fără repaus la pat extins
când vă confruntați cu dureri cronice de spate, este ușor să doriți să vă târâți într-o minge și să așteptați până când durerea, sperăm, dispare oarecum. Cu toate acestea, studiile anterioare au dovedit că durerile de spate ar putea fi reduse între 10% și 50% în timp ce o persoană rămâne activă. Dacă rămâneți sedentar pentru o perioadă mai lungă, vă poate submina progresul.
după tratament
exercițiile se bazează în totalitate pe diagnosticele și procedurile pe care le supuneți pentru a combate durerea. O metodă non-chirurgicală utilizată în mod vizibil este injecțiile cu steroizi epidurali. Steroidul este injectat în spațiul epidural și scade inflamația în jurul nervilor spinali. Dacă sunteți în curs de injecții cu steroizi epidurali, veți dori să luați ziua de odihnă liberă pentru un pic de nefuncționare pentru a nu provoca inflamații inutile. După scurta perioadă de odihnă, veți dori să reluați activitatea normală, dar nu prea viguroasă. Cel mai bine este să începeți cu mersul încet. Pentru fiecare perioadă de ședere de 30 de minute, ar trebui să luați 5 până la 10 minute pentru a vă ridica și a vă plimba. Poate fi inconfortabil la început, dar dacă rămâneți cu o activitate lentă regulată pentru prima zi, puteți construi mai multă activitate.
Noțiuni de bază înapoi în joc
dacă sunteți gata pentru a obține înapoi în exercitii fizice regulate, cel mai bine este să înceapă cu câteva mișcări începător să nu tulpina spate și pune reabilitarea dumneavoastră în pericol.
este important să vă reluați activitățile casnice, cum ar fi aspirarea, ridicarea, grădinăritul și înotul. Dacă vă alocați timp pentru antrenament, ar trebui să fie un echilibru între o combinație de întindere, întărire și condiționare aerobă cu impact redus. Academia Americană de chirurgi ortopedici sugerează o serie de pompe de gleznă și genuflexiuni de perete pentru a ajuta persoanele care suferă de dureri de spate.
pentru pompele de gleznă: întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse în fața dvs. și apăsați gleznele pe podea și apoi spre dvs.
Credit: Academia Americana de chirurgi ortopedice
pentru un perete genuflexiuni: apăsați-vă spatele de perete în timp ce așezați picioarele la aproximativ 12 centimetri distanță de perete. Intră într-o ghemuit. Țineți poziția timp de cinci secunde și îndreptați genunchii.
Credit: Academia Americană de chirurgi ortopedici
ia-o încet
este extrem de important să practici aceste activități în siguranță și să nu te împingi dincolo de ceea ce poate face corpul tău. Dacă oricare dintre aceste activități vă crește durerea – nu continuați. Dacă aveți întrebări despre a rămâne activ după injecțiile cu steroizi epidurali sau potențialele efecte secundare, contactați-ne astăzi. Suntem aici pentru a vă ajuta durerea!
