probabil ai auzit că a bea opt pahare de apă (64 uncii) pe zi este ideal. În mod surprinzător, majoritatea adulților trebuie să bea mai mult. Experții susțin că 13 pahare sunt recomandate bărbaților și 9 pahare pentru femei. Pentru a avea grijă de corpul tău, este important să fii activ în eforturile tale de hidratare. A rămâne hidratat vă ajută să vă asigurați că rămâneți sănătos și că corpul dvs. va funcționa la maximum.
pentru a evita deshidratarea, acordați atenție corpului dvs. și oricăror semne de deshidratare pe care le poate prezenta. În momentul în care începeți să observați oricare dintre aceste semne, faceți o pauză de la ceea ce faceți, luați un pahar cu apă și hidratați-vă. Includeți un multiplicator de hidratare, cum ar fi Liquid IV, pentru a face această sarcină mult mai ușoară.
semne de deshidratare
1. Setea
Cel mai de bază indicator că corpul tău începe să se simtă deshidratat este setea. Evoluția a oferit setea ca o modalitate pentru corpul nostru de a ne reaminti să căutăm apă în mod activ. Dacă vă simțiți sete, este probabil ca performanța dvs. fizică să fie deja afectată. Acest lucru este și mai notabil dacă faceți exerciții fizice sau sunteți expus la condiții meteorologice extreme.
2. Crampe musculare
apa este esențială pentru funcția musculară completă. Deshidratarea duce la riscul contracției musculare involuntare. Aceasta este ceea ce se întâmplă atunci când începe să crampe. O altă cauză obișnuită a crampelor musculare este epuizarea bruscă a nivelului de electroliți. Consumul de apă și administrarea de suplimente în timp ce lucrați poate fi o prevenire puternică pentru acest
3. Modificări ale cantității de urină
aflați despre starea de hidratare a corpului dvs. examinând urina. Când este hidratat, urina dvs. va fi fie limpede, fie galben pal. Cu toate acestea, atunci când este deshidratat, urina poate fi mult mai întunecată, tulbure și, eventual, mirositoare.
4. Dureri de cap
daca suferiti de o durere de cap sau de o migrena, studiile arata ca puteti fi deshidratat. Apa potabilă vă poate ameliora durerea de cap în doar 15 minute, funcționând mult mai repede decât aspirina.
5. Oboseala brusca
una dintre cele mai frecvent ignorate cauze ale oboselii este deshidratarea. În loc să ajungeți la o altă ceașcă de cafea— un stimulent care de fapt deshidratează mai mult —începeți prin a ajunge la un pahar înalt de apă.
6. Iritabilitate
dacă sunteți ca majoritatea, este posibil ca deshidratarea să provoace iritabilitate irațională bruscă. Creierul tău este extrem de dependent de apă pentru o funcționare corectă. Fără un aport adecvat de lichide, puteți începe să vă simțiți confuz sau să experimentați diverse modificări ale dispoziției.
7. Elasticitatea pielii
pielea ta este în mare parte compusă din apă. Când te deshidratezi, nivelul de elasticitate al pielii tale va începe să se schimbe. Pentru a afla dacă sunteți epuizat de lichide, ciupiți ușor o parte din piele de pe braț și vedeți dacă cât de repede se întoarce la loc. Dacă pielea ta nu se remodelează imediat, atunci este probabil să fii deshidratat.
8. Ritm cardiac Rapid
un alt mod de a identifica deshidratarea este de a urmări comportamentul inimii tale. Deshidratarea poate provoca creșteri rapide ale ritmului cardiac, creșterea intensității bătăilor inimii, fluturarea sau palpitația inimii. Evitați să vă puneți inima prin muncă suplimentară și dați corpului o pauză consumând un pahar cu apă.
combaterea deshidratării
majoritatea problemelor menționate mai sus pot fi reconciliate prin creșterea aportului de lichide. Cu toate acestea, deshidratarea poate provoca, de asemenea, o varietate de afecțiuni grave și de lungă durată. Organele tale vor fi predispuse la suferință dacă ești deshidratat constant. Complicații Severe cu inima, creierul, rinichii și ficatul sunt toate posibile.
la sfârșitul zilei, dacă începi să simți că ai performanțe mai mici decât cele mai bune, primul tău instinct ar trebui să fie să iei un pahar cu apă. Luați măsuri hidratându-vă!
