estabelecendo grandes e ambiciosos objetivos na calistenia é grande, mas a realidade bate nossas expectativas, infelizmente. Você pode construir um grande corpo com calistenia, mas requer muito mais tempo do que o esperado para obter esses grandes resultados.a culpa não é da calistenia! Comparando os resultados feitos com calistenia e levantamento de peso, em termos de velocidade e aptidão geral, então eu acho que a maioria dos tipos que fazem ginástica têm pouco ou nenhum resultado. Por isso, não posso culpar o ginásio e o fisiculturismo ou o levantamento de peso. Prefiro culpar as suas acções.perdi gordura corporal com calistenia até ficar magra, e depois coloquei uma grande massa com calistenia. Então é possível e eu não sou privilegiado. Acabei de trabalhar no meu ofício e sabia exactamente como fazê-lo. Quando cometi erros, mudei minha abordagem e melhorei eventualmente aprendendo com eles.portanto, vou explicar alguns passos na sua evolução calistênica para que você possa entender por que leva tempo para melhorar, independentemente de quão boa é a rotina de treinamento. Junto com o artigo, eu também recomendo o vídeo abaixo onde eu explico o volume necessário, em geral, para crescer a sua força e os músculos também:

A Perda de Gordura Dilema

muitas pessoas querem ir diretamente para o treinamento de força, com a intenção de construção de massa e livrar-se da gordura de corpo completamente. Em vez de fazer isso, sugiro que percas a gordura corporal extra armazenada na barriga primeiro.:um par de quilos a mais irá atrasá-lo e afectar o desempenho enquanto o treino é mais pesado, é mais difícil fazer flexões ou flexões, e talvez você seja incapaz de alcançar os intervalos de rep hipertrofia

você vai cansar-se mais cedo por ser mais pesado, e também irá abrandar o metabolismo

Mais peso não significa mais força. Você só adiciona mais estresse e pressão nos tendões e ligamentos, que podem causar danos com gordura corporal em torno do seu corpo, você não pode ver definição muscular, mesmo que eles existam. Tudo por baixo será invisível aos teus olhos. Muito desmotivante!

Podemos muitas vezes ver os atores e como lean seus físicos são durante a realização, em filmes, e de tal forma que faz com que seus corpos parecem extremamente enorme. Bem, isso é principalmente graças à baixa taxa de gordura corporal. Você não precisa ter um grande tamanho de sua moldura para parecer rasgado. Uma definição muscular muito boa seguida por uma baixa percentagem de gordura corporal, é tudo o que se precisa.veja Frank Medrano ou Hannibal como King. Ambos têm taxas extremamente baixas de gordura corporal e músculos bem desenvolvidos. Eles parecem ainda maiores porque eles são muito loucos e devido a proporções também. Não importa quanto gordura você tem a perder porque se isso cobre os abdominais, então se livrar dele primeiro.se você é magro, mas ainda tem gordura na barriga, então é inútil treinar seus abdominais com exercícios de núcleo para remover isso. Não tem nada a ver com isso. A gordura corporal é armazenada e queimada apenas se necessário, de modo a gerar as circunstâncias para que isso aconteça (leia aqui sobre a matemática da perda de peso). A genética também não tem nada a ver com isso.a formação aeróbica e cardio irá desencadear uma resposta à perda de gordura melhor do que qualquer outro regime de treino de força ou HIIT. Compreender o calendário para quando isso vai acontecer é uma questão de compreender a seguinte equação matemática:

• 1 kg (2 libras) de gordura corporal armazenada = 7500 kcal.

um homem adulto só pode precisar de cerca de 2200 kcal por dia para sobreviver. Para desencadear uma perda de gordura resposta significa que você vai queimar mais do que você tirar da comida. Através do treinamento, você pode facilmente queimar cerca de 400-1000 kcal e a partir de dieta mais 400-1000 kcal. No entanto, vai exigir dureza mental. É difícil evitar esse chocolate quando você está acostumado a consumi-lo regularmente.por experiência própria, sei que seguindo uma dieta limpa, moderada em calorias, e treinando com exercícios cardio 3-4 vezes (40-60 minutos cada sessão) por semana, é possível perder, naturalmente, cerca de 2 libras de gordura armazenada por semana. É por isso que pode levar vários meses para perder a gordura extra. Então esqueça esses objetivos de perder 2-3 libras por dia ou a cada segundo dia. Afinal, tudo o que é extremo conduz ao fracasso. Planeie tudo a longo prazo e você será bem sucedido. Enquanto isso, você vai melhorar o desempenho, resistência, certas habilidades, seu estado de espírito, e até mesmo se sentir melhor sobre si mesmo. No final desta jornada ou, entretanto, você também pode estar considerando começar a fazer 1-2 sessões de treinamento de força por semana para preparar o seu corpo para o próximo objetivo.

a confusão de hipertrofia

Elliott Hulse disse uma vez:

“ambos levantando pesos ou levantando o seu próprio peso corporal criam resistência contra o seu sistema muscular neural que vai fazer com que ele responda. Portanto, tudo se resume a como você trabalha com certas variáveis e particularidades como volume, intensidade, descanso, tempo, frequência e forma-muitos dos quais são semelhantes em calistenia para como os atletas abordam fisiculturismo.”

para causar uma resposta de hipertrofia requer muito esforço e paciência. Tens de o fazer.:

• Adicione um volume mais alto (mais séries e repetições)
• Treinar com mais frequência, a partir de 3 vezes por semana para 4 ou 5
• a Dominar as noções básicas em termos de forma, gama e execução
• Mantenha em formação relativamente baixo resto vezes para aumentar a resistência muscular
• Aumentar a intensidade dos exercícios, como a escolha de Uma Perna Agachamento Regular o Agachamento, e até combinar esses dois sob a mesma rotina
• Trem (às vezes) usando uma maior velocidade de execução.

a grande vantagem, porém, é que todas essas variáveis estão correlacionadas. Você pode treinar para dominar flexões, e na realidade, você se torna mais forte e suportável, criando conexões neuromusculares mais poderosas. Então você precisa de mais estímulo e para empurrar mais forte para que você possa construir músculos.

Embora você pode querer ganhar massa, foco em dominar os conceitos básicos melhor, como é que você vai chegar lá.

não me interprete mal, mas seus objetivos principais devem seguir uma ordem natural e gradual. A sua atenção semanal deve ser:

1. treina os mesmos grupos musculares mais frequentemente
2. sabe que exercícios para adicionar ou eliminar
3. melhorar em conjuntos e reps para aumentar o volume. Isto também está relacionado com a frequência
4. projetar um programa de treinamento que é difícil, inteligente, mas também suficientemente rico em todos os tipos de movimentos fundamentais. No entanto, por favor, mantenha-o limpo e simples.

é por isso que você tem que ser disciplinado e consistente ao longo do tempo. Todas as peças vão cair no lugar certo, e você vai ficar mais musculoso se você se concentrar nestes aspectos.

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Vários anos, peso corporal de formação. Você pode ver todo o vídeo de transformação no meu canal do YouTube . #calistenicstransformation #Bodybuilding Motivation #calisthenicsbody weightfitness #body transformation

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primeiro, conheça as suas rotinas de treino e tente tirar o melhor partido delas. Lutar e aprender através da repetição e erros. Pode levar meses até dominares os treinos. Mas durante este período, Você está ficando mais forte, o que é importante para o crescimento muscular. Os músculos estão relacionados com a força. Na calistenia, você não pode construir músculos sem construir força, e você não pode construir força sem fazer esses músculos gritar um pouco de misericórdia.

é por isso que é importante repetir este ciclo o mais frequentemente possível. Seu corpo não sabe quantos exercícios você faz, mas depois de um ano inteiro, não importa se você treinou 3 vezes por semana ou 4 vezes por semana.

também existe uma chamada conexão mente-músculo. Ao dominar os treinos básicos, você melhora a ligação entre a mente e os músculos. A força vem daqui. Treinando as partes mecânicas através de exercícios, o sistema nervoso irá capacitá-lo. Concentra-te e visualiza-te a actuar. Concentre-se em cada repetição e forma!pode ter ouvido falar de resistência muscular ou força de diferentes tipos. Estes estão todos ligados, mas o mais essencial é resistência muscular. Tê-lo bem treinado vai permitir que você faça muito mais reps e recuperar mais rápido. Foi assim que passei de 4-5 reps pull-ups por set para 10-20 reps por set.durante os primeiros meses da minha viagem pela calistenia, não consegui ganhar grande massa porque lutei para dominar as partes mais básicas da calistenia. Comecei a partir de 10-12 flexões por set, 12-15 flexões, 4-5 flexões, e alcançando 20-30 flexões, flexões, e 10-20 flexões por set. Uma vez que fui capaz de aumentar todas as variáveis que mencionei anteriormente, meu corpo começou a crescer.quanto tempo tem?

acima do peso e com um nível de aptidão muito baixo, pode levar dois anos para conseguir algo grande. Durante este período, você terá que ser muito consistente por quase todas as semanas de cada mês.como um recém-chegado, magro, mas não novato na aptidão geral, pode levar meses a um ano para notar alguns grandes resultados. A idade também é uma variável, e uma criança de 20 anos terá resultados mais rápidos. Um fundo também faz a diferença, mas não é a pedra angular. A sua atitude irá afectar ainda mais o resultado.em todo o caso, não culpe a calistenia. Vai funcionar se você colocar o tempo e o esforço. O progresso não é gradual nem constante. Você vai progredir em ondas sonoras, e você terá que passar por certos obstáculos para conseguir o trabalho feito. Embora uma hora por dia não soe muito, você vai se surpreender ao ver quantas pessoas culpam isso por não exercitar em tudo.comecei como gordo com mais de 87 kg e perdi peso suficiente para chegar aos 72-73 kg (tenho 184 cm de altura). Eu era magro, mas com calistenia, eu também coloquei uma grande quantidade de músculo, atingindo 85-86 kg. Eu parecia musculado,e depois recebi massa por volta dos 95. Grande, forte e com gordura de barriga porque construir nem sempre é a parte mais difícil. É quase tão difícil manter o que você constrói. Agora estou a encolher para 88 kg. Agora você pode entender por que o progresso não é constante.acredita em mim quando digo que a força nem sempre é a mesma. Às vezes, não se pode fazer os reps estabelecidos, porque também me acontece porque não somos uma máquina! Ver tudo de uma perspectiva ampla e nunca ficar frustrado.