nu există nici o îndoială că îmi place burpees.

la urma urmei, le includ în aproape toate antrenamentele, am o provocare lunară de 100 de burpee și vorbesc despre ele destul de des. Oh, și apar foarte mult și în aplicație.

de ce sunt burpees atât de minunat? Din atâtea motive:

• îți lucrează întregul corp într-o mișcare eficientă și minunată
• ard o mulțime de calorii într-un timp scurt
• sunt funcționale și te vor face un atlet mai bun

aș putea continua, dar ai ideea. Dacă sunteți curioși, iată mai multe despre motivul pentru care burpees sunt atât de minunați.deși burpees-urile obișnuite și standard vor face întotdeauna treaba, este firesc să doriți să vă amestecați antrenamentul, motiv pentru care includerea diferitelor variante de burpees în antrenamentele dvs. poate menține lucrurile interesante.

Iată 9 dintre variantele mele preferate de burpee:

(regulat) Burpees

acestea sunt forma clasică de burpee și cea pe care o fac cel mai mult pentru că sunt atât de eficiente. De asemenea, îmi place faptul că nu am nevoie de niciun echipament (sau chiar de niciun spațiu) pentru a le face.

puteți face burpees regulate cu sau fără o împinge în sus—este apelul. Indiferent dacă alegeți să adăugați o împingere în sus sau nu, asigurați-vă că obțineți puțin aer în partea de sus!

Burpee Box salturi

Box salturi sunt minunat. Burpees sunt minunate. Combinarea lor trebuie să fie și mai minunată, nu?

(răspunsul corect este da!)

pentru a face un salt burpee box, ajunge în fața unei cutii, face un burpee, apoi, mai degrabă decât sari direct în sus într-o aplauda, sari în sus și de a face un salt cutie. Săriți din cutie și faceți imediat un alt burpee.

Burpee Tuck Jumps

dacă credeți că Burpee—urile obișnuite sunt obositoare, încercați doar Burpee Tuck jumps-veți respira în cel mai scurt timp. Am fost într-adevăr se bucură de această variație burpee în ultima vreme, deoarece acestea combină două dintre mișcările mele preferate plyometric.

pentru a face un salt burpee tuck, faceți un burpee complet, dar în loc de saltul din palme pe drum, faceți un salt tuck în schimb, ținându-vă genunchii apropiați și strânși spre piept.

Burpee Pull Ups

mâinile în jos, burpee pull ups sunt una dintre soiurile mele preferate burpee din toate timpurile. Sincer, ai putea face doar burpee pull up — uri ca un exercițiu și să fie într-o formă destul de minunat-ei lucrează că mulți mușchi și te că obosit.

rețineți că cu cât bara de ridicare este mai mare, cu atât acestea vor fi mai dificile.

pentru a le face, pentru a primi în fața unui bar trage în sus și de a face un burpee regulat. În loc de aplauze pe drum în sus, sari în sus și de a face o trage în sus, apoi picătură înapoi în jos într-un burpee.

Burpee genunchi ridică

lucra de bază și de a lua ritmul cardiac cu această variație minunat combo burpee folosind bare paralele sau o bară de baie.

treceți în fața unei bare de baie sau a unui set de bare paralele, coborâți și faceți o burpee și în loc de salt în sus, apucați barele și faceți o ridicare a genunchiului. Concentrați-vă pe menținerea genunchilor strânși și aproape de piept, apoi coborâți imediat într-un alt burpee.

Burpee laterale salturi

Burpees laterale îmi amintesc de a fi în sport de liceu—acestea implică o mulțime de sărituri, ajuta la îmbunătățirea coordonării și cu siguranță vă va obosi.

pentru a le face, începe în picioare, apoi picătură în jos și de a face un burpee și în loc de salt în sus, sari cât mai departe pentru a vă poate într-o parte. Faceți imediat un alt burpee, apoi săriți înapoi în poziția de plecare.

Burpees cu un picior

burpees cu un picior sunt un test de echilibru, forță și coordonare, așa că nu vă descurajați prea mult dacă cădeți peste tot prima dată când încercați acestea. Nu sunt ușoare!

pentru a le face, ridicați-vă drept, apoi săriți înapoi într-o poziție de împingere în sus, în timp ce faceți tot posibilul să atingeți podeaua cu un singur picior, păstrând în același timp celălalt picior în aer. Faceți o împingere în sus, apoi în timp ce încă pe un picior, săriți în sus și faceți o mică bătaie. Coborâți imediat și faceți altul. Asigurați-vă că lucrați ambele picioare.

Burpees ponderate

Burpees ponderate sunt foarte distractive, deoarece necesită mult mai multă rezistență la umăr decât burpees obișnuite. Vei fi surprins cât de repede această variație burpee te va obosi!

Simțiți — vă liber să fiți creativi cu acestea-puteți folosi un sac de nisip, o minge medicamentoasă, gantere sau chiar un rucsac greu.

începeți prin a vă ridica drept în timp ce țineți greutatea la talie. Coborâți greutatea la sol în fața dvs. și loviți-vă picioarele înapoi într-o poziție de împingere în sus. Faceți o împingere în sus peste greutate, apoi întoarceți-vă picioarele înapoi în poziția ghemuită cât mai repede posibil. Ridicați-vă imediat și ridicați greutatea deasupra capului într-o poziție de presare a umărului.

Burpee long Jumps

acesta este un alt exercițiu combo excelent care vă va crește cu adevărat ritmul cardiac. Veți avea nevoie de un pic de spațiu pentru a le face, așa că este ideal să le faceți afară sau într-o sală de gimnastică.

Drop jos și de a face o burpee, decât în loc de sărituri drept în sus, sari înainte în măsura în care poți. Faceți imediat un alt burpee.

antreneaza-te din greu!