este posibil să fi avut o relație casual cu ei până acum, dar este timpul pentru a începe să utilizați semințe de chia pentru pierderea în greutate și sape un pic mai adânc în puterea acestor semințe superfood mici uimitoare. Pentru început, acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi omega-3, calciu, potasiu și magneziu. Semințele de Chia împachetează, de asemenea, trei grame impresionante de proteine și cinci grame de fibre care zdrobesc foamea pe lingură.

și din moment ce semințele formează un gel atunci când sunt amestecate cu un lichid (pot ține până la 10 ori greutatea lor în lichid), digeră încet, făcându—le o forță puternică împotriva munchies-ceea ce este o veste excelentă pentru cei care doresc să controleze porțiile și poftele.

având în vedere acest lucru, se pare că ar trebui să facem cu toții un efort pentru a ne face mesele un pic mai satioase cu ajutorul atotputernicei semințe de chia! De la budinca de chia la untul de nuci infuzat cu chia și totul între ele, iată 23 de modalități excelente de a le încorpora în dieta zilnică și de a începe să utilizați puterea semințelor de chia pentru pierderea în greutate.

pentru o nutriție suplimentară, puneți câteva semințe de chia în apa de detoxifiere preferată. Dacă sunteți în căutarea a ceva puțin dulce—dar totuși sănătos—creați un preparat numit chia fresca combinând 1 cană de apă cu 1 lingură de semințe de chia, 2 linguri de lămâie proaspătă sau suc de lămâie și 2 lingurițe de miere. Lăsați semințele să se înmoaie peste noapte înainte de a le sorbi pe toate.

ulei de măsline și condimente sunt frecvent utilizate pentru a amplifica gustul cartofilor dulci coapte. Unt de migdale, banane și semințe de chia? Nu atât de mult. Dar Monique de bucătărie ambițioasă iubește această combinație off-the-bătut-track pe spuds ei portocalii. Buturugă reteta ei mic dejun pentru a afla cum de a trage împreună masa ei de dimineață semnătură.

ne place să ungem untul de nuci pe felii de mere și banane, deoarece face gustarea perfectă de umplere. Duceți-vă la nivelul următor stropind câteva semințe de chia crocante deasupra răspândirii.

sucul de mere neîndulcit poate fi mai bun decât soiul îndulcit, dar cu doar 3 grame de fibre și mai puțin de jumătate de gram de proteine pe cană, nu este întotdeauna umplut. Dacă sunteți un fan al acestei gustări fructate, faceți-o una mai bună pentru apetitul și talia dvs. amestecând câteva semințe de chia fără gust.

face salata de fructe de dimineață mai mult satisfacerea prin topping castron de fructe proaspete cu unele semințe de umplere chia. Datorită conținutului său sănătos de grăsimi și fibre, această adăugare la micul dejun vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie în creștere până după-amiaza. „nu va provoca creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge sau insulină, prevenind poftele și supraalimentarea mai târziu”, explică Carolyn Brown, MS, RD.

acum aproximativ un an, companie de produse alimentare de sănătate, Hilary a ieșit cu un dressing delicios de chia ranch, care era plin de omega-3. dacă nu găsiți sticla în magazinul dvs. alimentar local, pur și simplu bateți un dressing cu semințe de chia. Adăugați semințele la rețeta dvs. de pansament sau mergeți mai departe la AlvaOSullivan.com pentru a pune mâna pe rețeta ei de pansament cu semințe de Chia cu aromă de lămâie. Realizat cu doar șase ingrediente curate și ușor de găsit, este cu siguranță unul dintre preferatele noastre.

deja un mare fan al toastului de avocado? Grozav! Ridicați-vă creațiile la nivelul următor prin stropirea unor chia crocante. Dacă nimic altceva, petele frumoase de semințe de pe vârful muntelui verde de avocado vă vor câștiga niște Aprecieri suplimentare pe Instagram #FoodPorn post. Mare fan al fructelor verzi cremoase? Nu ratați aceste rețete delicioase de avocado pentru pierderea în greutate.

săriți gemul cumpărat din magazin este plin de exces de calorii și zahăr și face o versiune mai sănătoasă acasă amestecând semințe de chia cu fructe de pădure piure. Este toppingul perfect pentru biscuiții cu cereale integrale și PB&J sammies. Are chiar un gust excelent amestecat în iaurt grecesc simplu.

în timp ce mulți oameni cred că de chia ca un topping, se poate menține și ca fel principal. Și să nu mai vorbim, budinca de chia este una dintre cele mai gustoase modalități de a lucra acest superaliment uimitor în dieta ta zilnică. Cea mai bună parte? Este atât de ușor de făcut. Aproape toate aceste rețete de budincă de chia necesită mai puțin de 10 minute de timp de pregătire.

există o mulțime de moduri de a te îmbraci simplu ol’ iaurt grecesc: fructe, nuci, fulgi de nucă de cocos neindulcit, scorțișoară, și da, semințe de chia! Pentru a crea un amestec sănătos, care este tot al tău, lingură în unele chia împreună cu alte fixări preferate.

fostul Baltimore linebacker-ul lui Ravens, Ray Lewis, aruncă semințe de chia în shake-ul său în fiecare dimineață. Pentru a obține nutriția dvs. pe la Lewis, bici până una dintre aceste piureuri de pierdere în greutate și amestec în unele chia. Deoarece acestea vor absorbi un pic de lichid din celelalte ingrediente (cum ar fi apa, lapte etc.), vă pot ajuta smoothie-ul să vă mențină mai plin, mai mult timp.

există o mulțime de a iubi despre Tater Tots-cu excepția grăsime și carbohidrați amidon. Așadar, vă sugerăm să schimbați cartofii cu conopidă tocată mărunt și să combinați cu lucruri precum brânză și ceapă, precum și semințe de chia și făină de porumb pentru un pic de criză. Iubitoare această idee de sondare yummy? Lisa De Nibbles sănătoase& biți, descompune exact cum să facă acest tratament superfood-ambalate aici.

uneori vrei doar mușcătura de ceva delicios, dar controlul porțiunii poate fi o luptă-chiar și pentru persoanele cu voință admirabilă. Energia mușcă la salvare! Aceste creații de casă sunt în esență doar mici snack-baruri (sau bile) ambalate cu semințe, ovăz crud, unt de nuci, ciocolată, fructe și alte ingrediente delicioase. Indiferent de rețeta cu bile de energie pe care decideți să o faceți (suntem parțiali la aceste mușcături de energie), puteți adăuga întotdeauna o lingură sau două de semințe de chia. Ele dau o criză satisfăcătoare fără a adăuga nici o aromă, așa că lucrează cu o varietate de rețete.

există un milion de moduri de a stabili un castron de fulgi de ovăz, dar una dintre combinațiile noastre preferate de topping de cereale este semințele de chia amestecate cu semințe de dovleac, semințe de cânepă și scorțișoară. De asemenea, ne place să amestecăm fructe proaspete precum afine cu chia, extract de vanilie, miere și un vârf de sare de mare. Yum!

clătitele tradiționale sunt perfecte pentru-ceas, gata să se relaxeze cam zile. Dar ele sunt practic lipsite de orice nutrienți care susțin sănătatea. Vestea bună? Cu câteva ingrediente cheie, acestea pot fi ușor sănătoase. Pentru a vă ridica aluatul la nivelul următor, pliați în semințe de chia și fructe proaspete bogate în fibre, cum ar fi afine sau mere feliate și căpșuni. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge, asigurați-vă că rămâneți cu sirop de arțar mediu de chihlimbar de grad A (în loc de tipul junky umplut cu sirop de porumb cu fructoză ridicată) și stropiți-l atât de ușor. Sau mai bine, topiți un pic de unt de nuci și stropiți-l deasupra stivei.

fie că cumpărați unt de nuci la povestea alimentară sau îl faceți de la zero acasă, răspândirea gooey servește drept locul perfect pentru câteva linguri de semințe de chia. Este modalitatea perfectă de a strecura niște omega-3 în sandwich-ul mini me sau pur și simplu de a adăuga mai mult nutrienți în dieta dvs. dacă nu sunteți un mare fan al peștilor grași sau al altor surse de nutrienți.

în loc să vă acoperiți carnea și peștele în alb amidon făină, folosiți 1 cană de făină de migdale amestecată cu 1 lingură de semințe de chia și o combinație savuroasă de ierburi și condimente. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din crusta dvs. de ardere a grăsimilor, asigurați-vă că coaceți (nu prăjiți!) proteinele tale.

în timp ce crutoanele pot adăuga unele crunch la salata dvs. de prânz, ele servesc, de asemenea, surse nesănătoase de grăsime. Semințele de Chia fac un topping mult mai bun, deoarece livrează criza pe care o dorești fără exces de calorii, grăsimi saturate și substanțe chimice. În plus, grăsimile lor sănătoase vă pot ajuta organismul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi din legumele dvs., deci este un câștig-câștig. Spoon unele pe partea de sus a Verde dvs. chiar înainte de a săpa în!

sigur, sunt addictively delicios, dar PoP-urile de înghețată tind să fie umplute cu zaharuri rafinate și grăsimi nesănătoase. Cu un schimb ușor de ingrediente, totuși, puteți transforma acest favorit din copilărie într-un desert sănătos. Combinați fructele de pădure preferate cu lapte de nucă de cocos și semințe de chia și pur și simplu amestecați și congelați amestecul în tăvi de gheață. Sunt foarte ușoare și pline de substanțe nutritive pe care corpul tău le poate apela pentru a rămâne sănătos și în formă!

data viitoare când încălziți un bulion de legume piure—cum ar fi cartoful dulce sau dovlecelul de butternut—garnisiți vasul cu câteva semințe de chia și brânză feta. Combo-ul crocant și sărat face ca chiar și cele mai de bază dintre supele în cutie să pară un fel de mâncare de restaurant fantezist, toate făcând în același timp masa un pic mai satioasă și mai satisfăcătoare.

când dintele tău dulce începe să țipe, deserturile pot fi foarte greu să stai departe de. Dar, în loc să ajungeți la acele delicioase cumpărate din magazin, coaceți un desert sănătos și adăugați una sau două linguri de semințe de chia. Ele pot fi adăugate la orice, de la briose la cookie-uri și să contribuie un pic de nutriție și puterea de ședere la o categorie de alimente care este de obicei lipsit de nutrienți benefice.

paste regulate este un carbohidrat simplu, care va digest rapid și vă lasă să vă simțiți foame. Cu toate acestea, dacă aruncați niște semințe de chia și legume de legume în castron, veți adăuga câteva proteine și grăsimi sănătoase pentru a le amesteca, ceea ce poate încetini digestia și vă poate ajuta să vă simțiți plini mai mult timp.

în căutarea unui mod picant și picant pentru a lua popcorn la următoarea nivel? Pop 1/2 cană de popcorn și top cu 1/4 cană de unt topit, alimentat cu iarbă, cu 2 lingurițe de sos fierbinte. Odată bine amestecat, combinați coaja dintr-un var, 1 lingură de semințe de chia și 1 linguriță de sare într-un bol separat. Combinați și apoi turnați amestecul peste floricele și amestecați bine înainte de a săpa.

și dacă sunteți legat de timp în bucătărie, luați calea ușoară și bucurați-vă de un bar chia cumpărat de la magazin. Ne plac aceste bare de chia Warrior Health, care nu conțin gluten, Lactate, OMG-uri și soia. O altă opțiune pe care o iubim sunt aceste bare de Granola Superfood fără cereale Elizabeth, care prezintă chia în mod proeminent, printre alte ingrediente uimitoare, cum ar fi caju, migdale, semințe de dovleac, ulei de nucă de cocos și chiar reishi.