0 Comentarii

autor: E. C. LaMeaux

Tai Chi este, de asemenea, numit meditație în mișcare, potrivit Institutului Tai Chi și Chi Kung, și este o tehnică de meditație ușoară care poate fi practicată aproape oriunde. Meditația Tai Chi a fost inițial dezvoltată ca o artă marțială, potrivit Institutului, dar este acum o tehnică de meditație menită să reducă stresul și să îmbunătățească sănătatea. Puteți învăța meditația Tai Chi folosind un DVD instructiv Tai Chi acasă, luând cursuri la sala de sport locală, la Centrul de fitness sau la YMCA sau cu un instructor personal sau un grup într-un spațiu deschis, cum ar fi un parc. Citiți mai departe pentru patru tehnici de meditație Tai Chi.

tehnica de meditație permanentă

potrivit lui Cynthia McMullen, LMT, de la școala de Arte de vindecare orientală de terapie prin masaj, acupunctură și Qigong medical tradițional Taoist din Arizona, meditația este un aspect important în a face Tai Chi, deoarece te motivează sau te centrează, atât fizic, cât și emoțional și te ajută să descoperi liniștea în mișcare. McMullen adaugă că meditația în picioare este cea mai de bază poză Tai Chi. Pentru a face această tehnică ușoară de meditație:

• mai întâi stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate drept înainte și genunchii ușor îndoiți.
• cu șoldurile ascunse ușor înainte, țineți umerii în jos și relaxați și capul ridicat.
• inspirați încet și expirați respirații adânci prin nas. McMullen adaugă că ar trebui să continuați această tehnică de meditație ținând ochii închiși sau ușor despărțiți și să începeți să meditați.
• concentrați-vă pe picioarele voastre și conexiunea lor cu pământul.
• utilizați această tehnică de respirație meditație: Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că trageți energie în picioare de la sol sau pământ. Pe măsură ce expiri, returnezi energia pe pământ.
• repetați acest lucru de mai multe ori, apoi lăsați energia de la sol să călătorească în picioare și în centrul forței voastre interioare, care, potrivit lui McMullen, este situată chiar sub buric. Expirați, eliberându-vă corpul de orice energie necurată.

variațiile tehnicii de meditație în picioare

potrivit lui McMullen, variațiile tehnicii de meditație în picioare includ așezarea, brațele înconjurate cu umerii în jos și relaxați, poziția calului cu picioarele larg depărtate (dincolo de lățimea umerilor) și brațele înconjurate cu umerii în jos în poziția calului.

concentrați-vă pe respirație

potrivit Dr.Paul Lam de la Asociația Tai Chi din Australia, tehnicile corecte de respirație sunt o parte importantă a meditației Tai Chi și ar trebui să se concentreze asupra dăruirii și luării de energie. Premisa acestei tehnici de meditație este foarte ușoară: Lam recomandă ca atunci când inhalați, ar trebui să vă gândiți să luați energie de viață în corpul vostru. Când expiri, eliberează acea energie. Această tehnică de respirație poate fi aplicată aproape tuturor meditațiilor și mișcărilor tai chi, potrivit lui Lam.

implică mișcări de deschidere și închidere

Lam adaugă că o altă tehnică de respirație de meditație implică mișcări de deschidere și închidere. Cu mișcări de deschidere, ca atunci când mâinile sunt în fața pieptului și se deschid, respirați. Trecerea înainte sau tragerea mâinilor în afară sunt, de asemenea, mișcări de deschidere. Când mâinile se reunesc sau se închid, acestea sunt mișcări de închidere și expirați. Potrivit lui Lam, această regulă se aplică mișcărilor în sus și în jos atunci când vine vorba de tehnici de respirație în timpul meditației. Când vă mișcați mâinile în sus, inspirați; mișcați-le în jos și livrați energie, astfel încât să respirați. În mod similar, ridicarea în picioare și îndoirea, respectiv, corespund respirației și expirării.