semințele de Chia au parcurs un drum lung de când au fost recunoscute doar ca lucrurile mici care au făcut să crească acele animale amuzante de chia. Mai recent, ei au devenit cunoscuți ca fiind superalimentul puternic care sunt de fapt. Lista beneficiilor pentru aceste semințe mici ambalate în nutrienți este una lungă, cu siguranță: semințele de Chia sunt o proteină completă cu de trei ori mai mult fier decât spanacul, dublează cantitatea de potasiu decât bananele și o sursă excelentă de fibre pentru a ajuta digestia. Acestea pot fi semințe minuscule, dar cuvântul „chia” în sine înseamnă „putere”, derivat din limba Maya. Așa că ar trebui să vă spun ceva despre cât de puternici sunt cu adevărat!

semințele de Chia pot fi folosite într-o varietate de moduri diferite datorită aromei lor ușoare de nuci și a mușcăturii excelente. Adăugați-le într-un fel de mâncare dulce sau într-un fel de mâncare savuroasă pentru a vă obține o cantitate suplimentară de energie.

și atunci când sunteți în căutarea de a pierde câteva kilograme, acestea vin la îndemână, deoarece nu numai că vă fac să vă simțiți mai plini mai repede, deoarece absorb de 10 ori greutatea lor în apă, dar reduc și poftele alimentare. (O lingură de semințe de chia are doar 60 de calorii cu 0 grame de zahăr și 5 grame de fibre!) Acestea sunt doi factori cheie atunci când căutați să vă stimulați metabolismul într-o călătorie de scădere în greutate, așa că verificați 15 moduri minunate de a le folosi acum!

prin simpla combinare a laptelui preferat cu semințele de chia, aceste budinci nu pot fi mai ușoare! Budinca de semințe de Chia este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua sau de a face un desert sănătos. Folosiți 1 cană dintr-o alternativă de lapte, cum ar fi laptele de migdale sau nucă de cocos, cu 3 linguri de semințe de chia, amestecați bine și refrigerați peste noapte. Regula de aur pentru budinca de semințe de chia: 3 linguri semințe de chia la 1 cană raport de lapte; deci, dacă doriți să faceți un lot întreg, rămâneți la asta. Se amestecă în unele fructe, nuci, trestie de nucă de cocos, pulberi sau condimente, iar opțiunile sunt nesfârșite!

arunca aceste gemuri foarte procesate de zahăr în coșul de gunoi și de a face propria sănătos versiune la domiciliu. Doar despre fiecare fruct poate fi combinat cu semințe de chia pentru a crea un minunat gem aroma sablare. Deoarece semințele de chia transformă lichidul într-o materie asemănătoare jeleului, tot ce trebuie să faceți este să vă amestecați fructele suculente preferate și să le combinați cu semințele de chia. 1 lingură de semințe de chia la fiecare 1 cană de piure de fructe va crea cea mai bună consistență fără niciunul dintre acești aditivi inutili.

adăugarea semințelor de chia la orice smoothie va crește valoarea nutritivă și vă oferă beneficii suplimentare. Nu ratați acest mod simplu de a profita la maximum de un smoothie! Iată o idee de unde puteți începe:

ingrediente: 1 lingură semințe de chia, 1 banană congelată, 1 mână spanac, 2 linguri pudră de cacao, 1 cană lapte de migdale

cum se face: combinați toate ingredientele și preferința dvs. de gheață (în funcție de textura dorită) într-un blender. Se amestecă la înălțime timp de 1 minut. Verificați consistența și adăugați mai mult lichid, dacă este necesar. Amestecați din nou timp de 30 de secunde. Bucurați-vă de acest smoothie delicios și verificați mai multe smoothie-uri de slăbit în care puteți adăuga semințe de chia!

adăugați câteva semințe de chia la următoarea ceașcă de ceai! Aproximativ 1 lingură ar trebui să intre în fiecare 16 uncii fluide de ceai. Indiferent dacă ceaiul este înghețat, fierbinte sau la temperatura camerei, acesta creează o textură complet nouă, cu beneficii de vindecare pentru sănătate și metabolism. Încercați-l într-unul dintre ceaiurile găsite în curățarea ceaiului cu burtă plată de 7 zile!

tortilla din semințe de chia sunt ușoare, dar cu siguranta rezista pentru cei gustoase adăugări. Combinați 1 cană de făină integrală de grâu, 1 lingură de făină de in, 2 linguri de semințe de chia, linguriță de praf de copt, 1 lingură de ulei (nucă de cocos sau măsline) și ceașcă de apă. Se amestecă bine și se rulează într-o minge fermă. Separați aluatul în 4 sau 5 bile uniforme și aplatizați. Încălziți o tigaie la temperatura medie și așezați aluatul în tigaie (fără ungere) timp de aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte sau până se rumenesc ușor. Oricare dintre condimentele tale preferate poate fi adăugat la acest amestec pentru a-l face dulce sau sărat! De asemenea, pot fi tăiate în chipsuri și coapte la cuptor pentru încă câteva minute. Aceste tortilla nutritive sunt atât de versatil și într-adevăr ambalaj în aceste arome.

PoP-urile de înghețată sunt perfecte pentru o zi fierbinte de vară sau pentru un tratament târziu dar tind să fie umplut cu zaharuri rafinate și grăsimi grele. Cu un schimb ușor de ingrediente, puteți face aceste favorite din copilărie într-un desert sănătos. Combinați fructele de pădure preferate, laptele de nucă de cocos și semințele de chia pentru a le împacheta într-o doză sănătoasă de vitamine și substanțe nutritive și nu vă faceți griji cu privire la niciun ingredient necunoscut. Sunt efort pentru a face; pur și simplu amestecați și înghețați amestecul în tăvi de gheață.

în loc să vă acoperiți carnea și peștele în făină albă cu amidon, folosiți 1 cană de făină de porumb sau făină de migdale cu 1 lingură de semințe de chia pentru a obține o crustă de ardere a grăsimilor. Obțineți câteva dintre condimentele preferate și lucrați-le în amestec pentru a spori aromele și a revigora nutrienții. Folosiți condimente precum turmeric și praf de usturoi, care sunt ambele ingrediente excelente care vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă. Acestea ar trebui să fie coapte, nu prăjite, pentru a păstra în toată nutriția fără a exagera uleiurile și grăsimile.

deserturile sunt greu de evitat atunci când dintele tău dulce începe să țipe. Dar, în loc să ajungeți la acele delicioase cumpărate din magazin, coaceți un desert sănătos și adăugați una sau două linguri de semințe de chia. Ele pot fi adăugate la rețete sănătoase de pâine cu banane, brioșe, prăjituri și multe altele pentru a oferi fiecărui dulce acea consistență divină și un pic de criză.

biscuiții din semințe de chia, susan, dovleac și floarea soarelui sunt cei pe care nu îi puteți trece. Combinați o ceașcă de fiecare sămânță și 1 cană de apă și coaceți ca o foaie subțire în cuptor la 300 de grade timp de aproximativ 30 de minute. Asigurați-vă că sunt suficient de crocante și ușor rumenite, astfel încât toată aroma să poată ieși. Acestea sunt gem-ambalate cu grăsimi sănătoase și o gustare perfectă pe cont propriu sau pentru scufundare în aceste hummuses iubit. Adăugați mai multe ierburi și condimente pe placul dvs. pentru a scoate la iveală o aromă extra îndrăzneață. Veți uita de acele chipsuri și biscuiți cumpărate din magazin după ce ați gustat din acestea!

includeți semințele de chia în rutina dvs. de dimineață, adăugându-le la iaurtul grecesc plin de grăsimi sau fulgi de ovăz tăiat din oțel. Textura normală netedă este mult mai vibrantă prin adăugarea acestui mic superaliment care stimulează proteinele. Stai departe de iaurturi aromate și fulgi de ovăz din cauza adăugării de ingrediente nenaturale și tone de zahăr. Oricât de mult vor brandurile să credeți că, consumând un iaurt cu aromă de căpșuni, primiți o doză de fructe în el, zahărul este de fapt listat mai sus pe lista ingredientelor și este o schemă totală. Obțineți aceeași dulceață adăugând propriile fructe proaspete și condimente precum scorțișoară și nucșoară!

combinați un amestec plin de putere din cele mai bune semințe, nuci, cereale și fructe pentru a faceți baruri perfecte pentru micul dejun de dimineață. Semințele de Chia vă vor oferi acel plus de pep-in-your-step cu cantitatea mare de conținut de proteine și fibre. Distracție în a face acestea este cantitatea abundentă de combinații puteți face! Încercați câteva rețete diferite pentru a afla ce vă place cel mai bine. Asigurați-vă că stați departe de rețetele care adaugă prea mult zahăr (inclusiv ingrediente precum agave, miere și fructe uscate) și duc la grăsime abdominală. Experții în Sănătate recomandă ca cel mult cinci procente din caloriile zilnice să provină din zahăr.

cutii de suc sunt un du-te-la pentru ambalare un prânz pentru copii, dar ai știu cele mai multe dintre ele sunt realizate cu sirop de porumb fructoză ridicat și zaharuri. Înlocuiți-le cu sucuri distractive de gustare, cum ar fi gustările Mamma Chia Squeeze Vitality. Copiii vor iubi textura distractivă și vor obține energie naturală din semințele puternice de chia.

face un superfood guacamole, hummus sau sos grecesc tzatziki cu semințe de chia! Încorporarea acestor semințe teeny în scufundările tale preferate se va împacheta într-un pumn super sănătos și va crea o textură netedă de gelatină, care este la fel ca scufundarea clasică. Aceste semințe practic fără aromă vor stimula nutriția generală a scufundărilor cu o încărcătură de fibre și proteine. Puteți opta chiar să scoateți unele dintre ingredientele cu calorii superioare, cum ar fi avocado și fasole garbanzo, înlocuindu-le cu gelul chia pentru a reduce și a face o baie mai prietenoasă cu dieta. Folosiți biscuiții din #9 pentru a crește aportul de semințe de chia și pentru a crește cu adevărat aceste beneficii pentru sănătate!

în căutarea de a face o reteta vegan, dar nu pot da seama cum să stai departe de ouă? Semințele de Chia sunt modalitatea perfectă de a rămâne vegan fără a sublinia pierderea texturii pe care o creează ouăle. Pentru a face un ou de semințe de chia combinați 1 lingură de semințe de chia cu 3-6 linguri de apă, amestecați și lăsați să stea aproximativ zece minute. Înlocuiți fiecare ou obișnuit cu unul dintre aceste ouă de semințe de chia pentru a găsi aceeași consistență excelentă în produsele dvs. coapte.

am salvat cel mai ușor pentru ultima! Salatele, fructele, ouăle și supele sunt doar câteva dintre locurile minunate pentru a adăuga o nutriție suplimentară preferatelor dvs. zilnice. Presărați-le generos peste mâncarea dvs. pentru a obține un impuls de omega-3, proteine și fibre. Au o aromă blândă care nu va afecta gustul și, de asemenea, va aduce o textură excelentă farfuriei.