aveți nevoie de o rețetă sănătoasă de șuncă rămasă rapidă și ușoară? Această caserolă cu conținut scăzut de carbohidrați are o mulțime de aromă cu conopidă prăjită și un sos de cremă brânză!

acest post poate conține Amazon sau alte link-uri afiliate. În calitate de asociat Amazon câștig din achiziții calificate, prin link-uri din această postare. Vezi dezvăluirea mea.

această caserolă de conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați este incredibil de ușoară și excelentă pentru pregătirea mesei, deoarece îngheață frumos.

combinația unică de brânză Monterey Jack, smântână grea și Mascarpone face sosul super cremos și delicios în această caserolă de șuncă Keto. Este sigur că îi va mulțumi chiar și pe cei mai pretențioși mâncători din familia ta.

prăjirea conopidei la cuptor, înainte de a o adăuga în caserolă, îi conferă mult mai multă aromă. Adăugarea de boia afumată și praf de usturoi la conopidă înainte de prăjire, de asemenea, lovește aromele o crestătură.

Dacă ați făcut o șuncă mare fără zahăr pentru o ocazie specială sau o cină de vacanță și aveți o mulțime de resturi, vă va plăcea să o utilizați caserola cu șuncă keto! De asemenea, vă va plăcea această caserolă gustoasă ușoară pentru micul dejun, care folosește și șuncă rămasă.

ce este în caserola prăjită de șuncă de conopidă?

• conopidă
• șuncă
• brânză Monterey Jack
• brânză Mascarpone
• smântână grea
• ceapă
• usturoi
• supă de pui
• unt
• boia afumată
• praf de usturoi
• ulei de măsline
• sare
• Pepper

*măsurătorile exacte sunt enumerate în cardul de rețetă de mai jos.

cum se face caserola de șuncă de conopidă prăjită

Preîncălziți cuptorul la 425F. Tăiați conopida în flori mici și adăugați-le într-un bol mare de amestecare, apoi stropiți ulei de măsline deasupra.

se presară sare, piper, praf de usturoi și boia afumată peste conopidă și se amestecă până se acoperă bine.

întindeți conopida pe o foaie și prăjiți-o la cuptor timp de 20 de minute sau până când conopida s-a caramelizat.

când conopida este gata, scoateți-o din cuptor și coborâți temperatura la 375F.

în timp ce conopida se prăjește în cuptor, topiți untul într-o cratiță și sotati ceapa timp de câteva minute, sau până când este translucidă. Se adaugă usturoiul și se sotează încă 20 de secunde, apoi se adaugă bulionul de pui.

adăugați Mascarpone, smântână grea și jumătate din brânza Monterey Jack, amestecați până când totul este topit. Se toarnă amestecul într-un vas mare de amestecare.

Se amestecă în conopidă și șuncă, apoi se amestecă până se combină bine.

se toarnă într-un vas de copt cu caserolă de 9″ x 13″ care a fost pulverizat cu spray antiaderent, apoi se acoperă cu restul de brânză Monterey Jack.

coaceți timp de 40 de minute sau până când brânza este aurie și bulbucată.

Top sfat pentru a face Keto șuncă și conopidă caserola

aceasta caserola este o modalitate foarte bună de a utiliza sunca resturi de la o vacanță cina ca Paștele sau Crăciunul. Dar nu este nevoie să așteptați până când aveți resturi pentru a face această caserolă Keto bogată și brânză!

puteți folosi orice șuncă tăiată groasă sau tăiați câteva fripturi de șuncă. Doar asigurați-vă că căutați șuncă care nu are zahăr adăugat.

deoarece conopida prăjită este un ingredient cheie în această caserolă cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă doriți să o faceți într-o seară săptămânală și trebuie să luați cina pe masă într-o clipă, prăjiți conopida cu o seară înainte și păstrați-o la frigider până când sunteți gata să asamblați caserola.

puteți chiar să mergeți mai departe și să vă tăiați șunca cu o seară înainte. Tot ce va rămâne este să faceți sosul și să coaceți! Cât de rapid și ușor este asta?

este sunca Keto Prietenos?

absolut! De fapt, cea mai mare parte a cărnii este prietenoasă cu ceto. În starea sa naturală, șunca este bogată în grăsimi, cu carbohidrați foarte mici până la fără carbohidrați, ceea ce o face perfectă pentru dietele ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați. Cheia pentru a vă asigura că nu ajungeți la carbohidrați mascați este să evitați tipurile de glazuri zaharoase.

uneori se numesc arțar sau zahăr brun glazurat. Aceste tipuri au cel mai adesea ingrediente care nu sunt recomandate pentru ceto.

care sunt faptele nutriționale de șuncă?

șunca, la fel ca majoritatea cărnii de porc, are un conținut scăzut de carbohidrați și este o sursă bună de proteine, care a fost legată de sănătatea musculară bună. Este, de asemenea, o sursă foarte bună de seleniu, fosfor, zinc, vitamina B6, B12, tiamină, riboflavină, niacină și colină. Pentru aceste fapte și informații nutriționale suplimentare despre carnea de porc, consultați acest articol.

depozitarea restului de caserolă de șuncă Keto

această caserolă cu șuncă și conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați este perfectă pentru pregătirea mesei. Se îngheață și se reîncălzește perfect. Aceste recipiente individuale de sticlă Prep Meal sunt excelente pentru a le depozita la frigider pentru câteva zile sau pentru a le îngheța. Puteți îngheța în ele și reîncălziți în cuptorul cu microunde sau în cuptor.

dacă nu aveți aceste recipiente, orice recipient sigur pentru congelator va funcționa. Asigurați-vă că urmați recomandările de decongelare și reîncălzire care vin împreună cu recipientul.

câți carbohidrați în conopidă?

conopida este considerată o legumă fără amidon și este foarte săracă în carbohidrați, ceea ce o face o alegere excelentă de legume pentru dietele ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru 1 cană de conopidă crudă, există 3 grame nete de carbohidrați.

substituții

• dacă nu găsiți brânză mascarpone, puteți înlocui cu cremă de brânză. Va adăuga un pic mai multă aromă, deoarece mascarpone este mai blând decât crema de brânză și are, de asemenea, mult mai puțini carbohidrați.
• această caserolă Keto folosește brânză Monterey Jack, care a fost mărunțită într-un robot de bucătărie. Este aproape întotdeauna cel mai bine să tăiați brânza, mai degrabă decât să o cumpărați în pachetul pre-mărunțit.
• brânza pre-mărunțită are adesea conservanți artificiali și amidon pentru a împiedica brânza să se lipească. Dacă sunteți într-un vârf de cuțit și trebuie să-l folosească, nu este sfârșitul lumii. Dar când ești în stare, încearcă să-l distrugi singur.
• dacă nu aveți brânză Monterey Jack, puteți folosi în schimb Colby, Mozzarella sau Cheddar.
• dacă vă grăbiți și aveți nevoie de o scurtătură, secțiunea de produse, în majoritatea magazinelor, are flori de conopidă pre-tăiate, care pot economisi mult timp.
• nu aveți suficientă șuncă rămasă? Deși aromele vor fi diferite, puteți folosi cârnați afumați în locul ei.

mai multe rețete de conopidă Keto și cu conținut scăzut de carbohidrați:

• usturoi prăjit& rozmarin piure de conopidă
• jalape Inktico Popper conopidă „Mac” și brânză
• Orez Mexican conopidă
• brânză piure de conopidă
• încărcate cremos conopidă caserola

mai multe caserole ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Spanac Anghinare caserola
• pui Parmezan caserola
• ușor Taco caserola
• pui oală plăcintă caserola
• încărcate cremos conopida caserola
• pui Cordon Bleu caserola
• ușor cârnați & piper caserola
• Bacon Cheeseburger caserola
• pui florentine caserola

magazin Produsele mele preferate de pe Amazon și a verifica afară meu Keto Cămară Lista!

aveți niște șuncă rămase pe care doriți să o folosiți bine? Această caserolă cu conținut scăzut de carbohidrați are o mulțime de aromă cu conopidă prăjită și un sos de cremă brânză!

imprimare Salvați salvat!

timp de Pregătire 5 minute

timp de gătit 1 oră

Timp Total 1 oră 5 minute

autor: Julianne

Course: Main Course

Calories: 428

Servings: 8

INGREDIENTE

• ▢ 1 cap mediu conopida, se taie în bucăți mici
• ▢ 24 grame sunca fiarta, cuburi
• ▢ 2 cesti mărunțită Monterey jack
• ▢ ½ ceasca smantana
• ▢ 8 grame branza mascarpone, temperatura camerei
• ▢ ¼ cana supa de pui
• ▢ ¼ ceapa galben, cuburi
• ▢ 2 catei de usturoi, tocat
• 2 linguri ulei de măsline
• 1 lingură unt
• linguriță boia afumată
• linguriță praf de usturoi
• sare și piper după gust

us customarymetric

instrucțiuni

• Preîncălziți cuptorul la 425F. adăugați conopida într-un vas mare de amestecare stropiți ulei de măsline deasupra. Presărați sare, piper, praf de usturoi și boia afumată peste partea superioară a conopidei și amestecați până când este bine acoperită.
• întindeți conopida pe o foaie și prăjiți-o la cuptor timp de 20 de minute sau până când conopida s-a caramelizat. Coborâți temperatura cuptorului la 375F.
• în timp ce conopida se prăjește, topiți untul într-o cratiță și sotati ceapa timp de câteva minute sau până când este translucidă. Se adaugă usturoiul și se sotează încă 20 de secunde, apoi se adaugă bulionul de pui.
• adăugați mascarpone, smântână grea și jumătate din brânza Monterey Jack, amestecați până când totul este topit. Se toarnă amestecul într-un vas mare de amestecare. Se amestecă conopida și șunca, apoi se amestecă până se combină bine.
• se toarnă într-un vas de copt cu caserolă de 9″ x 13″ care a fost pulverizat cu spray antiaderent, apoi se acoperă cu restul de brânză Monterey Jack. Bake for 40 minutes or until the cheese is golden and bubbly.

Nutrition Facts

Roasted Cauliflower Ham and Cheese Keto Casserole

Amount Per Serving

Calories 428Calories from Fat 297

% Daily Value*

Fat 33g51%

Saturated Fat 18g113%

Carbohydrates 6g2%

Fiber 2g8%

Sugar 4g4%

Protein 26g52%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Salvați 60% pe pachetul meu de cărți electronice Keto

ați făcut această rețetă?Distribuiți un pic pe Instagram și menționați @ ketocookingchristian

*datele nutriționale sunt furnizate ca o curtoazie și sunt corecte din câte știu. Puteți să-l verificați folosind calculatorul de nutriție la alegere. Toate datele se bazează pe carbohidrati net, fără alcool zahăr – abate, eritritol, Aluloză, sau fructe călugăr. Share on Facebook Share on Twitter

drepturi de autor pentru ceto gătit Christian LLC. Vă rugăm să folosiți butoanele de mai sus pentru a partaja pe social media, dar vă rugăm să nu copiați/lipiți rețeta.

• Pin
• Share
• Tweet
• Yummly
• Email