printre lifters, nu sunt mulți oameni care va timid departe de care doresc să construiască un piept puternic, cizelat. La urma urmei, ei știu că mușchii pieptului bestial țipă forță și putere și arată grozav pe plajă.funcțional, pectoralii puternici ajută, de asemenea, la desfășurarea activităților de zi cu zi, reduc riscul de leziuni la umăr și asigură acest avantaj suplimentar în sport și în sala de sport. Pur și simplu, un piept bine construit este, bine, pectacular. Scuze.

este timpul pentru tine pentru a obține de formare piept dintr-un șanț. Utilizați și împărtășiți aceste sfaturi pentru a vă reevalua rutina toracică și pentru a vă deschide calea către succesul pec.

când jocul piept începe să se clatine, unii oameni reacționează prin piling pe lucru accesoriu ridicol-sondare ca o singură mână, inversă lay-up Upper-cut. Nu este nevoie să reinventați roata aici, nu există exerciții secrete.

perfecționează-ți tehnica și forma și identifică cel mai bun interval de reprezentare pentru obiectivul tău. Elementele de bază vă vor ajuta pieptul să crească!

exerciții fundamentale încercate și adevărate, cum ar fi presa de bancă ye olde, presa cu gantere, presa înclinată și pieptul Flye, au ajutat lifters de top, cum ar fi Steve Reeves, Arnold și nenumărați alți oameni de-a lungul anilor. Deci, de ce nu ar lucra pentru tine?

înainte de a încerca să schimbați lucrurile, asigurați-vă că stăpâniți aceste mișcări. Perfecționează-ți tehnica și forma și identifică cea mai bună gamă de reprezentanți pentru obiectivul tău. La urma urmei, orice clădire solidă din punct de vedere structural trebuie să se ridice dintr-o fundație puternică.

exercițiile precum presa de bancă sunt pietrele de temelie pentru un piept puternic. Încă îndoielnic? Uită-te la IFBB Physique Pro Craig Capurso, care folosește aceste exerciții pentru a-și construi pieptul solid.

da, care vă include, Doamnelor. Din păcate, unele femei trebuie să alunge aceste noțiuni false preconcepute despre modul în care exercițiile toracice ar putea avea un impact negativ asupra bustului lor. Nu, nu-ți vor micșora bustul. Nu, nu te vor face să arăți ca She-Hulk. Deci, nu vă faceți griji cu privire la aceste preocupări nefondate!

dacă există cineva care are atât un piept puternic, cât și un aspect bun, este WBFF Pro Jen Jewell. Jen cunoaște importanța zilei pieptului și îi place să includă cât mai multe mișcări diferite în antrenamentul pieptului, inclusiv prese, flyes și variații push-up.

„doar pentru că s-ar putea să nu fie afară pentru a construi cele mai mari pecs acolo nu înseamnă că ar trebui să neglijăm antrenamentul în piept”, spune ea. „Pieptul nostru este un grup muscular major. Nu am neglija antrenamentul spatelui, așa că de ce am sări peste ziua pieptului?”

este ca acei tipi care antrenează exclusiv partea superioară a corpului și sfârșesc cu bețișoare pentru picioare. Același concept de dezechilibru ecou aici: elaborarea unui grup de mușchi, dar ignorarea unui alt grup, te-ar putea face să arăți (și să funcționezi) disproporționat.

Jen continuă :” dacă neglijăm să ne antrenăm pieptul, ar putea duce la un dezechilibru muscular în fizicul nostru și să ne influențeze antrenamentul peste tot—nu putem avea asta, nu-i așa?! Când lucrăm cu pieptul, umerii și tricepsul sunt implicați și noi. Și doamnelor, există un alt bonus! Chiar dacă nu vă puteți mări singuri dimensiunea sânilor cu antrenament, puteți strânge mușchii pieptului, ceea ce face o linie de bust și mai perkieră.”

stoarce ce, vă întreb? Ei bine, asta e problema ta.

atunci când benching, doriți să strângeți două lucruri: mânerul barei și mușchii pec. Când spun să-ți strângi pectoralii, nu mă refer să-ți folosești mâinile ca să-i strângi. Pe porțiunea concentrică sau de ridicare a repetărilor, gândiți-vă la contractarea pectoralilor. Stoarcerea mărește pompa și munca implicată, precum și densitatea mușchiului. Nu va fi ușor, dar eforturile tale grele vor fi răsplătite.

stoarcerea barei cu mânerul crește pompa și munca implicată, precum și densitatea mușchiului.

de asemenea, asigurați-vă că strângeți bara sau mânerul ganterei ca și cum doriți să o zdrobiți în palma mâinilor. Această strângere va invita mai multe fibre la petrecerea pompei, rezultând o rezistență sporită pe drum.

forma corectă de ridicare depășește orice altceva. Dacă forma dvs. se prăbușește, nu contează că vă aruncați de două ori greutatea corporală.dacă fibrele musculare intenționate nu sunt recrutate corect, alte grupuri musculare pot domina exercițiul, ceea ce adaugă stres inutil grupurilor musculare care nu sunt proiectate să suporte sarcini grele. Așa te rănești. Nimeni nu construiește un piept puternic în timp ce stă în terapie fizică sau se ocupă de un spate sau umăr rănit. Aruncarea numerelor mari de bancă poate impresiona bros la sala de sport, dar nu este o strategie bună pe termen lung dacă aceste numere vin în detrimentul unei forme bune.

executarea unei forme adecvate, efectuarea repetărilor la un ritm mai lent și concentrarea pe utilizarea pieptului pe tot parcursul mișcării vor maximiza intensitatea și eficacitatea antrenamentului, reducând în același timp riscul de rănire.

corpul tău este o mașină uimitoare, inteligentă, care se va adapta rapid la stres. Dacă nu o împingeți suficient de tare, nu va crește. Este la fel de simplu ca asta.

în timp ce forma corectă încă guvernează ziua, creșterea musculară necesită stimuli progresiv crescuți. Această creștere duce la descompunerea fibrelor musculare și reconstruirea celor mai puternice și mai mari, pregătindu-vă pentru data viitoare când mergeți împotriva fierului.

Dumbbell Flye

pe măsură ce creșteți mai confortabil efectuând mișcarea perfect într—un anumit interval de greutate, împingeți-vă să luați mai multă greutate-atâta timp cât forma dvs. rămâne strânsă.

când adăugați mai multă greutate nu mai este o opțiune provocatoare, există o altă metodă pentru a face următorul antrenament în piept un sufferfest. O numesc metoda” odihnă, pauză, picătură ” —RPD, pe scurt—și nu, nu este o nouă rutină de dans.

am combinat două tehnici de creștere a intensității: pauză de odihnă și picături. Primul împarte un set în mai multe subseturi, cu o scurtă odihnă lucrată în întregul set. Aceasta din urmă este o tehnică care vă permite să continuați un exercițiu cu o greutate mai ușoară după ce mușchii dvs. au ieșit la o greutate mai mare. Metodologia mea de odihnă, pauză, picătură aplicată unui antrenament în piept face ca brutalitatea absolută a construirii mușchilor și este concepută pentru a vă antrena toate soiurile de fibre musculare simultan.

rezultatul final este un set de 25-30 rep. Începătorii pot face un set de acest lucru la sfârșitul antrenamentului în piept, dar nu recomand mai mult decât atât. Lifters avansate pot include acest set RPD cu fiecare exercițiu lunea viitoare. (Toată lumea încă mai face piept luni, nu?)

știi că Bancă declin? Bruta înclinată care a adunat un strat gros de praf din subutilizare? Ei bine, acest unghi subestimat poate fi un avantaj imens pentru rutina pieptului. Acesta este aprobat de către strongman Colton Leonard, care știe un lucru sau două despre pecs puternice.comparând exercițiile efectuate pe o bancă plată față de o bancă de declin, unele studii au arătat că mai multe fibre musculare din pec sunt recrutate în timp ce sunt în declin. Încercați acest lucru atât cu o bară, cât și cu gantere.