câteva sugestii vă pot ajuta să găsiți un eveniment caritabil potrivit pentru nivelul și interesele dvs. de fitness.
sprijinirea unei cauze demne și menținerea în formă poate fi la fel de ușoară ca și punerea unui picior în fața celuilalt atunci când vă înscrieți la o plimbare de caritate.
„plimbările caritabile vă pot ajuta să vă oferiți un obiectiv care să vă motiveze să rămâneți activi”, spune Mark Fenton, autorul Ghidului complet pentru mersul pe jos pentru sănătate, pierdere în greutate și Fitness. „Numărul plimbărilor continuă să crească. Sunt mai populare ca niciodată.”iată cinci pași pentru a vă ajuta să vă plimbați cu succes printr-o plimbare de caritate.
1. Cauta o organizatie caritabila
poate vrei sa ajuti la sustinerea cercetarii pentru vindecarea unei afectiuni a unui membru al familiei sau a unui prieten. Există plimbări care susțin aproape orice cauză. Iată câteva exemple (și cum să le găsiți online):
astm
Cancer de sân
boli mintale
leucemie și limfom
diabet
artrită
Cancer
În plus față de astfel de organizații naționale de caritate, organizațiile locale sponsorizează adesea plimbări. Un loc bun pentru a începe căutarea este chiar aici, la Active.com Cu toate datele, distanțele și cerințele de înregistrare pentru mii de plimbări caritabile din toată țara.
2. Gauge obiectivul dvs.
dau seama ce vrei să ieși din eveniment, sfătuiește Fenton. Îți propui să participi la un eveniment social distractiv cu prietenii sau folosești plimbarea ca obiectiv de fitness? Pentru solicitanții de distracție, vizați evenimente mai scurte, cum ar fi o milă sau, cel mult, un 5K. dacă motivația dvs. principală este fitness-ul, căutați evenimente mai lungi, cum ar fi un 10K sau un semimaraton, dacă aveți timp și persistență pentru a vă antrena.
Găsiți ce puteți Când și unde
3. Mai ales dacă sunteți cu scopul de evenimente mai lungi, trebuie să dau seama cât de departe ești capabil de mers pe jos. Puteți merge continuu timp de 30 de minute? Fenton recomandă să poți parcurge o anumită perioadă de timp pentru distanțele evenimentului.
dacă aveți de gând pentru aceste distanțe specifice, ar trebui să fie capabil să meargă acest lung în prealabil:
o milă, 15-20 de minute
5K, 30-40 de minute
10K, 75-90 de minute
13 mile (semi-maraton), trei ore
26 mile (maraton), cinci ore
4. Construieste rezistenta
cand te antrenezi pentru un eveniment, aminteste-ti regula de baza a lui Fenton pentru pregatire: Cu cât evenimentul este mai lung, cu atât trebuie să planificați mai departe. De exemplu, dacă veți merge pe un semimaraton, aveți nevoie de aproximativ trei luni pentru a lucra până la acea distanță. Pentru un maraton complet, Fenton recomandă începerea cu șase luni sau mai mult înainte de eveniment.
5. Plan pe prep
pentru a se pregăti pentru un eveniment, ar trebui să conta pe cantitatea de timp necesar. Odată ce știți cât de departe înainte de un eveniment pentru a începe antrenamentul, puteți crea un plan de antrenament săptămânal, sugerează Fenton. Programul dvs. de antrenament poate fi la fel de simplu ca marcajele dintr-un calendar din bucătăria dvs. sau la fel de amănunțit ca un jurnal de antrenament pentru a înregistra ceea ce mâncați, împreună cu distanțele și orele parcurse. Numărul de zile pe săptămână pe care ar trebui să intenționați să mergeți variază în funcție de distanța evenimentului. Pentru un eveniment de 5K, planificați să mergeți trei zile pe săptămână; pentru un 10K, trageți timp de patru sau cinci zile; Semimaraton, cinci zile pe săptămână; și un maraton, puneți șase zile pe săptămână pentru a vă asigura că sunteți gata pentru acea distanță. Pentru mai multe sfaturi de mers pe jos, consultați site-ul Fenton la www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica este destinația pentru a găsi modalități simple de a mânca mai bine pentru a trăi mai bine. Este un site web unde oamenii pot găsi rețete sănătoase, sfaturi de specialitate, sprijin comunitar și sfaturi de exerciții ușor de urmat, care pot duce la o viață mai bună și mai completă. Deci, acum nu ești singur în această căutare. A verifica afară www.eatbetteramerica.com .