reluările interacțiunilor incomode, oportunitățile ratate și regretele jenante ne distrag atenția în timpul zilei și ne mențin noaptea. Gândește-te de câte ori ai agonizat pentru un lucru prost pe care l-ai spus. Sau a repetat o conversație care nu s—a întâmplat-și s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Sau nu a putut obține că revenire minunat te-ai gândit prea târziu din mintea ta. (Magazinul jerk a sunat și ar fi fost gata cu o arsură ucigașă. Creierul tău te poate duce într-o plimbare sălbatică a lui Mr.Toad de fantezie inutilă și auto-flagelare psihică și de multe ori se simte că nu se poate coborî.

„avem 40.000 până la 60.000 de gânduri pe zi și, de obicei, ne îngrijorăm de trecutul sau viitorul nostru”, Lynne Goldberg, antrenor de meditație și co-fondator al OMG pot medita! app, Spune sine. Este o mulțime de timp agitând lucruri pe care nu le putem controla și fără a fi atenți la ceea ce se întâmplă de fapt.

înrudite: 7 abilități toți oamenii extrem de fermecători au

„Ruminația este atunci când treci peste același gând—de obicei negativ—din nou și din nou”, explică David Cox, director medical pentru aplicația mindful meditation Headspace. „Încercați să vă dați seama de ce a mers prost, ce ați fi putut face și ce ați putea face. Este util dacă o faceți o dată, dar nu există niciun beneficiu să o faceți din nou și din nou.”

această logică nu ne împiedică să fim obsedați, nu-i așa? Din fericire, există tactici pe care le puteți folosi pentru a pune frânele pe un tren de gândire fugar.

tu nu-ți poți comanda exact creierul să nu se mai gândească la ceva (doar va râde de tine și va gândi mai greu), dar îl poți păcăli să se concentreze asupra a ceva care nu suge în totalitate.

primul pas pentru a opri gândurile obsesive este să realizezi că le ai, ceea ce este mai greu decât pare. Motivul pentru care ne putem pierde atât de ușor în gândire este că nu suntem conștienți că suntem pierduți în gândire. Luați în considerare modul în care puteți deriva în timpul unui apel telefonic și realizați brusc că ați pierdut cinci minute solide din ceea ce spunea persoana de la celălalt capăt. Gândul este un lucru puternic și nu are nevoie de ajutorul tău—sau de permisiunea ta—pentru a-ți prelua creierul.

„ești prins în gândurile în sine pentru că au o încărcătură emoțională”, spune Cox. „Deci, de fapt, merge,” Huh, eu sunt ruminating chiar acum și poate că ar trebui să…opri, ” este destul de un lucru greu de făcut.”