instruire online a profesorilor de yin YOGA pentru a obține certificarea pentru a preda! http://bit.ly/yinyttinfo

pentru mulți dintre noi, este bine în toiul iernii. Purtându-ne cizmele de iarnă, amestecându-ne pe trotuarele înghețate, și apoi rămânând destul de stagnați cuddled pe canapea în seara și în weekend. Toate acestea sunt destul de probabil să vă conducă să vă simțiți strânși, rigizi, dureri de viței și glezne.

acestea sunt 7 întinderi ușoare pe care le puteți face pentru a slăbi picioarele inferioare.

aveți 1 bloc la îndemână dacă îl aveți sau o carte groasă va face.

1. Toe Squat – de la mâini și genunchi, ondulați degetele de la picioare în timp ce vă așezați pe spate pe tocuri. Este posibil să fie nevoie să vă folosiți mâinile pentru a vă îndepărta degetele de la picioare. Dacă acest lucru este prea intens, puteți dezlipi degetele de la picioare și vă puteți odihni pe vârfurile picioarelor. Pentru a oferi o anumită distragere a atenției, puteți inhala mâinile în sus și expira mâinile în jos în timp ce țineți aici. Adăugați o răsucire, aducând mâna stângă la genunchiul drept și aducând mâna dreaptă înapoi în spatele vostru. Apoi mâna dreaptă la genunchiul stâng și mâna stângă înapoi în spatele tău.

2. Toate patru-vin în mâini și genunchi, așezând încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri. Întindeți degetele largi și dezlegați degetele de la picioare. Treceți prin câteva runde de pisică – vacă-inspirați, aruncați burta și ridicați privirea. Expirați, contractați și trageți bărbia în piept. Reveniți la o poziție de masă neutră, apoi extindeți piciorul drept înapoi în spatele dvs. Împingeți-vă spre călcâiul drept, obținând o întindere la vițel. Ridicați piciorul drept și pășiți-l cât mai departe spre partea stângă. Privind peste umărul stâng spre picior. Împingând șoldul drept înapoi pentru a obține o întindere prin corpul din partea dreaptă. Float piciorul drept în sus drept în spatele tău și de a face unele role glezna.

3. Fandare scăzută – treceți piciorul drept până la vârful covorașului, în afara mâinii drepte. Aliniați genunchiul peste gleznă și nu treceți. Puneți degetele de la picioare stângi sub și ridicați genunchiul din spate de pe covor. Împingeți călcâiul stâng în timp ce vă rotiți înainte și înapoi. Țineți mâna stângă în jos pe covor, ajungând la brațul drept până la tavan într-o răsucire ușoară. Coborâți mâna dreaptă în jos și pășiți piciorul drept înapoi venind la câine în jos. Întindeți-vă mai departe la vițeii din acest downdog, menținându-vă genunchiul stâng îndoit în timp ce vă împământați prin călcâiul drept. Apoi îndoiți genunchiul drept și luați călcâiul stâng până la covor.

repetați 2 și 3 pe cealaltă parte înainte de a trece mai departe.

4. Warrior 1 – de la câine în jos, lovi cu piciorul drept în sus. Îndoiți genunchiul drept, lovind piciorul drept spre stânga și deschizând șoldul în sus. Apoi treceți piciorul drept până în fața covorașului. Rotiți degetele din spate cu 45 de grade și aruncați călcâiul în jos. Ridicați mâna de pe covor în timp ce vă aplecați spre genunchiul drept. Ridicați brațele deasupra capului. Împingeți adânc în piciorul din spate pentru a obține o întindere în glezna stângă și vițel. Îndoiți-vă mai departe spre genunchiul din față pentru a intra mai adânc în întindere prin piciorul din spate.

5. Pyramid Pose – coborâți mâinile pe șolduri. Pășește ușor piciorul stâng. Pe măsură ce inspirați, găsiți lungimea prin coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, balama înainte de șolduri. Opriți-vă și țineți-vă când veniți paralel cu covorul. Păstrați picioarele drepte, dar evitați hiper-extinderea genunchilor. Inspirați, pentru a ridica trunchiul. Treceți piciorul stâng înainte, lângă dreapta. Îndoiți genunchii, aruncați șoldurile în jos și înapoi, pentru a intra în poziția scaunului. Țineți câteva respirații. Apoi expirați, în timp ce vă pliați înainte și îndreptați picioarele.

treceți printr-o vinyasa, apoi luați 4 și 5 pe cealaltă parte.

6. Glezna Stretch-setați blocul orizontal pe nivelul său cel mai scăzut în partea din față a covorașului. Pasul piciorul stâng înapoi aproximativ jumătate. Așezați mingea piciorului drept pe bloc. În funcție de cât de strânși sunt vițeii, este posibil să simțiți deja acest lucru. Pentru a vă intensifica, începeți să vă aplecați înainte spre piciorul drept. Eventual ridicarea călcâiului stâng de pe covor, venind la degetele de la picioare. Puteți chiar să mergeți ușor piciorul stâng înainte. Deplasați-vă spre a avea șoldurile și umerii peste bloc. Schimbă picioarele.

7. Așezat în față-coborâți la ședință. Extindeți piciorul drept pe covor. Aduceți talpa piciorului stâng în interiorul coapsei. Aruncând genunchiul stâng în lateral. Curl degetele de la picioare dreapta înapoi spre tibie. Dacă este accesibil, apucați degetele de la picioare. Alternativ, agățați o curea peste mingea piciorului drept. Trageți degetele de la picioare înapoi spre tibie. Prelungiți spatele, menținând coloana vertebrală lungă pe măsură ce vă pliați înainte. Repetați pe celălalt picior.

preferă să practice cu indicii auditive sau vizuale. Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru practica completă.

Namaste,

Kassandra

vă rugăm să vă abonați la canalul meu de YouTube

site-ul web: http://www.yogawithkassandra.com
Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
Instagram:https://www.instagram.com/yoga_with_k…

Yoga cu Kassandra – Disclaimer
vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii. Prin participarea la acest exercițiu sau program de exerciții, sunteți de acord că faceți acest lucru pe propriul dvs. risc, participați voluntar la aceste activități, vă asumați orice risc de rănire și sunteți de acord să eliberați și să eliberați Yoga cu Kassandra de orice pretenții sau cauze de acțiune, cunoscute sau necunoscute, care decurg din yoga cu neglijența Kassandra.