8 Outras Grandes Fontes de Fibra

1. Aveia (4 gramas por porção)

uma das maneiras mais fáceis de se certificar de que você está comendo fibra suficiente é começar cedo. E não há melhor (ou mais delicioso) maneira de fazer isso do que comer aveia ao pequeno-almoço. A aveia é rica em fibras e fornece açúcar no sangue e suporte digestivo. Você também pode prepará-los em, Tipo, Um milhão de maneiras diferentes. (OK, estamos exagerando, mas as opções de cobertura são quase ilimitadas.)

2. Lentilhas (15,6 gramas por porção) estas pequenas leguminosas são propriedades nutritivas. Além de ser uma excelente, fonte de baixo teor de gordura de proteínas e vitaminas B, eles embalam uma impressionante 15,6 gramas de fibra por porção. Além disso, eles são versáteis, uma vez que eles absorvem em grande parte os sabores com que eles são emparelhados.3. Feijão preto (15 gramas por porção)

notando uma tendência? Aparentemente, devíamos todos comer mais leguminosas. Tal como as lentilhas, os feijões pretos são ricos em proteínas e fibras e com baixo teor de gordura. Também estão cheios de vitaminas e minerais como o folato e o ferro. E são muito acessíveis e últimos na tua prateleira, tipo, para sempre. Terça-feira de tacos nunca me pareceu tão saudável.4. Alcachofras cozidas (10,3 gramas por porção)

na nossa experiência, alcachofras (que são na verdade uma variedade de uma espécie de cardo) são um alimento bastante polarizante. Mas se você estiver a bordo, espere ser recompensado na forma de fibra e toneladas de antioxidantes, que, de acordo com um estudo polonês, pode retardar os sinais de envelhecimento.5. Ervilhas verdes (8,8 gramas por porção)

portanto, há uma razão para os nossos pais estarem sempre a forçar ervilhas em nós quando crianças. Mesmo que estes pequeninos contenham um pouco de açúcar, eles também são ricos em fibra e fitonutrientes, que ostentam propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Obrigado, Mãe.6. Framboesas (8 gramas por porção)

fibra é apenas o começo. Onde realmente brilham as framboesas? Estão cheios com uma gama diversificada de antioxidantes e fitonutrientes anti-inflamatórios. Há também um crescente corpo de pesquisa sobre como estas pequenas bagas doces podem ajudar a controlar a obesidade e diabetes tipo 2. Quer cozinhe com eles ou tenha uma tigela no frigorífico para petiscar, a questão é que provavelmente devíamos comer mais framboesas.7. Então devemos comer mais esparguete? Entrámos. Desde que seja de trigo integral ou de grãos inteiros, o esparguete pode, de facto, fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Além de ser uma boa fonte de fibra, este tipo de esparguete é uma grande fonte de vitaminas B e ferro. É o suficiente para nós.8. Peras (5,5 gramas por porção)

podemos esperar um segundo para dizer quantos alimentos verdadeiramente deliciosos são ricos em fibra? (Obrigado por nos satisfazer. As peras são embaladas com fibra e vitamina C, mas são baixas em gordura e colesterol. Eles também, ao que parece, podem ajudar a afastar—se das ressacas, por isso, há isso.