da, trunchiul arata impresionant, dar ce zici de sub talie? Dacă încă mai sportați viței în loc de tauri, este timpul să vă înțelepți. Ziua piciorului este piatra de temelie a mușchiului funcțional și, sărind peste el, vă faceți un deserviciu. Corectați aceste probleme de șase picioare pentru a vă transforma hamstrings în mansre.

(Related: cele mai bune exercitii pentru picioare mai mari)

nu mergi destul de jos

oricare ar fi exercitarea de alegere, zi picior este adesea o scuză pentru a gramada pe greutate și du-te bile-la-perete. În timp ce intenția este admirabilă, ego-ul tău poate fi în calea câștigurilor tale.

activarea musculară optimă necesită o gamă completă de mișcare și timp sub tensiune. Pe scurt, repetările frumoase și lente sub întreaga gamă de mișcare vor construi mai mult mușchi decât o jumătate de ghemuit rapidă, cu o greutate mai mare. Luați o încărcătură și ghemuiți-vă cât de jos puteți pentru a culege recompensele. În interesul siguranței, faceți un set de încălzire doar cu bara până când găsiți întreaga gamă și creșteți în mod constant sarcina. Ca jumătate de ghemuit, este un mod cu totul nou de a-ți lovi mușchii.

cardio-ul tău distruge creșterea musculară

dacă o faci bine, ziua piciorului va însemna DOMS. Apoi, cereți corpului să împingă durerea pentru o alergare de 10k a doua zi, în timpul fazei vitale de recuperare, vă împiedică creșterea musculară. Și de-a dreptul prost.

Un studiu din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a constatat că câștigurile de rezistență au fost reduse la jumătate atunci când cardio a fost adăugat la amestec. A face, în esență, două zile de picior la rând va duce la suprasolicitare, ducând la și mai mult timp în afara sălii de sport, pe măsură ce mușchii picioarelor suprasolicitați se recuperează încet. Încercați și să dea miles dumneavoastră unele cameră de respirație pentru câteva zile după picior zi.

nu ești ghemuit

în timp ce mașinile de presare a picioarelor au utilizările lor, ghemuitul barbell este regele exercițiilor compuse. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că genuflexiunile grele produc cu 200% mai mult hormon de creștere uman (HGH) decât orice alt exercițiu.

(Related: cum să stăpânești ghemuitul)

ghemuitul lovește fiecare mușchi din picioare, iar când vine vorba de stilul nostru de viață modern, eficiența este ceea ce contează cel mai mult. Vrei să sari mai sus, să alergi mai repede, să menții un fund mai bun și să ieși la sală în 40 de minute? Îndreptați-vă spre suportul ghemuit.

nu îți plantezi călcâiele

o mulțime de băieți au mobilitate slabă a gleznei, provocând probleme grave în ziua piciorului. Ridicându-ți călcâiele în partea de jos a piciorului-apăsați sau ghemuit? Atunci mobilitatea ta poate suferi.

ridicarea tocurilor de pe podea înseamnă că toată greutatea este susținută doar pe bilele picioarelor tale. Creează dezechilibru, este mai probabil să te rănești și limitează cantitatea pe care o poți ridica. Soluția? Cumpărați pantofi de ridicare cu talpă plată și lucrați la genuflexiuni cu greutate corporală, menținându-vă picioarele plate pe podea. Odată ce puteți obține ass-to-grass, veți fi gata pentru a începe creșterea greutății din nou.

nu sunteți profitând de toate că HGH

amintiți-vă, ponderate genuflexiuni declanșa un potop de hormon de creștere în organism din cauza cantității mare de mușchi fiind activat. Este unul dintre motivele pentru care este posibil ca picioarele tale să crească mai repede decât brațele.

utilizați ziua piciorului pentru a ajuta la creșterea câștigurilor din partea superioară a corpului. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a descoperit că înlocuirea unei ghemuite grele cu bucle de bicep asigură tot ceea ce hormonul de creștere suplimentar nu se pierde, construind mușchi deasupra și dedesubt. Vorbim despre eficiență.

vă rotunjiți spatele

Ziua Piciorului înseamnă împingerea greutății serioase, ceea ce face ca forma să fie foarte importantă. Rotunjirea spatelui, chiar și inconștient, pune o presiune enormă asupra coloanei vertebrale în loc să transfere presiunea asupra mușchilor picioarelor. Chiar și pe mașina de presare a picioarelor, scoaterea spatelui și a gluteilor de pe tampon va plasa excesul de stres pe spate. Dacă ai de gând să-ți lucrezi picioarele, lucrează-ți picioarele. Luați un observator în care aveți încredere, care știe lucrurile lor, pentru a vă analiza forma și a vă asigura că vă ghemuiți în siguranță.