpul mișcărilor compuse quad-dominante ulterioare.
atunci când efectuează lunges de mers pe jos, ei fac acest lucru afară și în lateral pentru a asigura un pic mai mult hamstring și activarea gluteului.
Brandon îi place să antreneze picioarele, în ciuda faptului că mulți cred că concurenții fizici ai bărbaților nu o fac niciodată, pentru că simte când ai picioare mari, îți face fizicul să pară mai complet pe scenă.
Mandus menționează că pentru a fi considerat top 5 în lume, trebuie să faci totul. Trebuie să ai o genetică excelentă, trebuie să faci cardio și trebuie să lovești intens greutățile. Pentru că la acest nivel, singurul lucru care îi separă este cantitatea de muncă pe care o depun.
atunci când efectuați apăsarea picioarelor înalte, acestea încep cu 6 plăci pe mașină și efectuează 1 set de picături uriașe până când au ajuns la 1 placă pe fiecare parte.
pe extensiile picioarelor, Brandon efectuează primele 7 cu o menținere de 7 secunde în partea de sus a mișcării. După aceea, el termină restul celor 7 repetări cu tempo normal de rep.
pe ultimul set de mreana spate ghemuit, ei efectua o singură picătură set în valoare totală de 30 repetari.
pentru ultimul lor exercițiu, ei efectua o scădere continuă stabilit pe larg poziția picior de presă. Acestea încarcă presa cu trei plăci 45lb și o placă 25lb pe fiecare parte. Ca Brandon efectuează setul continuu, Mandus benzi greutatea o placă la un moment dat.
