Iată ceva fiecare tip (și unele fete!) în haltere se poate referi la:

este nevoie de o cantitate imensă de timp și efort pentru a construi un piept mare.

linia de jos este dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că va dura 2 până la 3 ani de haltere grele înainte de a avea pectoralii pe care îi doriți cu adevărat.

sunt două motive principale pentru aceasta:

1. pectoralii sunt mușchi relativ mici, iar mușchii mai mici sunt, în general, mai greu de crescut, motiv pentru care umerii și bicepii majorității oamenilor tind să fie „încăpățânați”.”
2. majoritatea oamenilor au foarte puțin mușchi toracic pentru început și, prin urmare, au o mulțime de dimensiuni de câștigat pentru a obține aspectul dorit.

și eu am trecut prin această experiență. Iată cum arătam cu ani în urmă:

pieptul meu nu a fost rău, dar dacă suntem complet obiectivi, nu a fost deosebit de impresionant, iar „pieptul meu superior” avea nevoie de destul de multă muncă.Ei bine, am luat serios despre formarea mea piept la scurt timp după ce a luat această imagine, cu toate acestea, și a urmat sfatul am de gând să împărtășesc cu voi în acest articol, și aici este în cazul în care mi-a luat.

Gainz sunt bune. deci, dacă vrei să știi cum mi-am îmbunătățit dramatic pieptul și cum poți construi un piept de care poți fi mândru, atunci continuă să citești.

până la sfârșitul acestui articol, veți înțelege cele mai importante aspecte ale antrenamentului în piept și cum să construiți antrenamente eficiente în piept și veți obține, de asemenea, o rutină de antrenament în piept pe care o puteți pune în utilizare imediată în sala de sport.

să ajungem la ea, începând cu cele mai importante trei reguli de antrenament în piept.

cele 3 reguli Cele mai importante de formare piept

după ce, la un moment dat, am vrut un piept mai mare.

și așa am făcut ceea ce am văzut cei mai mulți tipi în sala de sport cu cufere mari fac: un pic de mare rep banc și dumbbell presare, și un dips zillion, flyes cablu, și jumătate repetari pe punte pec.

a funcționat până la un punct, dar în cele din urmă, nu mi-a dat pieptul pe care mi-l doream.

nu numai că pieptul meu era prea mic atunci când procentul de grăsime corporală era mai mic, dar era și disproporționat—porțiunea inferioară era mai mare decât partea superioară, oferindu-i un fel de aspect înclinat, rotunjit, spre deosebire de aspectul mai plat, „blindat” la care aspiră toți băieții.așa că mi-am propus să descopăr de ce și am aflat că totul s-a redus la câteva greșeli majore de antrenament pe care le făceam (și pe care majoritatea oamenilor le fac).

odată ce am rezolvat aceste aspecte ale antrenamentului meu în piept, lucrurile s-au schimbat rapid.

Iată cele mai mari trei lecții pe care le-am învățat:

1. vizează atât părțile „superioare”, cât și „inferioare” ale pieptului.
2. concentrați-vă pe ridicarea greutăților grele.
3. subliniați supraîncărcarea progresivă.

să ne uităm la fiecare.

regula de antrenament pentru piept #1țintă atât părțile „superioare”, cât și „inferioare” ale pieptului

unii oameni spun că nu există un astfel de lucru ca un piept „superior”.

pecs sunt pecs, spun ei, și orice exercițiu care stimulează acel grup muscular va funcționa la fel de bine ca oricare altul.

alții spun că există de fapt doi mușchi separați care alcătuiesc pieptul tău și că trebuie să-i antrenezi pe amândoi dacă vrei pecs mari și plini.

Ei bine, adevărul este acesta:

există un mușchi care cuprinde ceea ce majoritatea oamenilor consideră „pieptul superior” și se numește pectoralul clavicular. Iată cum arată:

în timp ce acest mușchi face parte din punct de vedere tehnic din pectoralul major (mușchiul toracic mare), fibrele sale se introduc într-un unghi diferit (după cum puteți vedea mai sus). De aceea, anumite exerciții pot accentua capul principal (stern) al pectoralului, în timp ce altele pot accentua capul clavicular.

observați că am spus subliniați, nu izolați, deoarece toate mișcările care subliniază una o implică, într-o oarecare măsură, pe cealaltă.

cu toate acestea, doriți să dedicați o parte din antrenamentul pieptului pentru a vă concentra pe capul clavicular din două motive:

1. este un mușchi mic, încăpățânat, care își ia timpul dulce pentru a crește.
2. mișcările care sunt cele mai bune pentru dezvoltarea capului clavicular se întâmplă, de asemenea, să fie excelente pentru creșterea capului sternal.

greșeala pe care am făcut-o este că obișnuiam să-mi concentrez mai mult sau mai puțin toate eforturile asupra exercițiilor care subliniază pectoralul major, cum ar fi presa de bancă de declin, scufundarea și muștele cu gantere.

fix aici a fost simplu: am început să fac o mulțime de înclinare de presare.

cercetările arată că presa de bancă înclinată este un exercițiu fantastic pentru accentuarea „pieptului superior” și, prin urmare, ar trebui să fie o bază în antrenamentul pieptului.

(presarea pe bancă cu prindere inversă este bună și pentru asta, dar nu am făcut la fel de multă prindere inversă ca apăsarea înclinată.)

regula de antrenament în piept # 2se concentrează pe ridicarea greutăților mai grele

obișnuiam să cred că ridicarea grea, mai mică, a fost pentru a construi puterea, nu pentru a câștiga dimensiuni.

m-am înșelat.

una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat în ultimul deceniu de studiu, antrenament și coaching pentru alții este aceasta:

ca halterofil natural, obiectivul tău Numărul unu pe termen lung ar trebui să-ți crească puterea întregului corp.

atâta timp cât vă concentrați în formarea dvs., nu veți avea probleme să câștigați dimensiunea dorită.

acum, care este cel mai bun mod de a crește puterea întregului corp?

Ei bine, știința exercițiilor este destul de complexă și există mult mai multe întrebări decât răspunsuri, dar dovezile sunt clare în acest sens:

antrenamentul de rezistență grea este cel mai eficient mod de a deveni mai puternic. Sfârșitul poveștii.

și de aceea halterofilii naturali trebuie să facă o mulțime de ridicări grele dacă doresc să câștige cantități semnificative de mușchi și forță.

Acest lucru se aplică fiecărui grup muscular major din corp, inclusiv mușchilor toracici încăpățânați.

prin urmare, dacă doriți să câștigați mușchiul toracic cât mai repede posibil, atunci doriți să vă concentrați asupra presării grele cu gantere și barbell, cu o cantitate semnificativă de muncă pusă în presare înclinată.

dacă sunteți nou la haltere corespunzătoare (mai puțin de un an de formare sub centura ta), ai putea concentra exclusiv pe gama 4-la-6 rep și de a face fantastic.odată ce sunteți un halterofil intermediar, totuși, puteți beneficia de adăugarea unor lucrări mai mari în rutina dvs. (Există mai multe motive pentru acest lucru, dar acestea depășesc puțin domeniul de aplicare al acestui articol. Dacă doriți să vă scufundați în fiziologie, consultați acest articol pentru a afla mai multe.)

„dar stai puțin”, s-ar putea să te gândești. „are un miliard de repetări în antrenamentele pieptului și are pecs dumnezeiești . . . Ce dă?”din păcate, utilizarea steroizilor este răspândită în acest spațiu și mai ales în rândul concurenților, modelelor și influențatorilor social media, iar aceste medicamente schimbă totul.

cu medicamentele potrivite, puteți sta în sala de gimnastică câteva ore în fiecare zi, făcând set după set, exercițiu după exercițiu, iar mușchii dvs. vor deveni din ce în ce mai mari. (Un pic reductiv, știu, dar mai precis decât inexact.)

probabil ați observat, de asemenea, că mulți dintre acești tipi au, de asemenea, umeri anormal de mari, capcane și pecs (și în special piepturile superioare).

acest lucru se datorează faptului că aceste zone ale corpului sunt destul de dense în receptorii androgeni, care sunt proteine din celule care răspund la diferiți hormoni (inclusiv hormoni anabolici precum testosteronul).astfel ,atunci când cantități mari de steroizi anabolizanți sunt introduse în organism, umerii, capcanele și pectoralii cresc foarte repede și pot atinge niveluri ciudate de dimensiune și definiție.

nu vă descurajați, totuși.

puteți construi o mare piept de droguri-free cu un pic de know-how, munca grea, și răbdare.

regula de antrenament în piept # 3accentuați supraîncărcarea progresivă

după cum știți acum, dacă încetați să deveniți mai puternici, veți înceta în cele din urmă să deveniți mai mari.

De aceea trebuie să faci din supraîncărcarea progresivă punctul central al antrenamentului tău.

puteți face toate seturile de picături, superseturile, seturile excentrice și alte tehnici de antrenament fanteziste pe care le doriți, dar dacă nu obțineți supraîncărcarea progresivă corectă, veți lupta întotdeauna pentru a câștiga mușchi eficient.

în termeni simpli, supraîncărcarea progresivă se referă la creșterea progresivă a nivelului de tensiune în fibrele musculare în timp, iar cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a crește treptat cantitatea de greutate pe care o ridicați în timp.

acesta este un alt motiv pentru care a deveni mai puternic este atât de important pentru noi halterofilii naturali.

cele mai bune 7 exerciții pentru piept

știți acum că obiectivele noastre principale în antrenamentul nostru pentru piept sunt ridicarea greutăților grele și supraîncărcarea progresivă a mușchilor pieptului.

unele exerciții sunt mai potrivite pentru aceste obiective decât altele, deoarece vă permit să mutați în siguranță sarcini grele și să vă măriți puterea.

aceste exerciții sunt, în mod surprinzător, în mare parte mișcări compuse și ar trebui să fie pâinea și untul antrenamentelor din piept.

Să aruncăm o privire la fiecare.

presă de banc cu Barbell plat

există un motiv pentru care fiecare program de ridicare a greutății bine conceput include presa de banc ca unul dintre exercițiile sale de bază.

merită toată atenția, deoarece presa de pe bancă este unul dintre cele mai bune exerciții din partea superioară a corpului pe care le puteți face, antrenând pectoralii, lats, umerii, tricepsul și chiar picioarele într-o ușoară măsură.

acestea fiind spuse, deși pare destul de simplu, presa de bancă este de fapt o mișcare destul de tehnică. Dacă nu știi ce faci, în cele din urmă vei ajunge pe un platou . . . dacă ești suficient de norocos pentru a evita rănirea. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce devii mai puternic, deoarece presarea pe bancă grea cu formă slabă este un bilet dus către snap city.

De aceea, învățarea cum să apăsați corect pe bancă este crucială. Iată un videoclip care arată cum se face:

presa de bancă înclinată

presa de bancă înclinată este una dintre variantele mele preferate de presă de bancă, deoarece ajută la construirea porțiunii superioare a pieptului mai mult decât apăsarea plată sau declin (și vă lovește și umerii mai mult).

acesta este motivul pentru care găsiți o mulțime de înclinări în programele mele mai mari, mai puternice și mai subțiri, mai puternice și de ce le recomand aici.

Din punct de vedere al formei, presarea pe bancă înclinată funcționează mai mult sau mai puțin la fel ca cea plată, dar mai sunt două lucruri pe care ar trebui să le țineți minte:

1.) Când faceți acest exercițiu, înclinați banca la aproximativ 30 până la 45 de grade.

prefer 30 de grade, dar unii oameni preferă o înclinație mai aproape de 45. Joacă – te cu diferite setări din acel interval și vezi ce îți place cel mai mult. Cel mai important lucru este că, după ce găsești o setare care îți place, rămâi cu asta cel puțin o lună sau două.

2.) Configurarea și mișcarea de bază a presei înclinate este aceeași cu presa obișnuită, cu o mică excepție.

bara ar trebui să treacă de bărbie și să atingă chiar sub clavicule pentru a permite o cale verticală a barei.

Iată un videoclip care arată forma corectă cu bara:

Dumbbell Bench Press (plat și înclinat)

în timp ce nu este un înlocuitor direct pentru presa banc barbell, presa banc dumbbell este un exercițiu util.

există două lucruri în special care îmi plac la presa cu gantere:

1. permite o gamă mai mare de mișcare decât presa cu mreana.
2. ambele brațe se mișcă independent, ceea ce reduce șansele de a dezvolta dezechilibre musculare.

Iată cum îmi place să o fac (aceasta este înclinație, desigur, dar ați înțeles ideea):

tehnic fundul meu nu ar trebui să se miște—încercam să mă mișc în greutate aici și am devenit puțin prea zelos—dar ceea ce am vrut să vă arăt a fost cum îmi rotesc mâinile în partea de jos a reprezentului și aduc ganterele jos.

Acest lucru crește gama de mișcare fără a crește riscul de rănire și ajută la protejarea umerilor împotriva rănirii.

iată un alt videoclip care arată cum se face acest lucru pe o bancă plată:

Close-Grip Bench Press

cu cât este mai îngustă aderența pe bară atunci când apăsați pe bancă, cu atât mai multă muncă trebuie să facă tricepsul.

acesta este motivul pentru care nu doriți să vă concentrați pe apăsarea pe bancă pentru a vă dezvolta pieptul, dar face un exercițiu accesoriu bun în antrenamentele pieptului (și un exercițiu excelent pentru antrenamentul brațului).

un punct cheie atunci când benching-ul strâns este aderența dvs. ar trebui să fie puțin mai îngustă decât lățimea umerilor și nu mai aproape.

veți vedea că mulți oameni își așează mâinile la doar câțiva centimetri distanță, iar aceasta este o greșeală, deoarece pune umerii și încheieturile într-o poziție slăbită, compromisă.

restul configurației și mișcării, totuși, sunt aceleași cu presa obișnuită pe bancă:

• omoplații sunt „înșurubați” în bancă.
• există un arc ușor în partea inferioară a spatelui.
• picioarele sunt plate pe podea.
• bara se deplasează în jos pe o cale ușor diagonală, atinge partea inferioară a pieptului și apoi înapoi.

dacă umerii sau încheieturile se simt inconfortabil în partea de jos a mișcării, pur și simplu lărgiți aderența cu aproximativ lățimea unui deget și încercați din nou. Dacă este încă incomod, lărgiți aderența cu o altă lățime a degetului și repetați până când este confortabil.

Iată un bun video de instruire:

presă de bancă cu prindere inversă

presa de bancă cu prindere inversă este o variantă adesea trecută cu vederea a presei de bancă care are merit.

aceasta implică flipping prindere în jurul valorii de pe bara (astfel încât palmele se confruntă cu tine), și nu numai că este mai ușor pe umeri, dar, de asemenea, este deosebit de eficient pentru direcționarea în sus piept.

Iată cum se face:

Dip (variația pieptului)

dip este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pe care le puteți face pentru partea superioară a corpului.vă antrenează pieptul, umerii și tricepsul și poate fi încărcat cu o centură de scufundare pentru a vă asigura că puteți obține o supraîncărcare progresivă adecvată în timp.

Iată cum se face:

Low cablu piept zbura

piept zbura nu este la fel de mare de un exercițiu de piept ca mulți oameni cred, dar este cele mai bune exerciții de izolare pe care le puteți încorpora în antrenamentele piept.

îmi place în special poziția joasă a scripetei, deoarece minimizează stresul pus pe articulațiile umărului.

Iată cum se face corect:

antrenamentele piept hipertrofie-Putere-Putere

în această rutină antrenament piept, ai de gând să tren piept de două ori pe săptămână, și ai de gând să se rotească între trei tipuri diferite de antrenamente în fiecare săptămână (în următoarea ordine):

1.) Piept hipertrofie antrenament

în aceste antrenamente, veți lucra în intervalul de 8-la-10 rep (~75% din 1RM) pentru toate exercițiile, și au opțiunea de a include mai multe seturi de odihnă-pauză, de asemenea.

2.) Antrenament de putere piept

3.) Antrenament de forță în piept

în aceste antrenamente, veți lucra în intervalul 4-la-6 rep pentru toate exercițiile.

nu lăsați numele acestor antrenamente să vă arunce, apropo. Toate cele trei vor stimula hipertrofia (creșterea musculară), puterea și forța, dar vor sublinia diferite elemente.

iată antrenamentele:

antrenament hipertrofie toracică

presă de bancă înclinată

încălziți și 2 seturi de . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Transformați ultimul set într-un set de odihnă-pauză.

antrenament de rezistență la piept

presă de bancă înclinată

încălzire și 3 seturi de . . .

4 la 6 repetari (~85% din 1RM)

inclina Dumbbell banc de presa

3 seturi de . . .

4 la 6 repetari

Close-prindere banc de presa

3 seturi de . . .

4 la 6 repetari

și câteva cote și se termină cu privire la modul de a face aceste antrenamente:

odată ce ați lovit partea de sus a gamei de rep pentru un set, muta în sus în greutate.

acesta este modul în care vă asigurați că vă supraîncărcați progresiv mușchii.

de exemplu, dacă faci puterea de antrenament și de a lua 6 repetari cu 135 de lire sterline pe dumneavoastră banc de Presa înclinație, se adaugă 5 lire sterline pentru fiecare parte a barei pentru următorul set.

dacă, în setul următor, puteți obține cel puțin 4 repetări cu 145 de kilograme, aceasta este noua greutate cu care lucrați până când o puteți apăsa pentru 6 repetări, vă deplasați în sus și așa mai departe.

dacă obțineți 3 sau mai puține repetări, reduceți greutatea adăugată cu 5 lire sterline (140 lire sterline) și vedeți cum merge următorul set. Dacă totuși obțineți 3 sau mai puține, reduceți greutatea la sarcina inițială de 6 repetări și lucrați cu aceasta până când puteți face două seturi de 6 repetări cu ea, apoi creșteți.

Da, acest lucru se va simți ca o mulțime de picioare în jurul valorii de, dar de odihnă în mod corespunzător este o parte extrem de importantă de haltere grele.

acesta este momentul în care mușchii își recuperează puterea, astfel încât să puteți depune efort maxim pentru fiecare set.

asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare.

probabil știți că ar trebui să mâncați o cantitate echitabilă de proteine pentru a construi mușchi, dar aportul caloric total joacă, de asemenea, un rol major.

citiți acest articol pentru a afla mai multe.

hipertrofia-putere-puterea piept antrenament de rutină

acest piept antrenament de rutină este simplu, dar eficient.

timp de 12 săptămâni, vreau să faceți două dintre aceste antrenamente pe săptămână și să puneți 2 până la 3 zile de odihnă între fiecare și vreau să vă deplasați prin ele în ordinea hipertrofiei, puterii și puterii.

de asemenea, vreau să deload după cum este necesar (citiți acest articol pentru a afla mai multe).

Iată cum va arăta acest lucru:

după ce ați finalizat acest bloc de antrenament de 12 săptămâni (mesociclu), aveți două opțiuni:

1. puteți continua să urmați rutina dacă vedeți câștiguri bune.
2. îl puteți schimba pentru următoarele 12 săptămâni, făcând două antrenamente de hipertrofie pe săptămână timp de 4 săptămâni, urmate de două antrenamente de putere pe săptămână timp de 4 săptămâni, urmate de două antrenamente de forță pe săptămână timp de 4 săptămâni.

prima opțiune este simplă—continuați să vă conectați.

dacă doriți să treceți prin a doua opțiune, totuși, iată cum ar arăta:

și în ceea ce privește montarea acestor antrenamente în rutina dvs. de antrenament mai mare, iată câteva indicii:

• nu faceți un antrenament în piept cu o zi înainte sau după un antrenament greu pentru umăr/braț (deoarece pieptul și/sau tricepsul vor fi obosiți). Puneți cel puțin o zi între aceste antrenamente (două sunt optime).
• dacă doriți să maximizați dezvoltarea pieptului, antrenați-vă pieptul în prima zi de antrenament a săptămânii, când sunteți cel mai proaspăt (și înainte de a-i obosi cu antrenamentul umărului / brațului).
• dacă vă rotiți între cele 3 antrenamente și pierdeți 1 săptămână din orice motiv, nu săriți antrenamentul pe care l— ați ratat-faceți-l săptămâna următoare și continuați.

Ce zici de suplimente?

am salvat această parte pentru ultima, deoarece este cel mai puțin important.

adevărul este cele mai multe suplimente pentru construirea musculare și pierderea de grăsime sunt lipsite de valoare.

Din păcate, nici o cantitate de pastile și pulberi nu vă vor face musculoși și slabi.

acestea fiind spuse, dacă știți cum să conduceți creșterea musculară cu o dietă și exerciții fizice adecvate, anumite suplimente pot accelera procesul.

Iată cele pe care le folosesc și le recomand:

ATLAS Mass Gainer

într-o lume ideală, ne-am obține toate caloriile zilnice din mese atent pregătite, echilibrate nutrițional și am avea timp să ne așezăm, să încetinim și să savurăm fiecare mușcătură.

în lumea reală, totuși, de obicei ne grăbim de la o obligație la alta și uităm adesea să mâncăm orice, să nu mai vorbim de alimentele optime pentru construirea mușchilor, pierderea grăsimilor și menținerea sănătății.

De aceea, suplimentele de înlocuire a mesei și „creșterea în greutate”, barele și gustările proteice sunt mai populare ca niciodată.din păcate ,cele mai multe conțin pulberi de proteine de calitate scăzută și cantități mari de zaharuri simple și junk inutile.

de aceea am creat ATLAS.

este un supliment delicios de „creștere în greutate” (înlocuitor de masă) care vă oferă 38 de grame de proteine de înaltă calitate pe porție, împreună cu 51 de grame de carbohidrați nutritivi, pe bază de alimente și doar 6 grame de grăsimi naturale, precum și 26 de micronutrienți, enzime și probiotice care vă ajută să vă simțiți și să faceți tot posibilul.

ATLAS este, de asemenea, îndulcit și aromatizat 100% în mod natural și nu conține coloranți chimici, umpluturi ieftine sau alte junk inutile.

deci, dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime cât mai repede posibil și să îmbunătățiți calitatea nutrițională a dietei dvs., atunci doriți să încercați ATLAS astăzi.

reîncărcare Post-antrenament supliment

reîncărcare este un supliment post-antrenament 100% natural, care vă ajută să câștige musculare și puterea mai repede, și de a recupera mai bine de la antrenamentele.odată ce a avut timp să se acumuleze în mușchii dvs. (aproximativ o săptămână de Utilizare), primul lucru pe care îl veți observa este creșterea forței și a rezistenței anaerobe, mai puțină durere musculară și o recuperare musculară mai rapidă după antrenament.

și cu cât te poți antrena mai greu în antrenamentele tale și cu cât te poți recupera mai repede de la ele, cu atât vei construi mai mult mușchi și forță în timp.în plus, reîncărcarea nu trebuie să fie ciclată, ceea ce înseamnă că este sigură pentru utilizarea pe termen lung, iar efectele sale nu se diminuează în timp.

este, de asemenea, îndulcit și aromatizat în mod natural și nu conține coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte junk inutile.

deci, dacă doriți să puteți împinge mai tare în sala de gimnastică, să vă antrenați mai frecvent și să obțineți mai mult din antrenamentele dvs., atunci doriți să încercați reîncărcați astăzi.

WHEY+ Protein Powder

Whey protein powder este un element esențial în dietele majorității sportivilor pentru un motiv bun.

este digerat rapid, este absorbit bine, are un profil fantastic de aminoacizi și este ușor pe papilele gustative.

nu toate proteinele din zer sunt create egale, totuși.

pudra proteică concentrată din zer, de exemplu, poate fi de până la 30% proteine în greutate și poate conține, de asemenea, o cantitate considerabilă de grăsimi și carbohidrați.

și cu cât bei mai multe grăsimi și carbohidrați, cu atât te poți bucura mai puțin de mâncare.

Whey isolate protein powder, pe de altă parte, este cea mai pură proteină din zer pe care o puteți cumpăra. Este de 90%+ proteine în greutate și nu are aproape nici o grăsime sau carbohidrați.

un alt beneficiu al izolatului de zer este că nu conține lactoză, ceea ce înseamnă o digestibilitate mai bună și mai puține stomacuri supărate.

Ei bine, WHEY+ este o pulbere de proteine izolate din zer 100% îndulcită natural și aromată, obținută din lapte excepțional de înaltă calitate de la fermele mici de lapte din Irlanda.

nu conține OMG-uri, hormoni, antibiotice, coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte junk inutile și are un gust delicios și se amestecă excelent.deci, dacă doriți un supliment de proteine din zer curat, natural și cu gust excelent, care are un conținut scăzut de calorii, carbohidrați și grăsimi, atunci doriți să încercați WHEY+ astăzi.

puls Pre-Antrenament

este pre-antrenament pur și simplu nu mai funcționează?

Te-ai săturat de băuturile pre-antrenament care te îmbolnăvesc și te obosesc?

Te-ai săturat de stomacuri supărate, nervozitate, greață și temutul accident post-antrenament?

doriți ca suplimentul dvs. de pre-antrenament să vă ofere energie susținută și mai multă concentrare și motivație pentru a vă antrena? Doriți să vă dea antrenamente vizibil mai bune și să vă ajute să atingeți PRs?

dacă dai din cap, atunci vei iubi PULSE.

crește energia, îmbunătățește starea de spirit, accentuează concentrarea mentală, crește forța și rezistența și reduce oboseala…fără efecte secundare nedorite sau temutul accident post-antrenament.

este, de asemenea, îndulcit și aromatizat în mod natural și nu conține coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte junk inutile.în cele din urmă, nu conține amestecuri brevetate și fiecare porție oferă aproape 20 de grame de ingrediente active dovedite științific pentru a îmbunătăți performanța.

deci, dacă vrei să te simți concentrat, neobosit și puternic în antrenamentele tale…și dacă vrei să-ți iei rămas bun de la nervozitatea de dinainte de antrenament, stomacul supărat și accidentele pentru totdeauna…atunci vrei să încerci PULSE astăzi.

linia de jos pe cele mai bune antrenamente piept

construirea unui piept mai mare și mai bine nu are nevoie de planuri de antrenament prea complexe, ore nelimitate în sala de sport, sau medicamente.

atâta timp cât faceți o mulțime de haltere grele, progresați la greutăți mai grele și mai grele în timp și vă concentrați atât pe porțiunile „superioare”, cât și pe cele „inferioare” ale pieptului în antrenament, veți face fantastic. Și asta e ceea ce acest piept antrenament de rutină va face pentru tine.

veți dori, de asemenea, să vă asigurați că mâncați suficientă mâncare și dormiți suficient, iar dacă doriți un impuls suplimentar, luați și suplimentele potrivite.

faceți toate acestea și vă promit că veți fi mulțumiți de rezultate.

vrei mai multe antrenamente?

cum să obțineți un piept mai mare și mai puternic în doar 30 de zile

antrenament piept final

acesta este ultimul antrenament partea superioară a corpului veți avea nevoie vreodată

antrenamente pentru umeri

aceasta este rutina perfectă de antrenament pentru umeri pentru delte mari și puternice

cum să obțineți umeri mai mari și mai puternici în doar 30 de zile

antrenament umăr final

4 Exerciții cu manșetă rotativă pe care ar trebui să le faceți (și de ce)

antrenamente pentru brațe

cum să obțineți Biceps mai mare și mai puternic în doar 30 de zile

cum să obțineți Triceps Mai zile

antrenamentul ultimate arms

back workouts

cum să obțineți un spate mai mare și mai puternic în doar 30 de zile

antrenament spate final

antrenamente picior

cum să obțineți picioare mai mari și mai puternice în doar 30 de zile

acesta este ultimul antrenament inferior al corpului de care veți avea nevoie

antrenamentul final al picioarelor

antrenamente de fund

cum să obții un fund mai mare și mai rotund în doar 30 de zile

cele mai bune exerciții de fund pentru construirea feselor care întorc capul

dacă ți-a plăcut acest articol, vă rugăm să-l împărtășească pe Facebook, Twitter, sau oriunde îți place să stai online!