modul în care mâncați are un efect major asupra calității antrenamentelor, precum și a rezultatelor pe care le vedeți de la acestea. Știm totul despre ce ar trebui să mănânci înainte și după ce te îndrepți spre sală, dar ce zici de alimentele de care ar trebui să te îndepărtezi? Poate fi greu să știți exact ce să săriți atunci când încercați să alimentați, mai ales că ceea ce funcționează pentru unii oameni poate să nu funcționeze pentru alții. Pentru a afla rezumatul complet al alimentelor care pot cauza probleme în timpul sesiunii de transpirație, am decis să discutăm cu nutriționiștii experți despre ceea ce ar trebui să evitați cu siguranță și de ce.

1. Orice procesat: ca de obicei, alimentele procesate sunt un nu-nu. Dar de ce sunt atât de rele pentru antrenamentele tale în mod specific? Ei bine, potrivit lui Faye Reid, dietetician pentru MyProtein, „alimentele procesate durează mai mult pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că va dura mult mai mult pentru corpul tău să folosească nutrienții și s-ar putea să te simți umflat.”Balonarea nu este cu adevărat ideală atunci când încercați să o sprintați pe banda de alergare. Dacă încercați să vă împingeți ritmul, veți dori să mâncați ceva în prealabil pe care corpul dvs. îl poate folosi efectiv în timpul antrenamentului.

2. Alimente bogate în grăsimi: știm că există grăsimi sănătoase și grăsimi nesănătoase, dar Pam Nisevich Bede, dietetician cu EAS Sports Nutrition, spune că, în acest caz, toate grăsimile sunt create egale. „Chiar și tipurile sănătoase, cum ar fi avocado sau unt de nuci, vă pot lăsa să vă simțiți prea plini și cântăriți. În plus, grăsimile slăbesc și sfincterul dintre stomac și esofag, ceea ce poate crea reflux acid pentru mulți oameni”, spune ea. Așadar, săriți lucruri precum nuci, avocado, semințe, ouă, brânză și orice altceva cu conținut ridicat de grăsimi-indiferent cât de sănătoase sunt.

3. Alimente ambalate cu fibre: fibra este uimitoare, dar nu este atât de grozavă chiar înainte de a vă îndrepta spre clasa CrossFit. „Alimentele bogate în fibre nu sunt ceea ce doriți înainte de antrenament, deoarece încetinesc digestia”, spune Rebecca Lewis, dietetician intern la HelloFresh. „Când lucrați, fibrele vor îndepărta sângele de mușchii pe care doriți să-i lucrați și, în schimb, îl vor muta în stomac pentru a vă ajuta să vă digerați mâncarea”, explică ea. De asemenea, este posibil ca sângele folosit pentru digestie să fie redirecționat către mușchii dvs., ceea ce înseamnă că nu veți putea digera corect, ducând la disconfort. „Evitați legumele bogate în fibre, cum ar fi broccoli și conopida, precum și fasolea — sau asigurați-vă că vă acordați cel puțin o oră întreagă pentru a digera corect”, sfătuiește Lewis.

4. Alimente Bogate În Zahăr: Unii oameni ar putea avea nevoie de un vârf de energie înainte de a face exerciții fizice, dar zahărul nu este modalitatea de a-l obține. „O greșeală obișnuită este recurgerea la un carbohidrat zaharos, cum ar fi o patiserie sau o ciocolată”, spune Reid. „Acest lucru vă poate oferi un vârf de energie timp de aproximativ 20 de minute, dar va fi urmat de o prăbușire a nivelului de energie.”Yikes. Doar atunci când sunteți lovind pas Dvs., te vei prăbuși. Optează pentru carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul sau pastele din grâu integral, care vor oferi energie lentă și utilizabilă.

5. Orice Citrice: Fructele precum portocalele, grapefruitul și chiar lămâile pot provoca arsuri la stomac incomode în timpul antrenamentului, spune Bede. Chiar dacă ar putea părea sănătos și ușor să gustați o clementină înainte de clasa dvs. de barre, ați putea ajunge la un disconfort major în timpul acestor straturi.

ce să mănânci în schimb

deci, ce ar trebui să mănânci? „În general, recomand sportivilor și clienților mei să evite alimentele care împachetează mai mult de șapte grame de fibre, 10 grame de grăsimi și 10 grame de proteine în decurs de o oră înainte de antrenament”, notează Bede. Câteva exemple de alegeri bune includ:

• jumătate dintr-un covrig de cereale integrale + o banană feliată medie
• o cană de lapte de migdale neîndulcit + o cană de cereale de orez (cum ar fi Chex sau Krispies de orez)
• 10 morcovi pentru copii + o jumătate de pita + două linguri de hummus

ce îți place să mănânci înainte de antrenament? Ai încercat ceva care nu a funcționat pentru tine? Spune-ne despre asta @ BritandCo!

această postare a fost actualizată dintr-o postare anterioară.

(fotografii: și Brit + Co)