două dintre principalele lucruri care stau între o persoană și o dietă sănătoasă sunt banii și timpul. Încercăm să vă oferim rețete care sunt rapide și ușor de ajutat cu problema timpului, iar acum vă vom ajuta cu partea bugetară cu această alimentație sănătoasă pe un buget, listă de cumpărături și plan de masă.

când banii sunt strânși, adesea alimentele sănătoase ocupă locul din spate, deoarece facturile trebuie încă plătite. Am auzit atât de des de la oameni că nu își pot permite să aibă o dietă sănătoasă, deoarece este atât de scumpă. Deși acest lucru poate fi adevărat, nu trebuie să fie.

nu există nici o îndoială că o mulțime de junk este destul de ieftin (pepite de pui congelate, vafe de cartofi, cookie-uri și alte chestii de genul asta), dar o alimentație sănătoasă nu trebuie să fie oriunde aproape la fel de scump ca oamenii cred că este. Cu câteva swap-uri inteligente și planificarea meselor, alimentația sănătoasă poate fi pentru toată lumea.

dacă sunteți doar la început pe încercarea de a economisi bani pe cumpărături alimente apoi să ia o privire la a noastră Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa pe un buget ,care are o mulțime de bani generale de economisire sfaturi pentru a obține ai început.

nu toate mesele din planul de masă de mai jos se vor potrivi tuturor în ceea ce privește gustul, cerințele dietetice și nevoile calorice, așa că vă rugăm să le adaptați pentru a se potrivi propriilor nevoi. Acesta este doar un ghid pentru a obține ai început și de a salva niște bani pe Magazin alimente sănătoase.

mai jos v-am oferit o săptămână de mese sănătoase și gustări, împreună cu o listă de cumpărături cu tot ce trebuie să cumpărați pentru a face mesele săptămânii.deși cuvântul buget este relativ, toate aceste mese și gustări sunt ieftine pentru a face astfel încât acestea ar trebui să economisi niște bani pe factura de cumpărături sănătos.

am fi putut avea o dietă sănătoasă pentru săptămână pe mai puțini bani decât am cheltuit, dar s-ar fi bazat pe noi mâncând în mare parte aceleași lucruri pe tot parcursul săptămânii, iar repetarea este ceea ce ne determină să ieșim de pe pistă și să comandăm o pizza de obicei.

dacă aveți un buget mai strict, tăiați complet carnea și mâncați mai multe mese pe bază de fasole și aveți mai multe feluri de mâncare cu paste – ceea ce va reduce costul.

ce înseamnă un „buget”?

deci, să vorbim despre buget. Familia medie cheltuiește 70 de dolari pe săptămână pentru cumpărături de alimente și băuturi (aceasta nu include articole de toaletă și mâncare pentru animale de companie etc.), așa că am încercat să menținem magazinul nostru bugetar sub 55 de dolari, deci este mai mic decât media națională și economisind niște bani. Acest lucru este de 54 de dolari pentru 2 adulți și 2 copii mici.

nu am inclus lucruri precum condimente, ierburi, ceai, cafea și ulei și oțet, deoarece acest lucru presupune că aveți deja acele lucruri, deoarece nu trebuie să fie cumpărate foarte des.

unele dintre cumpărăturile noastre costă mai puțin câteva săptămâni și de câteva ori mai mult, așa că se echilibrează. Aceste mese oferă, de asemenea, unele resturi, astfel încât veți avea mese suplimentare pentru a îngheța pentru săptămâna viitoare.

ieftine plan de masă sănătoasă

luni

mic dejun: ovăz plăcintă cu mere
Pranz: Shakshuka (ouă fiert în apă într-un sos de rosii picant)
Cina: 10 minute năut și spanac Curry

marți

mic dejun: Mic dejun
pranz: supa cremoasa de conopida prajita cu paine
Cina: Penne Arrabbiata (paste de roșii picante) cu legume congelate (faceți dublu pentru a avea resturi a doua zi)

miercuri

mic dejun: ciocolată și banane ovăz
prânz: resturi Penne Arrabbiata cu legume congelate
Cină: frigarui de pui Tikka cu salată și pâine pitta

joi

mic dejun: cuiburi de ou
prânz: Spaghete picante de ton cu salată
cină: ardei iute și orez

vineri

mic dejun: plăcintă cu mere fulgi de ovăz
prânz: salată prăjită de cartofi dulci
cină: Curcan și feta burgeri și cu pene de cartofi de casă

sâmbătă

mic dejun: omletă ciuperci
Pranz: 15 minute usturoi și ierburi spaghete (folosind până orice ierburi rămase din alte rețete din săptămâna)
Cina: miere și muștar cârnați și cartofi tava coace

duminică

mic dejun: Mic dejun Hash
Pranz: legume fajita brânză la grătar Sandwich
Cina: ciuperci bolognese

gustări pe tot parcursul săptămânii: piureuri, mere, portocale, năut prăjită, ouă, pere, prune, banane, felii de ananas

cumpărături

fructe și legume proaspete

congelate

carne/carne alternativă

lactate

conserve/Jarred

produse uscate

brutărie

**Notă: este dificil de a face această listă de cumpărături buget și planul de masă ca toată lumea magazine în locuri diferite, și oamenii sunt din diferite părți ale lumii, astfel încât nu totul va costa la fel. Aceasta nu este menită să fie o listă exhaustivă, ci mai mult un ghid pentru a vă arăta ce cumpăr și ce fac din bugetul pe care îl am.**

vrei să fii la curent cu mai multe postări de genul acesta? Vă rugăm să vă abonați la lista de discuții pe blog (durează 30 de secunde).
Click aici pentru a vă înscrie.